पॅनिक अटॅकची समस्या सतावतेय? धोका कमी करण्यासाठी या 5 सोप्या सवयी ठरतील महत्त्वाच्या
आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत तणाव, चिंता आणि मानसिक दबाव वाढताना दिसत आहे. कामाचा वाढता ताण, अपुरी झोप, बदलती जीवनशैली आणि सततच्या चिंता यामुळे अनेकांना अचानक घाबरल्यासारखे होणे, हृदयाची धडधड वाढणे, छातीत अस्वस्थता जाणवणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे किंवा हात-पाय थरथरणे अशा समस्या जाणवू शकतात. अशा लक्षणांना अनेकदा पॅनिक अटॅक असे म्हटले जाते.
पॅनिक अटॅक अचानक येऊ शकतो आणि त्यावेळी व्यक्तीला आपल्या आरोग्याबाबत गंभीर भीती वाटू शकते. मात्र, अशा वेळी घाबरून जाण्याऐवजी योग्य सवयी अंगीकारणे आणि गरज भासल्यास तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे. जीवनशैलीतील काही साधे बदल तणाव आणि चिंता नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात.
पॅनिक अटॅक म्हणजे काय?
पॅनिक अटॅक म्हणजे अचानक निर्माण होणारी तीव्र भीती किंवा चिंता. हा प्रसंग काही मिनिटांत तीव्र होऊ शकतो. हृदय जोरात धडधडणे, घाम येणे, चक्कर येणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे, छातीत दडपण जाणवणे, अंग थरथरणे किंवा नियंत्रण सुटल्यासारखे वाटणे अशी लक्षणे काही व्यक्तींमध्ये दिसू शकतात.
Related News
पावसाचा थेंबही नाही, तरी नेपाळमध्ये जलप्रलय! हवेच्या वेगाने पाणी आलं अन् सर्वच वाहून नेलं; VIDEO व्हायरल
WHOचा गंभीर इशारा! उच्च रक्तदाबापासून ट्रान्सप्लांटपर्यंत वापरली जाणारी ‘ही’ 3 औषधे ठरली कर्करोगकारक
7 वर्षांची गुंतवणूक, दर 6 महिन्यांनी व्याज; RBI ची ही योजना आहे तरी काय?
EPFO चा कर्मचाऱ्यांना मोठा इशारा! 58 वर्षांनंतर PF खात्यात पैसे ठेवल्यास होणार आर्थिक नुकसान
“तू अर्ध्या रात्री आवाज दे, मी एका आवाजावर येईन…”; कुणालच्या मावस बहिणीची पोस्ट पाहून डोळ्यात येईल पाणी
पाकिस्तान महिला क्रिकेटला मोठा धक्का! अनुभवी वेगवान गोलंदाज आयमन अन्वरची निवृत्ती
धडधाकट पुरुष, पण महिला क्रिकेटमध्ये खेळला! अनाया बांगर प्रकरणाने पुन्हा उफाळला मोठा वाद
नेपाळमध्ये महापुराचा कहर! 105 भारतीयांसह 291 पर्यटक बेपत्ता; 8 जणांचा मृत्यू
MPSC पेपरफुटी प्रकरणात मोठी कारवाई; अपर सचिवांसह 3 अधिकाऱ्यांना अटक
2 घटस्फोटानंतर Sneha Wagh तिसऱ्यांदा लग्न करणार? अभिनेत्रीने अखेर मनातलं बोलून दाखवलं
महाराष्ट्रासह 26 राज्यांवर संकट! ताशी 85 किमी वेगाने वारे, मुसळधार पावसाचा IMDचा अलर्ट
ओमराजे निंबाळकरांना सोशल मीडियावर मोठा धक्का; 35 हजार फॉलोअर्स घटले, ठाकरेंना केलं अनफॉलो
पॅनिक अटॅकची लक्षणे इतर काही शारीरिक समस्यांसारखीही वाटू शकतात. त्यामुळे विशेषतः छातीत तीव्र दुखणे किंवा श्वास घेण्यास गंभीर त्रास होत असल्यास त्याकडे दुर्लक्ष न करता वैद्यकीय मदत घेणे आवश्यक आहे.
1. नियमित आणि पुरेशी झोप घ्या
पॅनिक अटॅक आणि चिंता नियंत्रित ठेवण्यासाठी झोपेकडे विशेष लक्ष देणे गरजेचे आहे. अपुरी किंवा अनियमित झोप झाल्यास शरीराला आणि मेंदूला पुरेशी विश्रांती मिळत नाही. परिणामी तणाव आणि अस्वस्थता वाढू शकते.
दररोज शक्यतो एकाच वेळेत झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावावी. झोपण्यापूर्वी मोबाईल किंवा इतर स्क्रीनचा वापर कमी करणे, रात्री उशिरापर्यंत जागरण टाळणे आणि शांत वातावरणात झोपण्याचा प्रयत्न करणे फायदेशीर ठरू शकते.
2. दररोज नियमित व्यायाम करा
शारीरिक हालचाल ही मानसिक आरोग्यासाठीही महत्त्वाची मानली जाते. दररोज चालणे, योगासने, स्ट्रेचिंग किंवा आपल्या क्षमतेनुसार हलका व्यायाम केल्याने तणाव कमी करण्यास आणि मनःस्थिती सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
व्यायामासाठी सुरुवातीलाच कठीण किंवा अतितीव्र प्रकार निवडण्याची गरज नाही. दररोज काही वेळ चालणे किंवा हलका व्यायाम करण्यापासून सुरुवात करता येते. मात्र, काही आरोग्यविषयक समस्या असल्यास व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे योग्य ठरेल.
3. चहा-कॉफी आणि कॅफीनचे सेवन मर्यादित करा
अनेकांच्या दैनंदिन जीवनात चहा आणि कॉफीचा मोठा भाग असतो. मात्र, काही व्यक्तींमध्ये जास्त प्रमाणात कॅफीन घेतल्याने अस्वस्थता, बेचैनी किंवा हृदयाची धडधड जाणवू शकते. एनर्जी ड्रिंक्स आणि इतर कॅफीनयुक्त पेयांचे सेवनही काही लोकांमध्ये चिंता वाढवू शकते.
त्यामुळे पॅनिक अटॅक किंवा चिंतेची लक्षणे जाणवत असतील तर चहा, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स आणि इतर कॅफीनयुक्त पदार्थांचे सेवन किती आहे याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. अचानक मोठा बदल करण्याऐवजी सेवन मर्यादित करण्याबाबत डॉक्टर किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला घेता येतो.
4. चिंता कमी करण्यासाठी मद्य किंवा अमली पदार्थांचा आधार घेऊ नका
तणाव किंवा चिंता कमी करण्यासाठी काही व्यक्ती मद्य किंवा इतर अमली पदार्थांचा आधार घेतात. सुरुवातीला काही काळ आराम मिळत असल्यासारखे वाटले तरी अशा पदार्थांमुळे दीर्घकाळात चिंता आणि मानसिक आरोग्याशी संबंधित समस्या वाढण्याची शक्यता असते.
त्यामुळे तणावाचा सामना करण्यासाठी अशा पदार्थांचा वापर करणे टाळावे. त्याऐवजी नियमित व्यायाम, पुरेशी झोप, श्वसनाचे व्यायाम, ध्यान किंवा विश्वासू व्यक्तीशी संवाद साधण्यासारख्या आरोग्यदायी पर्यायांचा विचार करावा.
5. पॅनिक अटॅक वारंवार होत असल्यास तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या
पॅनिक अटॅक वारंवार येत असतील तर केवळ जीवनशैलीतील बदलांवर अवलंबून राहणे योग्य नाही. सतत हृदयाची धडधड, चक्कर येणे, श्वास घेण्यास त्रास, छातीत अस्वस्थता किंवा अचानक तीव्र भीतीची भावना जाणवत असल्यास वैद्यकीय तपासणी करून घेणे महत्त्वाचे आहे.
डॉक्टर लक्षणांचा इतिहास जाणून घेऊन आवश्यक तपासण्या सुचवू शकतात. मानसिक आरोग्य तज्ज्ञांची मदतही काही व्यक्तींना उपयोगी ठरू शकते. योग्य मार्गदर्शनामुळे पॅनिक अटॅकची कारणे समजून घेण्यास आणि त्यावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी योग्य पद्धत ठरवण्यास मदत होऊ शकते.
पॅनिक अटॅक आल्यास काय काळजी घ्यावी?
पॅनिक अटॅकची लक्षणे जाणवल्यास सर्वप्रथम स्वतःला शांत ठेवण्याचा प्रयत्न करावा. सुरक्षित ठिकाणी बसून हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने श्वास घेण्याचा प्रयत्न करता येतो. आजूबाजूला विश्वासू व्यक्ती असल्यास तिच्याशी बोलणेही मदत करू शकते.
मात्र, छातीत तीव्र किंवा नवीन प्रकारचे दुखणे, बेशुद्ध पडणे, गंभीर श्वास घेण्यास त्रास किंवा इतर गंभीर लक्षणे असल्यास त्याला केवळ पॅनिक अटॅक समजून दुर्लक्ष करू नये. अशा परिस्थितीत तातडीने वैद्यकीय मदत घेणे आवश्यक आहे.
पॅनिक अटॅकची समस्या त्रासदायक असली तरी योग्य काळजी आणि उपचारांच्या मदतीने ती व्यवस्थापित करता येऊ शकते. नियमित झोप, व्यायाम, कॅफीनचे मर्यादित सेवन, मद्य किंवा अमली पदार्थांपासून दूर राहणे आणि गरज पडल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेणे या सवयी महत्त्वाच्या ठरू शकतात.
महत्त्वाचे : हा लेख सामान्य आरोग्यविषयक माहितीसाठी आहे. पॅनिक अटॅकसारखी लक्षणे इतर वैद्यकीय समस्यांमध्येही दिसू शकतात. त्यामुळे वारंवार किंवा गंभीर लक्षणे जाणवत असल्यास स्वतःहून उपचार न करता योग्य वैद्यकीय तपासणी आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
Read Also : https://ajinkyabharat.com/japanese-lifestyle/
