केसांच्या चांगल्या वाढीसाठी आजच आहारात समाविष्ट करा ‘हे’ पदार्थ; जाणून घ्या फायदे आणि आवश्यक काळजी
केस गळणे, केस तुटणे, केसांची वाढ मंदावणे आणि केस कमकुवत होणे या समस्या सध्या अनेकांना जाणवत आहेत. बदलती जीवनशैली, ताणतणाव, अपुरी झोप, प्रदूषण आणि केसांची योग्य काळजी न घेणे यामुळे केसांच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. मात्र, केस निरोगी ठेवण्यासाठी केवळ महागडी उत्पादने किंवा बाह्य उपचार करणे पुरेसे नसते. शरीराला मिळणारा आहारदेखील केसांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाची भूमिका बजावतो.
केस मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यासाठी प्रथिने, लोह, जस्त, ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड आणि विविध जीवनसत्त्वे यांसारख्या पोषक घटकांची गरज असते. या पोषक घटकांची कमतरता असल्यास केस कमकुवत होण्याची किंवा केसगळती वाढण्याची शक्यता असते. त्यामुळे रोजच्या आहारात विविध पोषक पदार्थांचा समावेश करणे फायदेशीर ठरू शकते.
केसांच्या वाढीसाठी प्रथिने का महत्त्वाची आहेत?
केस प्रामुख्याने केराटिन नावाच्या प्रथिनापासून बनलेले असतात. त्यामुळे शरीराला पुरेशा प्रमाणात प्रथिने मिळणे केसांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. अंडी, डाळी, मसूर, चणे, सोयाबीन आणि इतर कडधान्ये हे प्रथिनांचे चांगले स्रोत मानले जातात.
Related News
‘कॉकरोच जनता पार्टी’चं नाव बदला; रामदास आठवलेंचा अभिजीत दीपके यांना थेट सल्ला
FD की म्युच्युअल फंड? 5 लाख रुपये 5 वर्षांसाठी कुठे गुंतवले तर मिळेल अधिक फायदा? आकडे पाहा
धनुष्यबाण चिन्ह गोठवा! कपिल सिब्बलांनंतर देवदत्त कामतांचीही सुप्रीम कोर्टात मोठी मागणी
Jio चा 999 रुपयांचा भन्नाट प्लॅन! 98 दिवस दररोज 2GB डेटा, कॉलिंगसह मिळणार ‘हे’ खास फायदे
5 पैकी 3 आमदार फुटले तर पक्षच देऊन टाकणार का? देवदत्त कामतांचा सुप्रीम कोर्टात बिनतोड सवाल
Lucknow News : 3 पिस्तुल, 3 मृत्यू आणि डोक्यात गोळी; लखनऊ हत्याकांडाची Inside Story
शिवसेना पक्ष आणि चिन्ह वादावर प्रकाश आंबेडकरांचं मोठं वक्तव्य; म्हणाले, ‘फायदा भाजपचाच होणार!’
पॉपकॉर्नला जंक फूड समजताय? थांबा! ‘हे’ आरोग्यदायी फायदे वाचून व्हाल थक्क
CJP आंदोलनावर सुरेश ओबेरॉयंचा निशाणा; सेलिब्रिटींना सुनावलं, म्हणाले, “आधी सत्य समजून घ्या”
सकाळी उठताच डोकं दुखतंय? ‘ही’ 5 लक्षणे दिसत असतील तर सावध व्हा!
Shivsena Supreme Court Hearing : ‘आमच्याकडे अधिकार आहेत’; शिवसेना खटल्यात सुप्रीम कोर्टाचं मोठं वक्तव्य
लखनऊ हादरलं! ICICI बँकेबाहेर पत्नी आणि बहिणीवर गोळीबार; दोघींचा मृत्यू
आहारात नियमितपणे प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश केल्याने शरीराला आवश्यक पोषक घटक मिळण्यास मदत होऊ शकते. विशेषतः शाकाहारी व्यक्तींसाठी डाळी, कडधान्ये, सोया आणि मसूर हे आहारातील महत्त्वाचे पर्याय ठरू शकतात.
अंडी आणि मसूर ठरू शकतात फायदेशीर
अंड्यांमध्ये प्रथिनांसोबतच विविध पोषक घटक आढळतात. त्यामुळे संतुलित आहाराचा भाग म्हणून अंड्यांचा समावेश करता येतो. त्याचप्रमाणे मसूर डाळीदेखील प्रथिने आणि लोहाचा स्रोत आहे.
शरीराला पुरेसे पोषण मिळणे हे केसांच्या मुळांसह संपूर्ण शरीराच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. मात्र, एखादा एकच पदार्थ खाल्ल्याने केसांची वाढ झपाट्याने होईल असे समजणे योग्य नाही. विविध पदार्थांचा संतुलित आहार घेणे अधिक महत्त्वाचे आहे.
पालक आणि हिरव्या पालेभाज्यांचा आहारात समावेश करा
पालक आणि इतर हिरव्या पालेभाज्या अनेक पोषक घटकांनी समृद्ध असतात. त्यामध्ये लोहासह विविध जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळतात. शरीरात लोहाची कमतरता असल्यास काही व्यक्तींमध्ये केसगळतीची समस्या दिसून येऊ शकते.
त्यामुळे आहारात पालक, मेथी आणि इतर हिरव्या पालेभाज्यांचा योग्य प्रमाणात समावेश करणे फायदेशीर ठरू शकते. मात्र, लोहाची कमतरता असल्याचा संशय असल्यास केवळ आहारावर अवलंबून न राहता वैद्यकीय सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
अक्रोड, अळशी आणि चिया सीड्स खा
अक्रोड, अळशी आणि चिया सीड्समध्ये ओमेगा-3 फॅटी ॲसिडसह विविध पोषक घटक आढळतात. संतुलित आहारामध्ये या पदार्थांचा समावेश केल्याने शरीराला आवश्यक फॅटी ॲसिड आणि इतर पोषक घटक मिळण्यास मदत होऊ शकते.
हे पदार्थ सकाळच्या नाश्त्यात, दह्यासोबत किंवा इतर पदार्थांमध्ये मर्यादित प्रमाणात घेता येतात. मात्र, कोणत्याही पदार्थाचे अतिसेवन करणे टाळावे.
आवळा, संत्री आणि व्हिटॅमिन सीयुक्त फळे
व्हिटॅमिन सी शरीरासाठी महत्त्वाचे जीवनसत्त्व आहे. आवळा, संत्री, मोसंबी, पेरू आणि इतर व्हिटॅमिन सीयुक्त फळांचा आहारात समावेश करता येतो.
व्हिटॅमिन सी शरीरातील लोहाच्या शोषणास मदत करते. त्यामुळे लोहयुक्त पदार्थांसोबत व्हिटॅमिन सी असलेली फळे घेणे आहाराच्या दृष्टीने उपयुक्त ठरू शकते. उदाहरणार्थ, डाळी किंवा हिरव्या भाज्यांसोबत लिंबाचा वापर करता येतो.
संपूर्ण धान्य आणि चणेही ठरू शकतात उपयोगी
संपूर्ण धान्य, चणे आणि कडधान्ये संतुलित आहाराचा महत्त्वाचा भाग आहेत. त्यातून प्रथिने, फायबर आणि विविध सूक्ष्म पोषक घटक मिळू शकतात.
केसांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले पोषण केवळ एका खाद्यपदार्थातून मिळत नाही. त्यामुळे रोजच्या आहारात धान्य, कडधान्ये, भाज्या, फळे, बिया आणि प्रथिनांचे योग्य स्रोत यांचा समतोल राखणे गरजेचे आहे.
केसांच्या आरोग्यासाठी पाणीही महत्त्वाचे
केसांच्या आरोग्यासाठी आहारासोबत शरीरात पुरेसे पाणी जाणेही महत्त्वाचे आहे. दिवसभर पुरेसे पाणी न घेतल्यास शरीरावर विविध प्रकारे परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे तहान लागण्याची वाट न पाहता दिवसभर नियमितपणे पाणी पिण्याची सवय ठेवावी.
मात्र, पाणी प्यायल्यानेच केसगळती थांबते किंवा केसांची वाढ वेगाने होते, असा दावा करता येत नाही. केसांच्या आरोग्यासाठी एकूण आहार आणि जीवनशैलीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
हेअर स्ट्रेटनर आणि हीटिंग टूल्सचा अतिवापर टाळा
केसांची बाह्य काळजी घेतानाही काही गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. स्ट्रेटनर, कर्लर, ब्लो ड्रायर यांसारख्या हीटिंग टूल्सचा वारंवार वापर केल्याने केस कोरडे आणि कमजोर होऊ शकतात.
त्याचप्रमाणे वारंवार केमिकल ट्रीटमेंट, केसांना खूप घट्ट बांधणे किंवा केस ओढणे टाळणे चांगले. केसांची निगा राखताना सौम्य पद्धतींचा अवलंब करणे फायदेशीर ठरू शकते.
अचानक केसगळती वाढल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
केसगळती काही काळासाठी वाढणे किंवा केसांची समस्या अधूनमधून जाणवणे सामान्य असू शकते. मात्र, अचानक मोठ्या प्रमाणात केस गळणे, टाळूवर ठराविक ठिकाणी केस कमी होणे किंवा समस्या सातत्याने वाढत राहणे याकडे दुर्लक्ष करू नये.
अशा परिस्थितीत त्वचारोगतज्ज्ञ किंवा संबंधित डॉक्टरांचा सल्ला घेणे योग्य ठरते. केसगळतीचे कारण शोधण्यासाठी डॉक्टर आवश्यक तपासण्या सुचवू शकतात.
सप्लिमेंट्स घेण्यापूर्वी काळजी घ्या
केसगळती सुरू झाली म्हणून स्वतःहून व्हिटॅमिन किंवा हेअर ग्रोथ सप्लिमेंट्स घेणे योग्य नाही. काही पोषक घटकांची कमतरता असल्यास डॉक्टरांच्या सल्ल्याने त्यांची पूर्तता करता येते. मात्र, गरज नसताना काही जीवनसत्त्वे किंवा खनिजांचे अतिसेवन केल्यास शरीरावर विपरीत परिणाम होऊ शकतो.
म्हणूनच केसांच्या चांगल्या वाढीसाठी सर्वप्रथम संतुलित आणि पौष्टिक आहार, पुरेशी झोप, योग्य केसांची निगा आणि निरोगी जीवनशैली याकडे लक्ष द्या. अंडी, मसूर, चणे, सोया, मासे, पालक, अक्रोड, अळशी, चिया सीड्स, संपूर्ण धान्य आणि व्हिटॅमिन सीयुक्त फळे यांचा आहारात योग्य प्रमाणात समावेश करता येतो. मात्र, केसगळतीची समस्या सतत राहिल्यास तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे सर्वात योग्य ठरेल.
टीप : हा लेख सामान्य माहितीसाठी आहे. कोणतेही सप्लिमेंट किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
Read Also : https://ajinkyabharat.com/when-you-wake-up-in-the-morning-you-will-see-5-symptoms-of-sadness/
