त्वचा निरोगी आणि नैसर्गिकरित्या चमकदार बनवायचीये? आहारात करा ‘या’ पदार्थांचा समावेश
बदलते वातावरण, वाढते प्रदूषण, धूळ, उन्हाचा वाढता संपर्क आणि बदलती जीवनशैली यामुळे त्वचेच्या आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. आजकाल अनेकांना मुरुमे, त्वचा कोरडी पडणे, त्वचेची चमक कमी होणे तसेच अकाली वृद्धत्वाच्या खुणा अशा समस्यांना सामोरे जावे लागते. त्वचेची काळजी घेण्यासाठी अनेकजण महागडी सौंदर्यप्रसाधने आणि स्किन केअर प्रोडक्ट्सचा वापर करतात. मात्र, त्वचा निरोगी ठेवण्यासाठी केवळ बाहेरून काळजी घेणे पुरेसे नाही.
आपण दररोज काय खातो-पितो, याचाही त्वचेच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे, प्रथिने, आरोग्यदायी फॅट्स आणि अँटीऑक्सिडंट्स योग्य प्रमाणात मिळाल्यास त्वचेला आतून पोषण मिळण्यास मदत होऊ शकते. त्यामुळे त्वचा निरोगी आणि नैसर्गिकरित्या चमकदार ठेवण्यासाठी संतुलित आहार महत्त्वाचा ठरतो.
त्वचा निरोगी ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ खा
त्वचेच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन सी हे महत्त्वाचे पोषक तत्व मानले जाते. व्हिटॅमिन सी शरीरात कोलेजन तयार करण्याच्या प्रक्रियेत महत्त्वाची भूमिका बजावते. कोलेजन हे त्वचेची रचना आणि लवचिकता टिकवून ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेले प्रथिन आहे.
Related News
Abhijeet Deepke : अभिजीत दिपकेंच्या CJPवर जखमी आंदोलकांचा गंभीर आरोप; म्हणाले, ‘साधा फोनही आला नाही’
E20 पेट्रोलच्या वादात सरकारचा मोठा निर्णय? जुन्या वाहनांसाठी E10 पेट्रोलचा पर्याय मिळणार!
रवींद्र जडेजाची एक चूक अन् गंभीरचा पारा चढला! मैदानातील रिअॅक्शन पाहून चाहतेही म्हणाले- ‘चेहरा पाहण्यासारखा’
Shiv Sena Symbol Case : शिवसेना कुणाची? आज कपिल सिब्बलांची फायनल बॅटिंग; शेवटच्या युक्तिवादात कोणतं अस्त्र काढणार?
महापौरांच्या सोशल मीडिया प्रसिद्धीवरून ठाकरेसेना आक्रमक; किशोरी पेडणेकरांचा भाजपवर थेट निशाणा
पोषक तत्वांनी समृद्ध आवळ्यापासून बनवा 4 आरोग्यदायी पेये; दिवसाची सुरुवात करा उत्साहाने
पाकिस्तानात टीम इंडियावर हल्ल्याचा धोका! 22 वर्षांनंतर समोर आला धक्कादायक गौप्यस्फोट
केंद्रीय मंत्रिमंडळात मोठा फेरबदल? अर्ध्याहून अधिक मंत्र्यांची खाती बदलणार; शिंदेंचीही मोठी मागणी
Junnar Crime : जुन्नरच्या चिमुकलीच्या हत्येने महाराष्ट्र हादरला; रोहित पवारांचा सरकारवर थेट हल्लाबोल
कोलकात्यात हॉटेलला मध्यरात्री भीषण आग; झोपेतच 9 जणांचा मृत्यू, अनेकजण गंभीर
तुकाराम मुंढे पुन्हा अॅक्शन मोडवर! मुंबईतील 6 मोठ्या खाद्य आस्थापनांवर FDAची कारवाई
Health Insurance असूनही खिसा होणार रिकामा! पॉलिसी घेताना ‘या’ 5 चुका टाळा
टोमॅटो, संत्री, मोसंबी, शिमला मिरची, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी आणि किवी यांसारख्या पदार्थांचा आहारात समावेश करता येतो. या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन सीसोबतच अँटीऑक्सिडंट्सही आढळतात. अँटीऑक्सिडंट्स शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह तणावाशी लढण्यास मदत करू शकतात.
बदाम आणि बियांमधून मिळवा व्हिटॅमिन ई
त्वचेच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन ई देखील उपयुक्त पोषक तत्वांपैकी एक आहे. बदाम, सूर्यफुलाच्या बिया आणि काही इतर बियांमध्ये व्हिटॅमिन ई आढळते. हे अँटीऑक्सिडंट म्हणून काम करते आणि शरीरातील पेशींना ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानापासून संरक्षण देण्यास मदत करू शकते.
त्यामुळे रोजच्या आहारात योग्य प्रमाणात सुकामेवा आणि बियांचा समावेश करणे फायदेशीर ठरू शकते. मात्र, सुकामेवा कॅलरी आणि फॅट्सने समृद्ध असल्याने त्याचे सेवन प्रमाणात करणे महत्त्वाचे आहे.
अक्रोड, चिया आणि अळशी त्वचेसाठी ठरू शकतात फायदेशीर
अक्रोड, चिया सीड्स आणि अळशी यांसारख्या पदार्थांमध्ये ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड आढळतात. हे आरोग्यदायी फॅट्स शरीरासाठी आवश्यक असतात. त्वचेतील ओलावा टिकवून ठेवण्यास आणि त्वचेतील दाहाशी संबंधित प्रक्रियांना नियंत्रित ठेवण्यास ते मदत करू शकतात.
मांसाहारी आहार घेणाऱ्यांसाठी काही प्रकारचे मासेही ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड आणि प्रथिनांचे चांगले स्रोत ठरू शकतात. मात्र, आहारातील कोणताही पदार्थ संतुलित प्रमाणात घेणे आवश्यक आहे.
फळे आणि भाज्यांना द्या आहारात महत्त्व
निरोगी त्वचेसाठी केवळ एका पदार्थावर अवलंबून राहण्यापेक्षा विविध प्रकारची फळे आणि भाज्या आहारात समाविष्ट करणे अधिक महत्त्वाचे आहे. रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्यांमधून वेगवेगळ्या प्रकारची जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटीऑक्सिडंट्स मिळू शकतात.
टोमॅटो, गाजर, ब्रोकोली, शिमला मिरची, पालेभाज्या, संत्री, स्ट्रॉबेरी आणि इतर हंगामी फळांचा आहारात समावेश करता येतो. ताज्या आणि कमीत कमी प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांना प्राधान्य देणे चांगले.
कडधान्ये आणि संपूर्ण धान्यही महत्त्वाचे
त्वचेच्या आरोग्यासाठी प्रथिनेही आवश्यक असतात. कडधान्ये, डाळी, हरभरा, राजमा, मूग आणि इतर डाळवर्गीय पदार्थ प्रथिनांसोबत फायबर आणि अनेक पोषक तत्वे देतात.
संपूर्ण धान्यांचाही आहारात समावेश करावा. प्रक्रिया केलेल्या किंवा अतिशय रिफाइंड धान्यांच्या तुलनेत संपूर्ण धान्यांमधून अधिक फायबर आणि पोषक घटक मिळू शकतात. त्यामुळे रोजच्या आहारात विविधता ठेवणे महत्त्वाचे आहे.
कोणते पदार्थ त्वचेच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतात?
त्वचेसाठी फक्त काय खावे हेच नव्हे, तर कोणत्या पदार्थांचे सेवन मर्यादित करावे हेही जाणून घेणे गरजेचे आहे. अत्यधिक प्रक्रिया केलेले पदार्थ, जास्त साखर असलेले पदार्थ आणि उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेल्या पदार्थांचे जास्त सेवन काही व्यक्तींमध्ये त्वचेतील दाह किंवा मुरुमांच्या समस्या वाढवण्याशी संबंधित असू शकते.
गोड पदार्थ, पॅकेज्ड स्नॅक्स, फास्ट फूड आणि आरोग्यासाठी हानिकारक फॅट्स असलेले पदार्थ वारंवार खाणे टाळणे चांगले. मद्यपानाचे अतिसेवनही एकूण आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते.
भरपूर पाणी पिणेही तितकेच महत्त्वाचे
निरोगी त्वचेसाठी आहारासोबत शरीराचे योग्य हायड्रेशनही आवश्यक आहे. पुरेसे पाणी न घेतल्यास शरीरात पाण्याची कमतरता निर्माण होऊ शकते आणि काही लोकांमध्ये त्वचा कोरडी किंवा निस्तेज दिसू शकते.
दिवसभर पुरेसे पाणी पिण्याची सवय लावा. मात्र, प्रत्येक व्यक्तीची पाण्याची गरज वय, शारीरिक हालचाल, हवामान आणि आरोग्यस्थितीनुसार वेगळी असू शकते.
सनस्क्रीन आणि योग्य स्किन केअर विसरू नका
निरोगी त्वचेसाठी फक्त आहार पुरेसा नाही. उन्हात बाहेर पडताना त्वचेचे सूर्याच्या अतिनील किरणांपासून संरक्षण करणे महत्त्वाचे आहे. आपल्या त्वचेच्या प्रकारानुसार योग्य सनस्क्रीनचा वापर करता येतो.
यासोबतच त्वचा स्वच्छ ठेवणे, पुरेशी झोप घेणे आणि नियमित शारीरिक हालचाल करणे यांसारख्या आरोग्यदायी सवयी अंगीकारणेही महत्त्वाचे आहे.
धूम्रपान आणि अति मद्यपान टाळा
धूम्रपान आणि अति मद्यपानाचा परिणाम संपूर्ण शरीराच्या आरोग्यावर होऊ शकतो. त्वचेच्या आरोग्यासाठीही या सवयी टाळणे फायदेशीर ठरू शकते. त्याऐवजी पौष्टिक आहार, पुरेसे पाणी, नियमित व्यायाम आणि चांगली झोप यावर भर द्या.
त्वचेच्या समस्यांकडे दुर्लक्ष करू नका
आहार आणि जीवनशैलीतील बदल त्वचेच्या एकूण आरोग्यासाठी मदत करू शकतात; मात्र प्रत्येक त्वचेची समस्या केवळ आहारामुळे निर्माण होत नाही. मुरुमे, सतत कोरडी त्वचा, खाज, पुरळ, लालसरपणा किंवा इतर समस्या वारंवार जाणवत असतील तर स्वतःहून उपचार करण्याऐवजी त्वचारोग तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे योग्य ठरते.
एकंदरीत, निरोगी आणि नैसर्गिक चमकदार त्वचेसाठी संतुलित आहार हा महत्त्वाचा भाग आहे. फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा आणि बिया यांचा आहारात योग्य प्रमाणात समावेश करा. त्याचबरोबर पुरेसे पाणी प्या, सूर्यप्रकाशापासून त्वचेचे संरक्षण करा आणि अनहेल्दी पदार्थांचे सेवन मर्यादित ठेवा. त्वचेची काळजी ही केवळ बाहेरून नव्हे, तर आतूनही घेणे आवश्यक आहे.
