वय 50 नंतर आहार: आरोग्य टिकवण्यासाठी महत्वाच्या 5 गोष्टी
वयाची 50 वय ओलांडल्यानंतर शरीरातील अनेक बदल जाणवतात. मेटाबॉलिझम मंदावतो, स्नायूंची ताकद कमी होते, हाडे आणि सांधे कमजोर होण्याची शक्यता वाढते. या वयात शरीरासाठी पोषक तत्त्वांचा समतोल असलेला संतुलित आहार घेणे अत्यंत गरजेचे ठरते. योग्य आहार आणि जीवनशैलीने फक्त शरीरिकच नव्हे तर मानसिक आरोग्यही टिकवता येते. फिटनेस कोच नवनीत रामप्रसाद यांनी त्यांच्या इन्स्टाग्राम हँडलवरून सांगितले की, वय 50 नंतर स्नायूंचे नुकसान दरवर्षी वाढते, ज्याचा परिणाम सामर्थ्य, संतुलन, ऊर्जा, रक्तातील साखर आणि थकवा यावर होतो.
यापुढे आपण जाणून घेणार आहोत की, या वयात वडिलांच्या आहारात कोणते पदार्थ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे आणि त्याचे फायदे काय आहेत.
1. भिजवलेले मेथीचे दाणे
भिजवलेले मेथीचे दाणे सकाळी रिकाम्या पोटी खाल्ल्यास अनेक आरोग्य फायदे मिळतात.
Related News
Deep Vein Thrombosis (DVT) : आता फक्त वृद्धांचे आजार नाही, तरुणांसाठीही मोठा धोका
मधुमेही रुग्णांसाठी फळांचे योग्य सेवन: कोणती फळे खावी आणि कोणती टाळावी?
आवळा रस की लिंबू पाणी? व्हिटॅमिन सीसाठी कोणता पर्याय अधिक प्रभावी?
Belly Fat कमी करण्यासाठी 3 Powerful योगासन – हट्टी पोटाची चरबीवर Super Effective उपाय!
Are You Suffering From Thyroid Problems ? हे 7 चमत्कारी व्यायाम बदलतील तुमचे आयुष्य
फॅटी लिव्हर वाढतोय? या 5 पेयांनी त्रास कमी करा!
ग्रीन टीला ‘NO’ म्हणा! 5 प्रभावी कारणे जिंजर कॉफी प्यायण्याची
थायरॉइडसाठी 5 अद्भुत सुपरफूड्स जे तुमचे जीवन बदलू शकतात
वजन कमी करायचंय? भात की पोळी यामधील 6 आश्चर्यकारक फरक जाणून घ्या
रक्तातील साखर नियंत्रण: मेथीमध्ये असलेले घटक रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवतात, ज्यामुळे मधुमेहाच्या समस्या कमी होतात.
हार्मोनल संतुलन: पुरुषांमध्ये हार्मोनल आरोग्यासाठी फायदेशीर असते.
पचन सुधारणा: मेथीचे दाणे पचन सुधारण्यात मदत करते आणि अपचनाचे प्रमाण कमी करते.
प्रत्येक वडिलांच्या आहारात रोज मेथी दाण्याचा समावेश करणे त्यांच्या शरीराच्या प्रतिकारशक्तीसाठी आणि ऊर्जा टिकवण्यासाठी उपयुक्त ठरते.
2. ओट्स आणि ग्रीक दही
सकाळी न्याहारीत चहा आणि बिस्किटांऐवजी ओट्स आणि ग्रीक दही घेणे अधिक फायदेशीर ठरते.
उच्च प्रथिन: स्नायूंची ताकद टिकवण्यासाठी प्रथिन आवश्यक असते. ओट्स आणि ग्रीक दही प्रथिनाचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत.
फायबरयुक्त आहार: पचन सुधारते, बद्धकोष्ठता टाळता येते, आणि पोट निरोगी राहते.
लहान वयीन ऊर्जा: सकाळी ऊर्जा मिळवण्यासाठी आणि दिवसभर चैतन्य टिकवण्यासाठी हा आहार उपयुक्त ठरतो.
ओट्समध्ये लोणचं, व्हिटॅमिन बी आणि अँटिऑक्सिडंट्स देखील असतात, जे शरीरातील ताण कमी करतात आणि मानसिक स्वास्थ्य सुधारतात.
3. नाचणी किंवा क्विनोआ
वय 50 नंतर स्नायू आणि हाडांची ताकद टिकवण्यासाठी नाचणी किंवा क्विनोआ खूप फायदेशीर ठरते.
संपूर्ण पोषण: हे अन्न लोह, मॅग्नेशियम, प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे यांचे उत्तम स्रोत आहे.
स्नायूंची ताकद: प्रथिनामुळे स्नायूंची मजबुती टिकते आणि शरीरात सामर्थ्य राहते.
दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा: क्विनोआ किंवा नाचणीचा समावेश केल्यास शरीरास दीर्घकाळ ऊर्जा मिळते.
या धान्यांचा समावेश आहारात केल्यास सांधे मजबूत राहतात आणि शरीर अधिक तग धरू शकते.
4. संध्याकाळच्या आहारात भाजलेले बियांचे सेवन
संध्याकाळच्या स्नॅकसाठी भाजलेले बियाणे – भोपळा, सूर्यफूल, फ्लेक्ससीड यांचा समावेश करावा.
झिंक आणि मॅग्नेशियम: हे घटक स्नायू आणि सांध्यांसाठी अत्यंत फायदेशीर आहेत.
निरोगी चरबी: शरीरातील हार्मोनल संतुलन राखण्यात मदत करतात.
ऊर्जा आणि पचन: हलके स्नॅक म्हणून हे शरीरासाठी आदर्श आहे, जे पचनास सुलभ आणि शरीरास उर्जा देते.
संध्याकाळच्या या हेल्दी स्नॅकने शरीराची दैनंदिन ऊर्जा टिकते आणि झोपेच्या गुणवत्तेस फायदा होतो.
5. प्रथिनेयुक्त डिनर
रात्री हलका, प्रथिनेयुक्त आहार घेणे वय 50 नंतर आवश्यक आहे.
स्नायू दुरुस्ती: प्रथिने स्नायू दुरुस्त करण्यास मदत करतात आणि सामर्थ्य टिकवतात.
हाडे मजबूत: डाळी, पनीर किंवा हलक्या भाज्या हाडे मजबूत ठेवतात.
पचन सुधारणा: हलका डिनर पचनास मदत करतो आणि रात्री आरामदायक झोप मिळते.
उदाहरणार्थ, 1-2 पोळी, मूग डाळ आणि साध्या भाज्यांचा समावेश केल्यास संपूर्ण पोषण मिळते.
संपूर्ण आरोग्यासाठी टिप्स
पाणी प्या: पुरेसे पाणी पिणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे, तहान न लागली तरी दर दोन तासांनी पाणी प्या.
तळलेले अन्न टाळा: फास्ट फूड, तळलेले पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करा.
हळक व्यायाम: चालणे, योग, ध्यान आणि हलका व्यायाम शरीरातील ऊर्जा टिकवतो.
संतुलित जीवनशैली: झोप, मानसिक विश्रांती आणि संतुलित आहार आरोग्यासाठी गरजेचे आहेत.
सप्लिमेंट्स: व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन बी12 आणि ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्सची कमतरता टाळा.
वय 50 नंतर शरीरातील बदल लक्षात घेऊन योग्य आहार घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. भिजवलेले मेथीचे दाणे, ओट्स-ग्रीक दही, नाचणी/क्विनोआ, भाजलेले बियाणे, आणि प्रथिनेयुक्त डिनर हे मुख्य पदार्थ आहेत, जे आरोग्य टिकवण्यासाठी महत्त्वाचे ठरतात. यासोबत नियमित व्यायाम, पाणी पिणे, आणि संतुलित जीवनशैलीचा समावेश केल्यास 50 नंतरही शरीर निरोगी आणि मन प्रसन्न राहते.
वय 50 नंतर संतुलित आहार अत्यंत गरजेचा ठरतो. पालक, वडील किंवा 50 वयाच्या आसपासच्या लोकांच्या दैनंदिन आहारात प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश केल्यास शरीराची ताकद टिकते. यामुळे स्नायू मजबूत राहतात, सांधेदुखी कमी होतो, थकवा आणि अशक्तपणा टाळता येतो. तसेच उच्च रक्तदाब आणि हार्मोनल बदल नियंत्रित राहतात. दूध, दही, डाळी, कडधान्ये, हिरव्या पालेभाज्या, भिजवलेले मेथीचे दाणे, ओट्स, नाचणी, क्विनोआ आणि भाजलेले बियाणे यासारख्या पदार्थांचा समावेश केल्यास शरीराला आवश्यक पोषण मिळते आणि ऊर्जा कायम राहते. यामुळे या वयातील व्यक्ती निरोगी, उत्साही आणि सक्रिय राहतात.
read also:https://ajinkyabharat.com/pranit-%e0%a4%ae%e0%a5%8b%e0%a4%b0
