ग्रीन टी ते हळदीचे दूध: Weight Loss करण्यासाठी सकाळी पिण्यास योग्य ५ विज्ञानाधारित पेये
आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत Weight Loss करणे ही अनेकांसाठी मोठी समस्या बनली आहे. क्रॅश डायट, फॅड डाएट किंवा झटपट उपाय याकडे लोक आकर्षित होतात, मात्र अशा पद्धतींमुळे वजन तर कमी होते, पण त्याचबरोबर स्नायूंची झीज, थकवा आणि आरोग्याच्या इतर समस्या उद्भवू शकतात. तज्ज्ञांचे मत असे आहे की Weight Loss करून स्नायू टिकवून ठेवण्यासाठी संयम, सातत्य, नियमित व्यायाम आणि संतुलित आहार यांची आवश्यकता असते. कोणताही शॉर्टकट दीर्घकालीन आणि टिकाऊ परिणाम देऊ शकत नाही.
मात्र, दैनंदिन जीवनातील काही छोट्या सवयी मोठा फरक घडवू शकतात. त्यातील एक महत्त्वाची सवय म्हणजे सकाळी उठल्यानंतर आपण काय पितो, याकडे लक्ष देणे. सकाळी पोट रिकामे असताना घेतलेले पेय शरीराच्या मेटाबॉलिझमवर, पचनसंस्थेवर आणि दिवसभराच्या उर्जेवर प्रभाव टाकते. याच पार्श्वभूमीवर, वजन कमी करण्यास मदत करणारी, अभ्यासांद्वारे सिद्ध झालेली पाच सकाळची आरोग्यदायी पेये कोणती आहेत, ते जाणून घेऊया.
१) ग्रीन टी (हिरवा चहा)
Weight Loss करण्याच्या प्रक्रियेत ग्रीन टीचे महत्त्व अनेक संशोधनांमधून अधोरेखित झाले आहे. ग्रीन टीमध्ये कॅटेचिन्स आणि कॅफिन हे घटक आढळतात, जे शरीरातील ऊर्जा खर्च (energy expenditure) वाढवतात आणि थर्मोजेनेसिसला चालना देतात. याचा अर्थ असा की शरीर अधिक कॅलरीज जाळते.
Related News
शॉकिंग अपडेट: B Praakला लॉरेन्स बिश्नोई गँगकडून 10 कोटींची धमकी, पोलिस तपास सुरु
सुपरहिट ‘Aaj Ki Raat ’: तमन्ना भाटियाने 1 अब्ज व्ह्यूजने इतिहास रचला
Tea or Black Coffee in the Morning ? आरोग्यासाठी जबरदस्त फायदे देणारा 1 योग्य पर्याय कोणता?
High Heat vs Low Heat : 8 प्रभावी टिप्स जे घरच्या स्वयंपाकात क्रांती घडवू शकतात
Anupamaa 2026 : प्रर्नाच्या भूमिकेमुळे 3 मोठ्या रहस्यांचे खुलासा होणार!
‘Bigg Boss Marathi 6’ : पहिल्या आठवड्यातील 9 स्पर्धकांचे रोमांचक व्होटिंग ट्रेंड
Risk of Brain Stroke in Winter : जाणून घ्या 7 अत्यंत महत्त्वपूर्ण खबरदारीचे उपाय
Hyderabadi Biryani : 8 कारणे का ती भारताची सर्वोत्तम आहे
तुमच्या स्वयंपाकघरातील Black मिरी खरी आहे का? भेसळ ओळखण्यासाठी हे 5 सोपे उपाय जाणून घ्या
फक्त 3 fruits खा, थंडीमध्येही त्वचा राहील मऊ आणि तजेलदार
2026 weight कमी करण्यासाठी पोहे: तज्ज्ञ काय सांगतात?
फक्त 3 fruits खा आणि हिवाळ्यात त्वचा मऊ, टवटवीत व निरोगी बनवा!
Journal of Research in Medical Sciences मध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनानुसार, ग्रीन टी नियमितपणे घेतल्यास मेटाबॉलिझम वाढतो आणि चरबी जाळण्याची प्रक्रिया वेगवान होते. सकाळी उठल्यानंतर एक कप गरम ग्रीन टी घेतल्याने शरीर हायड्रेट होते, पचनसंस्था सक्रिय होते आणि दिवसभरासाठी उर्जादायी सुरुवात होते. विशेषतः व्यायाम करणाऱ्यांसाठी ग्रीन टी हा उत्तम पर्याय मानला जातो.
२) नारळ पाणी (Coconut Water)
नैसर्गिक गोडवा आणि ताजेपणा देणारे नारळ पाणी हे वजन कमी करणाऱ्यांसाठी एक उत्कृष्ट पेय आहे. नारळ पाण्यात सोडियम, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम यांसारखे महत्त्वाचे इलेक्ट्रोलाइट्स असतात, जे शरीरातील पाण्याचे संतुलन राखण्यास मदत करतात.
अमेरिकेच्या US Department of Agriculture (USDA) नुसार, १०० मिली नारळ पाण्यात फक्त २१ कॅलरीज असतात. त्यामुळे हे कमी कॅलरी असलेले पेय ठरते. अभ्यासांनुसार, नारळ पाणी हलके, सहज पचणारे आणि हायड्रेटिंग असल्यामुळे प्री-वर्कआउट ड्रिंक म्हणूनही उपयुक्त ठरते. सकाळी उठल्यानंतर नारळ पाणी घेतल्यास शरीरातील विषारी घटक बाहेर टाकण्यास मदत होते आणि थकवा कमी होतो.
३) कोमट लिंबूपाणी (Warm Lemon Water)
कोमट पाण्यात लिंबू पिळून पिणे ही अनेकांची जुनी सवय आहे आणि ती आजही तितकीच फायदेशीर मानली जाते. लिंबामध्ये भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन C असते, जे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते आणि मेटाबॉलिझम सुधारण्यास मदत करते.
Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या संशोधनानुसार, लिंबूपाणी कॅलरी सेवन कमी करण्यास मदत करते, पचन सुधारते आणि अनावश्यक खाण्याची इच्छा कमी करते. सकाळी कोमट लिंबूपाणी घेतल्याने शरीराची हायड्रेशन पातळी पुन्हा संतुलित होते आणि पचनसंस्थेला “रीसेट” मिळतो. वजन कमी करू इच्छिणाऱ्यांसाठी ही एक सोपी, स्वस्त आणि प्रभावी सवय आहे.
४) बुलेटप्रूफ कॉफी (Bulletproof Coffee)
साध्या कॉफीपेक्षा बुलेटप्रूफ कॉफी थोडी वेगळी असते. ही कॉफी काळ्या कॉफीमध्ये तूप (गायीचे किंवा शुद्ध) मिसळून तयार केली जाते. तुपामध्ये मध्यम साखळी ट्रायग्लिसराइड्स (MCTs) असतात, जे शरीरात पटकन ऊर्जा निर्माण करतात आणि चरबी जाळण्यास मदत करतात.
National Library of Medicine मधील संशोधनानुसार, बुलेटप्रूफ कॉफी पिल्यानंतर पोट भरल्याची भावना जास्त काळ टिकते आणि तीन तासांनंतरही खाण्याची इच्छा कमी होते. त्यामुळे दिवसभरातील अनावश्यक स्नॅकिंग टाळण्यास मदत होते. मात्र, ही कॉफी प्रमाणातच घ्यावी, कारण जास्त प्रमाणात घेतल्यास कॅलरीज वाढू शकतात.
५) हळदीचे दूध (Turmeric Milk)
भारतीय घराघरात ओळखले जाणारे हळदीचे दूध केवळ सर्दी-खोकल्यावरच नव्हे, तर वजन कमी करण्यासाठीही उपयुक्त ठरते. हळदीतील कर्क्युमिन हा घटक दाहरोधक (anti-inflammatory) गुणधर्मांनी युक्त असतो. शरीरातील सूज कमी झाल्यास मेटाबॉलिझम सुधारतो आणि पचनक्रिया सुरळीत होते.
Healthline च्या माहितीनुसार, हळद चरबीचे पचन सुधारते, अपचनाची लक्षणे कमी करते आणि आतड्यांचे आरोग्य टिकवून ठेवते. सकाळी गरम हळदीचे दूध घेतल्याने पोट शांत राहते, गट हेल्थ सुधारते आणि शरीराला दिवसभरासाठी आवश्यक पोषण मिळते.
Weight Loss करणे ही केवळ डाएट किंवा व्यायामापुरती मर्यादित गोष्ट नाही, तर ती एक जीवनशैली आहे. सकाळी उठल्यानंतर घेतली जाणारी पेये ही या जीवनशैलीतील एक महत्त्वाची पायरी ठरू शकतात. ग्रीन टी, नारळ पाणी, कोमट लिंबूपाणी, बुलेटप्रूफ कॉफी आणि हळदीचे दूध – ही सर्व पेये विज्ञानाधारित फायदे देतात.
मात्र, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की केवळ ही पेये घेतल्याने Weight Loss आपोआप कमी होणार नाही. संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पुरेशी झोप आणि तणावमुक्त जीवनशैली यांची जोड दिल्यासच या पेयांचे फायदे अधिक प्रभावीपणे दिसून येतील. छोट्या सवयी, योग्य निवडी आणि सातत्य – हाच Weight Loss करण्याचा खरा मंत्र आहे.
