पोट फुगणे आणि बद्धकोष्ठतेचा त्रास होत असेल तर नाश्त्यात या गोष्टींचा करा समावेश
चुकीच्या जीवनशैलीमुळे वाढणाऱ्या पचनाच्या समस्या आणि योग्य नाश्त्याचं महत्त्व
पोट आपल्या शरीराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, जो अन्न पचवण्याचे काम करत असतो. जेव्हा पोट व्यवस्थित काम करत नाही, तेव्हा गॅस, पोटफुगी, बद्धकोष्ठता आणि जडपणा यांसारखे त्रास निर्माण होतात. पोटाचे आरोग्य टिकवण्यासाठी संतुलित आहार, पुरेसे पाणी पिणे, फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश आणि नियमित व्यायाम करणे अत्यंत आवश्यक आहे. सकाळी उठल्यावर पोटासाठी कोमट पाणी प्यायल्यास आणि हलके नाश्ते केले असता पचनसंस्था सुरळीत चालते, ज्यामुळे दिवसभर शरीर हलके आणि ताजेतवाने वाटते.
आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत आरोग्याकडे दुर्लक्ष होणं ही एक सामान्य बाब बनली आहे. ऑफिसची धावपळ, अभ्यासाचा ताण, मोबाईलचा अतिवापर, अनियमित झोप, उशिरा जेवण आणि चुकीच्या खाण्याच्या सवयी याचा थेट परिणाम आपल्या पचनसंस्थेवर होताना दिसतो. यामुळेच आजकाल अनेकांना सकाळी उठल्यानंतर पोट फुगणे, गॅस होणे, जडपणा जाणवणे किंवा बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो.
पूर्वी क्वचित आढळणाऱ्या या समस्या आता लहान वयातही दिसू लागल्या आहेत. अनेक जण याकडे दुर्लक्ष करतात किंवा तात्पुरत्या औषधांचा आधार घेतात. मात्र, तज्ज्ञांच्या मते या समस्या कायमस्वरूपी दूर करायच्या असतील, तर औषधांपेक्षा आहार आणि जीवनशैलीत बदल करणं अधिक आवश्यक आहे. विशेषतः सकाळचा नाश्ता पचनसंस्थेसाठी अत्यंत महत्त्वाचा ठरतो.
Related News
Beetroot Juice पिल्यानंतर अवघ्या 3 तासांत रक्तदाब कमी होतो का? जाणून घ्या वैज्ञानिक सत्य
रोज सकाळी रिकाम्या पोटी Fennel पाणी प्या, ‘या’ आजारांवर 1 रामबाण उपाय
भेंडीचं पाणी पिल्यानं Weight खरंच कमी होतं का? सोशल मीडियावरील दाव्यांचं 1 सत्य
मासिक पाळीदरम्यान मायग्रेनचा त्रास का वाढतो? जाणून घ्या कारणे आणि घरगुती उपाय
7 Shocking Reasons Why Jaggery Tea Curdles – गुळाचा चहा फाटण्यामागचं धक्कादायक सत्य
Magnesium Deficiency: शरीरात मॅग्नेशिअमची कमतरता आणि त्याचे दुष्परिणाम
चाणक्य नीतीचा इशारा: या ‘5 लोकांपासून’ राहा दूर, नाहीतर आयुष्य होईल उद्ध्वस्त!
Quit Sugar: 30 दिवसांत दिसलेले 7 Shocking Health Results – हे Powerful बदल तुम्हालाही चकित करतील!
भूमी आवळा : या छोट्या फळाचे 6 अप्रतिम आरोग्य लाभ
5 प्रभावी उपाय: लहान मुलांच्या सर्दी-खोकल्यावर त्वरित आराम मिळवण्यासाठी
पोट फुगणे आणि बद्धकोष्ठतेची कारणं
पोट फुगणे (Bloating) आणि बद्धकोष्ठता (Constipation) यामागे अनेक कारणं असू शकतात. ती समजून घेणं गरजेचं आहे.
1. रात्री उशिरा जेवण
रात्रीच्या वेळी आपली पचनसंस्था मंदावलेली असते. अशा वेळी जड, तेलकट किंवा मसालेदार अन्न खाल्लं, तर ते नीट पचत नाही. त्यामुळे सकाळी गॅस, पोट फुगणे आणि जडपणा जाणवतो.
2. कमी पाणी पिणे
शरीरात पाण्याची कमतरता असल्यास आतड्यांची हालचाल मंदावते. त्यामुळे मल कठीण होतो आणि बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो.
3. फायबरचा अभाव
आहारात फायबर कमी असल्यास पचनसंस्था योग्य प्रकारे काम करत नाही. यामुळे गॅस आणि बद्धकोष्ठता वाढते.
4. तणाव आणि झोपेचा अभाव
मानसिक तणाव आणि अपुरी झोप याचा थेट परिणाम पचनसंस्थेवर होतो. त्यामुळे आतड्यांचे कार्य बिघडते.
नाश्ता का आहे इतका महत्त्वाचा?
तज्ज्ञांच्या मते, नाश्ता हा केवळ भूक भागवण्यासाठी नसतो, तर तो आपल्या संपूर्ण दिवसाच्या पचन प्रक्रियेची सुरुवात करतो. योग्य नाश्ता केल्याने:
आतड्यांची हालचाल सुधारते
गॅस आणि आम्लता कमी होते
बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळतो
दिवसभर ऊर्जा टिकून राहते
म्हणूनच पोट फुगणे आणि बद्धकोष्ठतेचा त्रास टाळण्यासाठी नाश्त्याची निवड योग्य असणं फार महत्त्वाचं आहे.
सकाळची सुरुवात कोमट पाण्याने करा
सकाळी उठल्यावर सर्वात आधी एक ग्लास कोमट पाणी पिणे फायदेशीर मानले जाते. रात्री झोपेत शरीरात पाण्याची कमतरता निर्माण होते. कोमट पाणी:
शरीर हायड्रेट करतं
आतड्यांना हालचाल करण्यास मदत करतं
मल विसर्जन सुलभ करतं
काही लोक कोमट पाण्यात थोडासा लिंबाचा रस मिसळून पितात. यामुळे पचनसंस्था सक्रिय होते आणि पोट हलकं वाटतं.
ओट्स – पचनासाठी उत्तम पर्याय
नाश्त्यात तळलेले, तेलकट किंवा फार मसालेदार पदार्थ खाल्ल्याने पोट फुगण्याचा त्रास वाढू शकतो. अशा वेळी ओट्स हा एक उत्तम आणि सुरक्षित पर्याय ठरतो.
ओट्सचे फायदे:
फायबरचे प्रमाण जास्त
हळूहळू पचतात
आतड्यांची हालचाल सुधारतात
बद्धकोष्ठता कमी करतात
ओट्समध्ये असलेले सोल्युबल फायबर पचनसंस्थेला शांत ठेवण्यास मदत करते. दूध किंवा पाण्यात शिजवलेले साधे ओट्स नाश्त्यासाठी उत्तम मानले जातात.
फळांचा नाश्त्यात समावेश करा
जर तुम्हाला हलका नाश्ता आवडत असेल, तर फळांचा समावेश करणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. मात्र, सर्व फळे सारखीच फायदेशीर असतात असं नाही.
पचनासाठी उपयुक्त फळे:
केळी
सफरचंद
पपई
नाशपाती
ही फळे सहज पचतात, त्यात नैसर्गिक फायबर असते आणि ती पचनसंस्थेवर अतिरिक्त ताण टाकत नाहीत. विशेषतः पपई बद्धकोष्ठतेसाठी फायदेशीर मानली जाते.
भिजवलेले ड्रायफ्रुट्स – नैसर्गिक उपाय
सकाळी रिकाम्या पोटी रात्रभर भिजवलेले बदाम, मनुका किंवा अक्रोड खाणे पोटासाठी चांगले मानले जाते.
याचे फायदे:
पचन सुधारते
आतड्यांना आवश्यक स्निग्धता मिळते
बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळतो
शरीराला आवश्यक पोषक घटक मिळतात
मनुका विशेषतः बद्धकोष्ठतेसाठी उपयुक्त मानली जाते कारण ती नैसर्गिक रेचकासारखी काम करते.
दही आणि प्रोबायोटिक पदार्थांचे महत्त्व
दही हे एक नैसर्गिक प्रोबायोटिक आहे. ते आतड्यांमधील चांगल्या बॅक्टेरियांचे संतुलन राखण्यास मदत करते.
नाश्त्यात दह्याचा समावेश कसा कराल?
साधं दही
दह्यापासून बनवलेली ताक
इडली, ढोकळा यांसारखे आंबवलेले पदार्थ (मर्यादित प्रमाणात)
यामुळे पचन सुधारते, गॅस कमी होतो आणि आतड्यांचं आरोग्य सुधारतं.
नारळ पाणी – पोटासाठी थंडावा
सकाळी साधं नारळ पाणी पिल्याने शरीर हायड्रेट राहतं आणि पोटाला थंडावा मिळतो. नारळ पाणी:
गॅस आणि आम्लता कमी करतं
इलेक्ट्रोलाइट्सची भरपाई करतं
पचनसंस्थेला आराम देतं
उन्हाळ्यात किंवा आम्लतेचा त्रास असलेल्या लोकांसाठी नारळ पाणी विशेष फायदेशीर ठरते.
कोणत्या गोष्टी टाळाव्यात?
पोट फुगणे आणि बद्धकोष्ठतेचा त्रास असेल तर नाश्त्यात खालील गोष्टी टाळाव्यात:
फार तिखट किंवा मसालेदार पदार्थ
तळलेले पदार्थ
जास्त साखर असलेले पदार्थ
सकाळी रिकाम्या पोटी चहा किंवा कॉफी
जीवनशैलीत बदलही तितकेच महत्त्वाचे
फक्त योग्य नाश्ता करून समस्या सुटतील असं नाही. यासाठी जीवनशैलीतही काही बदल करणं गरजेचं आहे:
दररोज पुरेसे पाणी पिणे
वेळेवर जेवण करणे
नियमित चालणे किंवा हलका व्यायाम
रात्री उशिरा जेवण टाळणे
पोट फुगणे आणि बद्धकोष्ठता या समस्या आजकाल सामान्य झाल्या असल्या, तरी योग्य आहार आणि सवयींमुळे त्या नियंत्रणात ठेवता येतात. दिवसाची सुरुवात योग्य नाश्त्याने केल्यास पचनसंस्था सक्रिय राहते आणि दिवसभर हलकं वाटतं.
कोमट पाणी, ओट्स, फळे, भिजवलेले ड्रायफ्रुट्स, दही आणि नारळ पाणी यांसारख्या साध्या गोष्टी नाश्त्यात समाविष्ट केल्यास पचन सुधारण्यास नक्कीच मदत होते.
डिस्क्लेमर: या लेखातील माहिती ही सामान्य जनजागृतीसाठी आहे. कोणतीही समस्या गंभीर असल्यास किंवा दीर्घकाळ टिकून राहिल्यास डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
read also:https://ajinkyabharat.com/social-media-that-weight-actually-decreases/
