Milk and Calcium : शरीरासाठी का अतिशय महत्त्वाचे?
Milk and Calcium : आजच्या आधुनिक जीवनशैलीत आरोग्याची काळजी घेणे खूप गरजेचे झाले आहे. बदलत्या आहार आणि व्यायामाच्या सवयींमुळे अनेकांना हाडे, दात आणि स्नायूंच्या आरोग्याची समस्या भासू लागली आहे. यामध्ये Calcium deficiency ही सर्वात सामान्य समस्या ठरली आहे. आणि कॅल्शियम मिळवण्यासाठी आपल्याला सर्वात आधी जे आठवते, ते म्हणजे दूध. पण दूध खरोखरच शरीरातील Calcium ची कमतरता पूर्ण करू शकते का? चला या विषयाचा सखोल आढावा घेऊया.
दूधाचे पोषणमूल्य
दूध हा फक्त एक पेय नाही, तर शरीरासाठी अत्यंत पोषक घटकांचा स्त्रोत आहे. दूधामध्ये खालील पोषक तत्त्वे मुबलक प्रमाणात आढळतात:
Calcium – हाडे आणि दात मजबूत करण्यासाठी अत्यावश्यक.
Related News
27 Janभाजपाचा 1 मोठा मास्टरस्ट्रोक, एकनाथ शिंदेंना जबर धक्का; परंड्यातील राजकारणात प्रचंड खळबळ
भाजपाचा थेट एकनाथ शिंदेंना धक्का? परंड्यातील राजकीय खेळीमुळे राज्याच्या राजकारणात मोठी खळबळ भाजपाचा 1 मोठा ... 27 Janभारताच्या 10 पारंपरिक दगडांनी France मध्ये उभारलेले मंदिर: एक अद्वितीय वास्तुकला अनुभव
France मध्ये भारतातून आलेले दगड; नवीन हिंदू मंदिरासाठी ऐतिहासिक सुरुवात France मधील पॅरिस येथे बुसी-साँ-झॉर्ज परिसरात उभारल्या जाणाऱ्या नव्या हिंदू मंद... 27 JanUAE राष्ट्रपतींच्या भारत दौऱ्याने पाकिस्तानला 5 मोठे झटे: धोरणात्मक बदल उघड
UAE राष्ट्रपतींच्या भारत दौर्याने पाकिस्तानवर मोठा झटका: ऐतिहासिक ट्रेडिंग पार्टनरशी संबंध तुटले संयुक्त अरब अमीरातच्या (UAE) रा... 27 Janवास्तुशास्त्रानुसार 5 जेवणाच्या चुका जे आपल्याला मोठा आर्थिक नुकसान करू शकतात
वास्तुशास्त्रात जेवणाचे महत्त्व: या चुका केल्या नाहीत तर होऊ शकतो गंभीर परिणाम वास्तुशास्त्र हा भारतीय घरकुल आणि जीवनशैलीशी निगडीत प्राचीन विज्ञ... 27 Janझटपट पोट कमी करण्यासाठी हे 5 अद्भुत फळे खा, परिणाम पाहून थक्क व्हाल!
ना जिम, ना औषध; फक्त ५ फळ खाऊन झटपट पोटाचा घेर कमी करा, वाचा थक्क करणारी माहिती! झटपट पोट कमी करण्यासाठी हे 5 अद्भुत फळे खा : आजकालच्या धकाधकीच्या आयुष्या... 27 JanEPFO ची क्रांतिकारी सुविधा : 5 मिनिटांत UAN खाते सक्रिय करून PF सुविधा मिळवा
EPFO: सेल्फीने UAN सक्रिय! फेस ऑथेंटिकेशनद्वारे कर्मचाऱ्यांसाठी नवी सुविधा केंद्रीय कर्मचारी भविष्य निर्वाह निधी संघटना (EPFO) ने डिजिटल सेवांमध्ये एक ... 27 JanGold Records in 2026 : 7 कारणे ज्यामुळे भाव आकाशाला भिडणार आहेत
Gold Price Prediction: सोन्याचा भाव ९ लाखांवर जाणार? सराफ बाजारात मोठा भूकंप, पण कधी होणार? गेल्या काही महिन्यांपासून Gold च्या किमतींनी अक्षरशः आकाशाला ... 27 Jan“5 धक्कादायक मुद्दे: Chitra Wagh यांची अंजली भारतीवर जोरदार टीका, वादग्रस्त वक्तव्यावर कठोर इशारा
“कायदेशीर प्रहार कसा करायचा आम्हाला माहितीये…” – जय हिंद, जय महाराष्ट्र, जयभीम म्हणतChitra Wagh यांची सडकून टीका; पोस्ट सर्वत्र चर्चेत राजकीय वर्तुळात सध्या भाजप नेत्या आणि महाराष... 27 JanVD14 ‘Rana Bali’ : 7 कारणे ज्यामुळे विजय देवरकोंडाचा हा भव्य चित्रपट इतिहास घडवणार आहे
विजय देवरकोंडा–रश्मिका मंदानाच्या VD14 ‘Rana Bali’ हे भव्य टायटल; १९व्या शतकातील सत्य घटनांवर आधारित पॅन-इंडिया महाकाव्य VD14 ‘Rana Bali’ : 27 Jan6-7टाके असूनही Ranveer Singh चा थरारक डान्स; हावडा ब्रिजवर दिसली अफाट एनर्जी
६–७ टाके असूनही Ranveer Singh चा हावडा ब्रिजवर दमदार डान्स; बोस्को मार्टिस म्हणतात—‘ही एनर्जी शब्दांत मांडणं अशक्य आहे’ बॉलिवूडमधील सर्वात ऊर्जावान, मेहनती आणि स्वतःला झोकून देणाऱ... 23 Janएकटे राहण्याचे 6 धोकादायक परिणाम, तज्ज्ञांनी सांगितले काय घ्यावे काळजी
सिंगल राहणे तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक? तज्ज्ञांनी सांगितली महत्त्वाची माहिती आजकालच्या वेगवान जीवनशैलीत अनेक लोक जोडीदाराशिवाय एकटे रा...प्रथिने – स्नायूंची वाढ आणि दुरुस्ती करण्यास मदत करतात.
व्हिटॅमिन D – कॅल्शियमचे शोषण वाढवते आणि हाडांची घनता सुधारते.
व्हिटॅमिन B12 – मेंदूचे कार्य सुधारते, स्मरणशक्ती वाढवते आणि रक्तनिर्मितीत मदत करते.
फॉस्फरस आणि पोटॅशियम – शरीरातील ऊर्जा संतुलन, हृदयाचे स्वास्थ्य आणि रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यासाठी आवश्यक.
यामुळेच, लहानपणापासूनच आपल्या पालकांनी आपल्याला दूध पिण्याचा सल्ला दिला. हाडांचा विकास, स्नायूंची ताकद, आणि संपूर्ण आरोग्य टिकवण्यासाठी दूध अतिशय महत्त्वाचे मानले जाते.
दूध पिण्याचे फायदे
हाडे व दात मजबूत होतात:
दुधातील Calcium आणि व्हिटॅमिन D हाडांची घनता वाढवतात. लहान मुलांमध्ये हाडांची योग्य वाढ होते, तर वृद्ध व्यक्तींमध्ये ऑस्टिओपोरोसिससारख्या आजारांचा धोका कमी होतो.स्नायूंची ताकद:
दुधातील प्रथिने स्नायूंच्या दुरुस्ती आणि वाढीस हातभार लावतात. ज्यामुळे शरीर मजबूत आणि ऊर्जावान राहते.पचनसंस्थेसाठी फायदेशीर:
दूध पचन सुधारण्यास मदत करते. लॅक्टोज आणि प्रथिने आम्लपित्त व जळजळ कमी करण्यास उपयोगी ठरतात.मानसिक स्वास्थ्य:
गरम दूध पिल्याने मन शांत होते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते. दुधातील ट्रिप्टोफॅन हे अमिनो आम्ल तणाव कमी करण्यास मदत करते.ऊर्जा व थकवा कमी:
दूध शरीराला आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते, त्यामुळे दैनंदिन कामांमध्ये थकवा कमी होतो.हृदयाचे आरोग्य:
पोटॅशियमयुक्त दूध रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते आणि हृदयावर ताण कमी करते.
दूध आणि Calcium ची गरज
अनेक लोकांचा असा विश्वास आहे की, फक्त दूध प्यायल्याने शरीरातील Calcium ची कमतरता दूर होते. दूध निश्चितच कॅल्शियम मिळवण्यासाठी एक चांगला स्रोत आहे. एक ग्लास दूध शरीराला चांगल्या प्रमाणात कॅल्शियम देते आणि व्हिटॅमिन D च्या सहाय्याने त्याचे शोषण सुलभ होते.
तथापि, प्रत्येक व्यक्तीची Calcium गरज वेगळी असते. वय, लिंग, जीवनशैली आणि आरोग्य यावर ही गरज अवलंबून असते. जर शरीरात कॅल्शियमची तीव्र कमतरता असेल, तर केवळ दूध पिणे पुरेसे नाही. अशा परिस्थितीत आहारात दही, पनीर, हिरव्या पालेभाज्या, तीळ, बदाम यांसारख्या पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे.
याचा अर्थ असा की, दूध कॅल्शियमची कमतरता भरून काढू शकते, पण संपूर्णपणे संतुलित आहाराशिवाय ही कमतरता दूर होणे कठीण आहे.
एक दिवसात किती दूध पावे?
सामान्य प्रौढ व्यक्तीसाठी दररोज 2 ग्लास (400–500 मिली) दूध पुरेसे मानले जाते. हे प्रमाण दैनंदिन कॅल्शियमच्या गरजेची बर्याच अंशाने पूर्तता करते. लहान मुले, किशोरवयीन आणि गर्भवती महिला यांना त्यांच्या गरजेनुसार दूधाची मात्रा वाढवावी लागते.
लैक्टोज इन्टॉलरन्स किंवा दूधातील अॅलर्जी असलेल्या लोकांनी डॉक्टरांच्या सल्ल्याने सोया मिल्क, बदाम दूध, ओट्स मिल्क यासारखे पर्यायी स्रोत वापरावे.
दूध निवडताना लक्षात ठेवण्यासारखे
साययुक्त दूध: लहान मुलांसाठी आणि कृश व्यक्तींना उपयुक्त.
लो-फॅट किंवा टोनड दूध: मधुमेह, हृदयविकार किंवा वजन वाढीची समस्या असलेल्या लोकांसाठी.
गायीचे दूध: हलके आणि पचायला सोपे, सर्वसामान्य लोकांसाठी योग्य.
म्हशीचे दूध: जाड, प्रथिनयुक्त; वजन वाढवायचे असल्यास किंवा शारीरिक मेहनत करणाऱ्यांसाठी उपयुक्त.
Calcium आणि जीवनसत्त्व D यांचे संतुलन
दूध पिणे उपयुक्त आहे, पण व्हिटॅमिन D पातळी योग्य ठेवणे देखील आवश्यक आहे. कारण व्हिटॅमिन D शिवाय कॅल्शियम शरीराला नीट शोषत नाही. रोज थोडा वेळ सूर्यप्रकाशात घालवणे आणि आवश्यक असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेणे खूप महत्वाचे आहे.
इतर टिप्स
फक्त दूधावर अवलंबून राहू नका, कॅल्शियमयुक्त इतर पदार्थांचा समावेश करा.
प्रक्रिया केलेले अन्न आणि जास्त मीठ सेवन कमी करा.
संतुलित आहार आणि योग्य प्रमाणात दूध पिणे हे आरोग्यासाठी उत्तम.
दूध हा आपल्या आरोग्यासाठी नक्कीच फायदेशीर आहे. हाडे मजबूत होतात, दात टिकतात, स्नायू बळकट होतात, मानसिक स्वास्थ्य सुधारते, ऊर्जा मिळते, आणि हृदयाचे आरोग्य राखले जाते. मात्र, केवळ दूध पिणे पुरेसे नाही. शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता दूर करण्यासाठी संतुलित आहार, व्हिटॅमिन D, सूर्यप्रकाश आणि जीवनशैली यांचा समतोल राखणे आवश्यक आहे.
थोडक्यात सांगायचे तर, दूध आपल्या आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, पण आरोग्य टिकवण्यासाठी त्याला इतर पोषक घटकांबरोबर घेणे आवश्यक आहे.
read also : https://ajinkyabharat.com/7-simple-and-effective-ways-to-reduce-winter-headache/
