आजच्या धावपळीच्या जीवनात लोक अनेकदा कामाच्या ताण, जबाबदाऱ्या, घरगुती समस्या आणि सामाजिक दबाव यामुळे मानसिक आणि शारीरिक तणावाखाली अडकले आहेत. या तणावामुळे राग, अस्वस्थता, चिंता, थकवा आणि निद्रानाशासारख्या समस्या निर्माण होतात. अशा परिस्थितीत शरीर आणि मनाला थोडी विश्रांती देणे अत्यंत आवश्यक असते. यासाठी योग हा एक सोपा, प्रभावी आणि नैसर्गिक उपाय ठरतो. योगाच्या अनेक आसनांपैकी शशांकासन हे विशेषतः मानसिक शांतता आणि तणावमुक्तीसाठी अत्यंत उपयुक्त आहे.
संस्कृतमध्ये ‘शशक’ म्हणजे ससा आणि ‘आसन’ म्हणजे मुद्रा. जशी ससा धोकादायक परिस्थितीत स्वतःला आकुंचन करून शांत राहतो, तसाच अनुभव शशांकासनाचा नियमित सराव केल्याने आपल्याला मिळतो. हे आसन फक्त शरीराला आराम देत नाही तर मनासही शांततेचा अनुभव देतो. मानसिक आणि शारीरिक स्वास्थ्य सुधारण्यासाठी आयुष मंत्रालय देखील दररोज शशांकासन करण्याचा सल्ला देते.
शशांकासनाचे फायदे
- मानसिक आरोग्य सुधारते: तणाव, चिंता, राग आणि अस्वस्थता कमी होतात, मन शांत होते, आत्मविश्वास वाढतो, आणि भावनिक स्थिरता येते.
- शारीरिक लवचिकता वाढते: पाठीच्या खालच्या भागाचा आणि मणक्याचा लवचिकपणा सुधारतो, पाठदुखी कमी होते.
- पचनक्रिया सुधारते: आतडे आणि पचनसंस्था अधिक कार्यक्षम होतात, बद्धकोष्ठता कमी होते.
- ग्रंथी नियंत्रण: ॲड्रिनल ग्रंथी नियंत्रित होतात, त्यामुळे शरीरातील हार्मोन्स संतुलित राहतात, मुलांपासून प्रौढांपर्यंत आरोग्यास फायदेशीर ठरते.
शशांकासन कसे करावे
- योग मॅटवर वज्रासनात बसा. पाय दुमडून मागे आणि पाठीचा कणा ताठ ठेवा.
- दीर्घ श्वास घेऊन दोन्ही हात वरच्या दिशेला न्या.
- श्वास सोडताना हळूहळू शरीर पुढे वाकवा आणि कपाळ जमिनीला टेकवा. हाताचे तळवेही जमिनीवर ठेवा.
- या स्थितीत 1–2 मिनिटे किंवा क्षमतेनुसार थांबा.
- नंतर हळूहळू परत वज्रासनात या.
- सकाळी किंवा संध्याकाळी 10–15 मिनिटे नियमित सराव केल्यास परिणाम दिसून येतात.
लक्षात घ्यावयाच्या बाबी
- तीव्र पाठदुखी, उच्च रक्तदाब, हर्निया किंवा गुडघ्याला दुखापत असल्यास हे आसन टाळावे.
- गर्भवती महिलांनी हा सराव करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- श्वासावर लक्ष केंद्रित करून, मन शांत ठेवणे महत्त्वाचे आहे.
शशांकासनाचा नियमित सराव केल्यास राग नियंत्रित राहतो, मनाला शांती मिळते आणि शरीराचे नैसर्गिक ऊर्जा स्तर सुधारतो. हे आसन मानसिक थकवा, तणाव आणि चिंता यावर प्रभावी उपाय ठरते. योगाच्या या सोप्या आसनाद्वारे आपण दररोजच्या धकाधकीतून सुटका मिळवू शकतो आणि मानसिक तणाव कमी करून जीवनात संतुलन निर्माण करू शकतो.
Related News
जिमला जायला वेळ नाही? बेली फॅट कमी करण्यासाठी रोज करा ‘या’ 5 गोष्टी
Healthy Tips : सफरचंदापासून किवीपर्यंत! आठवड्याचा ‘7 फळांचा’ हेल्दी प्लॅन जाणून घ्या
एकटेपणा म्हणजे फक्त मनाची अवस्था नाही! शरीरावरही होतो गंभीर परिणाम
पायऱ्या चढताच लागतोय दम? फिटनेसची कमी की गंभीर आजाराचा संकेत?
डोकेदुखीवर रामबाण उपाय? चिमूटभर मीठ जिभेवर ठेवा आणि पाणी प्या; जाणून घ्या सत्य
वजन कमी करायचंय? दिवसाला किती पोळ्या आणि किती भात खावा? जाणून घ्या योग्य प्रमाण
पॅनिक अटॅकचा त्रास सतावतोय? ‘या’ 5 सवयी ठरतील फायदेशीर, जाणून घ्या
तणाव, चिंता विसरा! शांत-आनंदी जीवनासाठी या 7 जपानी सवयी आजपासूनच अंगीकारा
कमी खाता, तरी वजन वाढतंय? या 5 सवयी ठरू शकतात मुख्य कारण!
अंड्यापेक्षाही जास्त प्रोटीन! नाश्त्यात हे 7 शाकाहारी पदार्थ खा, शरीराला मिळेल भरपूर ताकद
पॉपकॉर्नला जंक फूड समजताय? थांबा! ‘हे’ आरोग्यदायी फायदे वाचून व्हाल थक्क
