बदलत्या जीवनशैलीत तंदुरुस्त राहायचे असेल तर आहारात ‘या’ 5 गोष्टींचा नक्की करा समावेश! तज्ञांचा सल्ला
आजच्या धकाधकीच्या आणि वेगवान जीवनशैलीत प्रत्येकालाच फिट आणि निरोगी राहायचे आहे. काम, कुटुंब, जबाबदाऱ्या, तणाव आणि वेळेची कमतरता… या सगळ्यामध्ये आरोग्याकडे लक्ष देण्यास वेळच मिळत नाही. अशातच अनेकजण वजन नियंत्रित करण्यासाठी, तंदुरुस्ती टिकवण्यासाठी किंवा आरोग्य सुधारण्यासाठी डाएट प्लॅनचा अवलंब करताना दिसतात. मात्र आहार निवडताना शरीराच्या प्रत्यक्ष गरजा काय आहेत याची नीट माहिती नसल्याने बराच गोंधळ निर्माण होतो.
याच पार्श्वभूमीवर तज्ज्ञ सतत सांगत असतात की ‘संतुलित आहार’ हा तंदुरुस्तीचा खरा पाया आहे. महागडे पदार्थ, फॅन्सी सुपरफूड्स किंवा कठीण डाएट्स फॉलो न करता रोजच्या आहारात काही साधे, पण अत्यंत पौष्टिक पदार्थांचा समावेश केल्याने शरीर अधिक निरोगी राहू शकते.
सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट आणि आहारतज्ज्ञांनी सांगितलेल्या खास टिप्सनुसार तुमच्या रोजच्या आहारातील या ५ गोष्टी तुमचे आरोग्य, ऊर्जा आणि एकूणच जीवनशैली बदलू शकतात.
Related News
माटुंगा रेल्वे वर्कशॉपमध्ये आग, परिसरात प्रचंड घबराट
सकाळी जास्त पाणी पिणे आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते – तज्ज्ञांचा इशारा
Todays Gold Rate: सोनं झाले स्वस्त; 10 ग्रॅमच्या दरात तब्बल 1 हजारांची घसरण
होर्मुझ खाडीत ‘भारतीय जहाजांवर पाकिस्तानी झेंडा’ दावा ठरला फेक; भारत सरकारचे स्पष्ट उत्तर
Ashok Kharat प्रकरणात SIT चे धक्कादायक खुलासे; लैंगिक शोषणाचे 8 गुन्हे उघड
मालाडमध्ये बिबट्याचा प्रवेश; नागरिकांमध्ये भीतीचे वातावरण
लाहोरी पनीर : घरच्या घरी बनवा ही शाहीनगरीतली खास पंजाबी डिश!
मानसशास्त्र सांगतं: हे 3 ‘Red Flags ‘ तुम्हाला प्रत्यक्षात अधिक चांगला माणूस बनवतात
आकर्षक बनायचं आहे? मानसशास्त्र सांगतं या 18 सवयी बदलतात व्यक्तिमत्त्व!
अमेरिका–इराण तणाव चिघळला; ब्रेंट क्रूडने $111 आकडा पार
भारतामध्ये Gratuity वर किती करमुक्त रक्कम मिळू शकते? जाणून घ्या महत्वाचे नियम
HDFC बँकेने MCLR दरात कपात; कर्जदारांच्या EMI मध्ये होणार घट
१) क्रूसिफेरस भाज्या – शरीराला आतून शुद्ध करणाऱ्या सुपर भाज्या
ब्रोकोली, कोबी, फ्लावर यांच्या समूहाला क्रूसिफेरस भाज्या म्हणतात. या भाज्या शरीरातील टॉक्सिन्स कमी करण्यासाठी, सूज कमी करण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी ओळखल्या जातात.
फायदे:
- शरीरातील विषारी घटक बाहेर टाकतात
- सूज (Inflammation) कमी करतात
- पचन सुधारतात
- कॅन्सरविरोधी घटक भरपूर प्रमाणात असतात
- रोगप्रतिकारशक्ती वाढवतात
तज्ञांच्या मते या भाज्यांचे 3–4 वेळा आठवड्यात सेवन केल्यास शरीराची नैसर्गिक शुद्धीकरण प्रक्रिया सुधारते.
२) बेरी – अँटीऑक्सिडंट्सचा भरपूर खजिना
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरी यांसारख्या बेरींमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स मोठ्या प्रमाणात असतात. यामुळे शरीरातील पेशींना होणारे नुकसान कमी होते आणि शरीर अधिक ताजेतवाने राहते.
फायदे:
- वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावते
- त्वचा चमकदार आणि निरोगी होते
- मेंदूचे आरोग्य सुधारते
- रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत होते
- वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत
बेरींचा आहारात छोटा समावेश देखील मोठे बदल घडवू शकतो.
३) ओमेगा-3 युक्त पदार्थ – मेंदू आणि हृदयासाठी वरदान
अक्रोड, अळशीचे बी (Flax Seeds), चिया सीड्स आणि तेलकट मासे हे ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत.
फायदे:
- हृदयाचे आरोग्य सुधारते
- मेंदू तल्लख राहतो
- मानसिक तणाव कमी होतो
- शरीरातील दाह कमी होतो
- हार्मोनल बॅलन्स सुधारते
अनेक लोक महागडे सप्लिमेंट्स घेतात, पण रोजच्या आहारातील साधे पदार्थही तेवढेच प्रभावी ठरू शकतात.
४) भारतीय मसाले – नैसर्गिक औषधांचा अमूल्य खजिना
भारतीय मसाले केवळ चवीसाठी नाही तर औषधी गुणधर्मांसाठी ओळखले जातात. हळद, आले, दालचिनी यांसारखे मसाले शरीरातील सूज कमी करतात आणि विविध आजारांपासून संरक्षण देतात.
फायदे:
- नैसर्गिक दाहशामक (Anti-inflammatory)
- रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत
- सर्दी, खोकला, थकवा कमी
- पचन सुधारते
- रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रणात
रोजच्या स्वयंपाकात योग्य प्रमाणात मसाल्यांचा वापर शरीराला आतून मजबूत ठेवतो.
५) आरोग्यदायी फॅट्स – शरीराला ऊर्जा देणारे तत्व
तूप, ऑलिव्ह तेल, बदाम, काजू, अक्रोड यांसारखे पदार्थ ‘गुड फॅट्स’चे उत्तम स्त्रोत आहेत. शरीरात फॅट पूर्णपणे बंद करण्यापेक्षा, चांगल्या फॅट्सचे सेवन करणे अधिक फायदेशीर ठरते.
फायदे:
ऊर्जा वाढते
हार्मोन्सचे संतुलन राखले जाते
चयापचय सुधारतो
मेंदू अधिक कार्यक्षम राहतो
त्वचा आणि केसांचे आरोग्य सुधारते
तज्ज्ञ सांगतात की योग्य प्रमाणात घेतलेले फॅट्स वजन वाढवत नाहीत, उलट शरीराला अधिक तंदुरुस्त ठेवतात.
जीवनशैली : छोट्या बदलांनी मोठा फरक
आजच्या बदलत्या जीवनशैलीमध्ये तंदुरुस्त राहणे अवघड नाही. महागड्या डाएट्सच्या मागे पळण्यापेक्षा आहारात हे ५ पदार्थ नियमितपणे समाविष्ट करा:
क्रूसिफेरस भाज्या
बेरी
ओमेगा-3 युक्त पदार्थ
नैसर्गिक मसाले
आरोग्यदायी फॅट्स
हे पदार्थ शरीराला आवश्यक पोषण देतात, रोगप्रतिकारशक्ती वाढवतात आणि एकूणच आरोग्य सुधारतात.
निरोगी आयुष्याला सुरुवात महागड्या गोष्टींपासून नव्हे, तर योग्य सवयींपासून होते.
तुमच्या आहारातील छोटे बदलच तंदुरुस्तीचा मोठा पाया बनू शकतात.
