सात दिवस, सात फळं! सफरचंदापासून किवीपर्यंत; आठवड्याभरात कोणत्या दिवशी कोणतं फळ खावं?
Healthy Tips : सध्याची धावपळीची जीवनशैली, अनियमित आहार आणि व्यायामाचा अभाव यामुळे आरोग्याकडे विशेष लक्ष देण्याची गरज निर्माण झाली आहे. शरीराला आवश्यक असलेली जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि अँटीऑक्सिडंट्स मिळवण्यासाठी आहारात फळांचा समावेश करणे महत्त्वाचे मानले जाते. मात्र, दररोज एकच फळ खाण्याऐवजी वेगवेगळ्या प्रकारची फळे आहारात समाविष्ट केल्यास विविध पोषक घटक मिळण्यास मदत होऊ शकते.
फळांमध्ये नैसर्गिक साखर, फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि विविध वनस्पतीजन्य पोषक घटक असतात. त्यामुळे संतुलित आहाराचा भाग म्हणून हंगामानुसार आणि उपलब्धतेनुसार विविध फळांचे सेवन करणे फायदेशीर ठरू शकते. मात्र, कोणतेही एक फळ सर्व आजारांपासून संरक्षण देऊ शकत नाही किंवा प्रतिकारशक्ती अचानक वाढवत नाही. त्यामुळे फळांसोबत भाज्या, कडधान्ये, प्रथिने आणि इतर पौष्टिक पदार्थांचा संतुलित आहारात समावेश असणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे.
सोमवारी सफरचंद आणि केळी
आठवड्याची सुरुवात सफरचंद आणि केळीने करता येऊ शकते. सफरचंदामध्ये फायबर आणि विविध अँटीऑक्सिडंट घटक आढळतात. फायबरमुळे पचनसंस्थेच्या आरोग्याला मदत होऊ शकते. दुसरीकडे, केळ्यामध्ये पोटॅशियमसह कार्बोहायड्रेट्स आणि इतर पोषक घटक असतात.
Related News
तुमच्या आधारवर दुसऱ्याने सिमकार्ड घेतलंय का? घरबसल्या असा करा तपास!
KBC होस्ट करणं सोपं नाही! अमिताभ बच्चन यांनी व्यक्त केली मनातील खळबळ
EPFOची मोठी घोषणा! 17 वर्षांपूर्वी पात्र कर्मचाऱ्यांना मिळणार खास संधी; PF सोबत पेन्शन-विम्याचाही लाभ
जनधन खात्यांचा मोठा खुलासा! 5.72 कोटी खात्यांत शून्य बॅलन्स; 15.36 कोटी खाती निष्क्रिय
सौदीला वाचवण्यासाठी Pakistan युद्धात उतरणार? मक्का करारामुळे खळबळ!
DJ च्या दणदणाटाचा मंत्र्यालाच फटका! गुलाबराव पाटलांचा दावा; एका कानाने 40% ऐकू येईना
170 वर्षे जुनी हनुमान मूर्ती हटवताना प्रशासनाचे प्रयत्न फेल; उज्जैनमध्ये चर्चेला उधाण
Sugar Rate : साखरेच्या दरात मोठी घसरण; केंद्राच्या 10 लाख टन आयात निर्णयासमोर नवा पेच!
मनुस्मृतीचं दहन, घोषणांनी नागपूर दणाणलं! युवक काँग्रेसची संघ कार्यालयावर धडक
“तुम्ही आडवे या, मराठ्यांना एक जरी काठी लागली तर…” Manoj Jarange Patil चा सरकारला थेट इशारा!
एकटेपणा म्हणजे फक्त मनाची अवस्था नाही! शरीरावरही होतो गंभीर परिणाम
घरात प्लास्टिकची झाडं ठेवताय? वास्तुशास्त्रानुसार शुभ की अशुभ, जाणून घ्या!
ही फळे सकाळच्या नाश्त्यासोबत किंवा दिवसभरातील अल्पोपहार म्हणून खाता येऊ शकतात. मात्र, फळांचे प्रमाण व्यक्तीच्या गरजेनुसार असावे.
मंगळवारी संत्रे आणि पपई
मंगळवारी आहारात संत्रे आणि पपईचा समावेश करता येईल. संत्रे हे व्हिटॅमिन सीचे चांगले स्रोत आहे. व्हिटॅमिन सी शरीरातील विविध जैविक प्रक्रियांमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते.
पपईमध्ये व्हिटॅमिन एशी संबंधित पोषक घटक, फायबर आणि पॅपेनसारखे एन्झाइम आढळतात. त्यामुळे आहारात पपईचा समावेश केल्याने विविध पोषक घटक मिळण्यास मदत होते.
बुधवारी डाळिंब आणि नाशपाती
बुधवारी डाळिंब आणि नाशपाती हा पर्याय निवडता येऊ शकतो. डाळिंबामध्ये पॉलीफेनॉलसह विविध अँटीऑक्सिडंट संयुगे आढळतात. अँटीऑक्सिडंट्स शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेसशी संबंधित प्रक्रियांमध्ये भूमिका बजावतात.
नाशपातीमध्ये फायबर आणि व्हिटॅमिन सीसह इतर पोषक घटक असतात. त्यामुळे हे फळ पचनासाठी उपयुक्त ठरणाऱ्या फायबरचे सेवन वाढवण्यास मदत करू शकते.
गुरुवारी टरबूज आणि किवी
उन्हाळ्यात किंवा उष्ण वातावरणात टरबूज हा चांगला पर्याय ठरू शकतो. टरबूजामध्ये पाण्याचे प्रमाण मोठ्या प्रमाणात असते, त्यामुळे शरीरातील द्रवपदार्थांचे सेवन वाढवण्यास मदत होऊ शकते.
किवीमध्ये व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई, फोलेट आणि पोटॅशियम यांसारखे पोषक घटक आढळतात. त्यामुळे विविध पोषक घटकांसाठी किवीचा आहारात समावेश करता येतो.
शुक्रवारी द्राक्षे आणि अननस
शुक्रवारी द्राक्षे आणि अननस खाता येऊ शकतात. द्राक्षांमध्ये विविध अँटीऑक्सिडंट संयुगे असतात. विशेषतः त्यांच्या सालीमध्ये आणि रंगद्रव्यांमध्ये काही वनस्पतीजन्य घटक आढळतात.
अननसामध्ये ब्रोमेलेन नावाचे एन्झाइम असते. याशिवाय त्यात व्हिटॅमिन सी आणि इतर पोषक घटकही असतात. मात्र, फळांचे सेवन नेहमी योग्य प्रमाणात करणे महत्त्वाचे आहे.
शनिवारी ड्रॅगन फ्रूट किंवा फणस
शनिवारी ड्रॅगन फ्रूट किंवा फणसाचा आहारात समावेश करता येईल. ड्रॅगन फ्रूटमध्ये फायबरसह विविध पोषक घटक आढळतात. फणसामध्ये कार्बोहायड्रेट्स, फायबर आणि काही जीवनसत्त्वे व खनिजे असतात.
फणस हे तुलनेने गोड फळ असल्याने त्याचे सेवन प्रमाणात करणे योग्य ठरते. विशेषतः रक्तातील साखरेवर लक्ष ठेवण्याची गरज असलेल्या व्यक्तींनी आपल्या आहारानुसार फळांचे प्रमाण निश्चित करावे.
रविवारी चिकू किंवा जर्दाळू
रविवारी चिकू किंवा जर्दाळू खाता येऊ शकतो. चिकूमध्ये नैसर्गिक साखर आणि फायबर आढळते, तर जर्दाळूमध्ये विविध जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.
चिकू हे गोड फळ असल्यामुळे त्याचे सेवन मर्यादित प्रमाणात करणे चांगले. फळ निवडताना हंगाम, उपलब्धता आणि वैयक्तिक आरोग्याच्या गरजा लक्षात घेणे आवश्यक आहे.
फळं खाताना या गोष्टी लक्षात ठेवा
आठवड्याला सात वेगवेगळी फळे खाणे हा एक निश्चित वैद्यकीय नियम नाही. यामागचा मुख्य उद्देश आहारात विविध फळांचा समावेश करून वेगवेगळे पोषक घटक मिळवणे हा आहे. एखाद्या दिवशी सांगितलेले फळ उपलब्ध नसल्यास त्याऐवजी दुसरे हंगामी फळ खाता येते.
फळांचा रस पिण्यापेक्षा शक्यतो संपूर्ण फळ खाणे अधिक फायदेशीर ठरू शकते, कारण संपूर्ण फळातून फायबर मिळते. तसेच फळे धुऊन आणि योग्य प्रमाणात खाणे महत्त्वाचे आहे.
मधुमेह, किडनीचे आजार, अॅलर्जी किंवा इतर वैद्यकीय समस्या असलेल्या व्यक्तींनी फळांचे प्रमाण आणि प्रकार ठरवताना डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. लहान मुले, गर्भवती महिला आणि ज्येष्ठ नागरिकांसाठीही आहारातील बदल वैयक्तिक गरजेनुसार असणे आवश्यक आहे.
थोडक्यात, रोज एकच फळ खाण्यापेक्षा विविध फळांचा संतुलित आहारात समावेश करणे हा आरोग्यदायी पर्याय ठरू शकतो. मात्र, फळांसोबत संतुलित आहार, पुरेसे पाणी, नियमित व्यायाम आणि योग्य झोप यांनाही तितकेच महत्त्व आहे.
Read Also : https://ajinkyabharat.com/curry-leaves-benefits/
