पोहे खाणे weight कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहे का? तज्ञ काय सांगतात
weight कमी करणे ही आजच्या काळातील सर्वांत मोठी आव्हाने आहे. जीवनशैली, आहार, व्यायाम, मानसिक आरोग्य आणि शरीराचे हार्मोनल संतुलन यासारख्या अनेक घटकांवर वजन नियंत्रण अवलंबून असते. भारतात सकाळी नाश्त्याचा एक लोकप्रिय पर्याय म्हणजे पोहे. हलके, पचायला सोपे, कमी कॅलरीचे आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध पोहे खरंच वजन कमी करण्यास फायदेशीर ठरतात का? या प्रश्नाचे उत्तर मिळवण्यासाठी आपण पोहाच्या पोषणतत्त्वांचा, सेवनाच्या पद्धतींचा आणि वजन नियंत्रणासाठी योग्य जीवनशैलीसंदर्भातील तज्ज्ञांच्या सल्ल्यांचा अभ्यास करू.
weight वाढीची कारणे
weight वाढण्यामागील मुख्य कारणे जीवनशैलीशी निगडीत असतात. जास्त कॅलरीचे अन्न, फास्ट फूड, तळलेले पदार्थ, गोड पदार्थ आणि साखरेचे जास्त प्रमाण यामुळे शरीराला आवश्यकतेपेक्षा जास्त ऊर्जा मिळते. ही अतिरिक्त ऊर्जा चरबीच्या स्वरूपात साठवली जाते, ज्यामुळे हळूहळू वजन वाढते.
शारीरिक हालचाल कमी असणे, व्यायामाचा अभाव, जास्त वेळ बसून काम करणे यामुळे कॅलरी जळत नाहीत आणि weight वाढण्यास चालना मिळते. तसेच तणाव, अपुरी झोप आणि मानसिक असंतुलन यांचाही वजनावर महत्त्वाचा परिणाम होतो. तणावामुळे हार्मोन्समध्ये बदल होतो, ज्यामुळे भूक वाढते आणि चुकीच्या वेळी जास्त खाण्याची सवय लागते. झोप पूर्ण न झाल्यास चयापचय मंदावतो आणि शरीर चरबी जास्त साठवते.
Related News
Tea or Black Coffee in the Morning ? आरोग्यासाठी जबरदस्त फायदे देणारा 1 योग्य पर्याय कोणता?
फक्त 3 fruits खा, थंडीमध्येही त्वचा राहील मऊ आणि तजेलदार
Poha for Weight Loss : 7 जबरदस्त फायदे जे तुम्हाला माहित असायला हवे!
भारतीय जेवणाचा 1 मुख्य घटक rice: योग्य साठवण आणि पुन्हा गरम करण्याचे नियम
“5 गंभीर कारणे का पॅकेजिंग फूडमुळे वजन वाढते – आजच थांबवा!”
सकाळी Banana खाण्याचे 5 आश्चर्यकारक फायदे – वजन कमी करण्यासाठी आणि आरोग्यासाठी आवश्यक!
5 धक्कादायक कारणं का Packaged Food भारतात आरोग्याचा नाश करत आहे!
सकाळी रिकाम्या पोटी Tea पिणे आरोग्यासाठी घातक . जाणून घ्या तज्ज्ञांचा 5 सल्ला
वजन कमी करायचे आहे? Broccoli च्या या 6 चमत्कारी गुणांचा फायदा घ्या!
4 Natural Drinks जे तुमच्या त्वचेला डागमुक्त आणि ताजेतवाने बनवतील – आजपासून सुरू करा
winter मध्ये रोगप्रतिरोधक शक्तीसाठी मोरींगा पावडरचे 5 फायदे
मटणापेक्षा फायदेशीर! जाणून घ्या 5 कोणत्या Dali शरीरासाठी सर्वोत्तम आहे
हार्मोनल असंतुलन, थायरॉईडचे विकार, वय वाढणे आणि आनुवंशिकता हेही weight वाढीची कारणे आहेत. पाणी कमी पिणे, अनियमित जेवणाचे वेळापत्रक, जीवनसत्त्व आणि पोषक घटकांचा अभाव यामुळेही शरीराची ऊर्जा वापरण्याची क्षमता कमी होते.
weight कमी करण्यासाठी जीवनशैलीतील बदल
weight नियंत्रणासाठी संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पुरेशी झोप आणि तणावमुक्त जीवनशैली अत्यंत आवश्यक आहे. आहारात जास्त कॅलरी, तळलेले पदार्थ, फास्ट फूड, साखर आणि जास्त कार्बोहायड्रेट्स टाळावे. त्याऐवजी भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्ये, डाळी, कडधान्ये आणि पुरेसे प्रथिने यांचा समावेश करावा.
भूक नियंत्रणासाठी फायबरयुक्त अन्न खावे आणि दिवसातून पुरेसे पाणी प्यावे. अनियमित जेवणाचे वेळापत्रक टाळावे आणि ठराविक वेळेला व कमी प्रमाणात जेवणे आवश्यक आहे. रात्री उशिरा खाणे टाळावे, हलका आहार घ्यावा, जे पचन सुधारते आणि चरबी साठण्यास प्रतिबंधक ठरते.
व्यायामाचे महत्त्व
weight कमी करण्यासाठी व्यायाम हा अत्यंत महत्त्वाचा आधार आहे. दररोज किमान 30 ते 45 मिनिटे चालणे, धावणे, सायकलिंग, योग किंवा कोणताही शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे. व्यायामामुळे कॅलरी जळतात, स्नायू मजबूत होतात आणि चयापचय वेगवान होतो.
पुरेशी झोप आणि तणाव कमी ठेवणे हीही गरजेची बाब आहे. कारण तणाव व अपुरी झोप वजन वाढीस कारणीभूत ठरतात. सकारात्मक दृष्टिकोन, सातत्य आणि संयम ठेवून आहार व व्यायामाची सवय लावल्यास वजन कमी होऊन शरीर निरोगी, तंदुरुस्त आणि ऊर्जावान राहते.
पोहा आणि वजन कमी करणे
पोहे भारतात स्नॅक म्हणून खूप लोकप्रिय आहेत. हलके, पचायला सोपे आणि कमी कॅलरीचे असल्यामुळे पोहे वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने फायदेशीर ठरतात. पोहामध्ये जटिल कार्बोहायड्रेट्स असतात, जे हळूहळू ग्लूकोज सोडतात आणि ऊर्जा सतत पुरवतात. त्यामुळे मध्यान्ही होणाऱ्या ऊर्जा क्रॅशपासून संरक्षण मिळते.
पोहे कमी चरबीचे आणि हलके असल्याने पोटावर सूज येत नाही, जडपणा वाटत नाही आणि त्यामुळे वजन वाढीवर प्रतिकूल परिणाम होत नाही. पोहामध्ये फायबरचे प्रमाण मध्यम असते, पण ते भाज्या आणि शेंगदाण्यासह बनवले तर फायबरचे प्रमाण वाढते. फायबर भूक नियंत्रित करण्यास आणि वजन व्यवस्थापित करण्यास मदत करते.
तज्ज्ञांच्या मते, पोहे बनवताना कोल्ड-प्रेस्ड तेल किंवा व्हेजिटेबल ऑईल कमी वापरावे आणि त्यात मटार, गाजर, बीन्स, कांदा, टोमॅटो यासारख्या भाज्या घालाव्यात. थोड्या प्रमाणात शेंगदाणे किंवा दहीसह सर्व्ह केल्यास प्रथिनेही मिळतात.
पोहा खाण्याची योग्य वेळ
weight कमी करण्यासाठी सकाळी न्याहारीसाठी पोहे खाणे सर्वोत्तम आहे. सकाळी इन्सुलिनची संवेदनशीलता जास्त असते, त्यामुळे कर्बोदके चरबीमध्ये नव्हे तर उर्जेमध्ये रूपांतरित होतात. सकाळी पोहे खाल्ल्याने दिवसभर ऊर्जा राहते आणि अस्वास्थ्यकर स्नॅकिंगची शक्यता कमी होते.
पोहे खाल्ल्यावर पूर्णता आणि समाधानाची भावना मिळते, त्यामुळे मिड-डे स्नॅक किंवा अनावश्यक खाण्याची गरज कमी होते. पोहे खाण्याच्या सवयीसह योग्य व्यायाम, पुरेशी झोप, तणावमुक्त जीवनशैली आणि संतुलित आहार पाळल्यास वजन नियंत्रण अधिक सोपे होते.
तज्ज्ञांच्या मते, पोहे हे वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर असलेले हलके आणि पोषक अन्न आहे. ते योग्य प्रमाणात आणि योग्य पद्धतीने खाल्ल्यास वजन कमी करण्यास मदत होते. फायबरयुक्त भाज्या, थोडे प्रथिन, कमी चरबी आणि तेल वापरून पोहे बनवणे सर्वोत्तम ठरते. सकाळच्या वेळेस पोहे खाल्ल्यास शरीराला दिवसभरासाठी ऊर्जा मिळते, चयापचय योग्य राहतो आणि वजन नियंत्रणात राहते.
weight कमी करण्यासाठी पोहेचा समावेश संतुलित आहारात करणे, नियमित व्यायाम करणे, पुरेशी झोप घेणे आणि तणाव कमी ठेवणे आवश्यक आहे. या सवयींचा सतत पालन केल्यास शरीर तंदुरुस्त, सक्रिय आणि निरोगी राहते, आणि वजन नियमन शक्य होते.
read also:https://ajinkyabharat.com/central-government-employees-and-pensioners/
