रोज 20 मिनिट चालल्याने weight कमी कसे होते? तज्ज्ञांकडून संपूर्ण मार्गदर्शन
आजकाल weight वाढणे आणि त्याला तोंड देणे हे अनेक लोकांसाठी मोठे आव्हान बनले आहे. अनेक जण weight कमी करण्यासाठी जिममध्ये घाम गाळतात, कठोर डायट पद्धतींचा अवलंब करतात किंवा महागड्या फिटनेस प्रोग्राम्समध्ये भाग घेतात. परंतु, weight कमी करणे हे नेहमी कठोर व्यायाम किंवा अवघड आहारानेच शक्य नाही. साध्या आणि नियमित चालण्याने (Walking) देखील वजन कमी होऊ शकते, आणि ते तितकेच परिणामकारक आहे.
चालणे: साधा पण प्रभावी मार्ग
चालणे हे शरीरासाठी सर्वात नैसर्गिक आणि सुरक्षित व्यायाम आहे. कोणत्याही वयाचा मनुष्य हे करू शकतो आणि यात गंभीर जखमा होण्याचा धोका खूपच कमी आहे. चालण्यामुळे केवळ कॅलरी जळत नाही, तर मेटाबॉलिझ्म बूस्ट होतो, हृदयाचे आरोग्य सुधारते आणि पचनव्यवस्था सुरळीत राहते.
weight कमी करण्यासाठी चालण्याचे वैज्ञानिक कारण
weight कमी होण्याचे मुख्य तत्त्व म्हणजे “कॅलरी इन – कॅलरी आउट”. जेव्हा शरीर घेतलेल्या कॅलरीपेक्षा जास्त उर्जा खर्च करते, तेव्हा शरीरातील साठलेली फॅट एनर्जी म्हणून वापरली जाते. यामुळे शरीराला हळूहळू शेप येतो आणि चरबी घटते.
Related News
Tea or Black Coffee in the Morning ? आरोग्यासाठी जबरदस्त फायदे देणारा 1 योग्य पर्याय कोणता?
फक्त 3 fruits खा, थंडीमध्येही त्वचा राहील मऊ आणि तजेलदार
2026 weight कमी करण्यासाठी पोहे: तज्ज्ञ काय सांगतात?
Poha for Weight Loss : 7 जबरदस्त फायदे जे तुम्हाला माहित असायला हवे!
“5 गंभीर कारणे का पॅकेजिंग फूडमुळे वजन वाढते – आजच थांबवा!”
सकाळी Banana खाण्याचे 5 आश्चर्यकारक फायदे – वजन कमी करण्यासाठी आणि आरोग्यासाठी आवश्यक!
5 धक्कादायक कारणं का Packaged Food भारतात आरोग्याचा नाश करत आहे!
वजन कमी करायचे आहे? Broccoli च्या या 6 चमत्कारी गुणांचा फायदा घ्या!
winter मध्ये रोगप्रतिरोधक शक्तीसाठी मोरींगा पावडरचे 5 फायदे
7 Healthy Ways to Eat Pani Puri – आता आनंदाने खा आणि पचन सुधारवा!
Hrithik Roshan’s Fitness Tips : ६ महत्त्वाचे नियम जे तुम्ही अजूनही वापरत नाहीत
Actress Bhagyashreeने सांगितलेले 7 सोपे पण शक्तिशाली फिटनेस टिप्स
विशेष म्हणजे, रोज फक्त 20 मिनिट चालल्याने देखील शरीरातील फॅट जळायला सुरू होतो, विशेषत: जर ते नियमित आणि योग्य पद्धतीने केले गेले.
तज्ज्ञांकडून सांगितलेले 5 सोपे उपाय weight कमी करण्यासाठी
तज्ज्ञांचा असा सल्ला आहे की, weight कमी करण्यासाठी रोजची वॉकिंग काही बदलांसह करणे आवश्यक आहे. केवळ फिरणे पुरेसे नाही; वॉकिंगमध्ये थोडी स्ट्रॅटेजी वापरली तर वजन कमी होणे जलद होते.
1. जेवल्यानंतर लगेच चालणे
जेवणानंतर 10-20 मिनिट हलकी वॉकिंग करणे फायदेशीर ठरते.
हे रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवते आणि जेवण लवकर पचण्यास मदत करते.
दिवसातून तीन वेळा असे लहान अंतर चालणे, एका वेळचे दीर्घ वॉक पेक्षा जास्त फायदेशीर आहे.
2. वेगाने चालणे (Power Walking)
फक्त साधा चाल नाही, तर थोडा वेग वाढवून चालणे आवश्यक आहे.
या पद्धतीला पॉवर वॉकिंग म्हणतात.
पॉवर वॉकिंगमुळे हृदयाचा धडक वाढतो आणि कॅलरी जास्त प्रमाणात बर्न होतात.
गुडघ्यांवरही कमी दबाव पडतो, त्यामुळे सांधे दुखण्याची शक्यता कमी होते.
3. पायऱ्यांचा वापर करणे
सपाट जमीनीवर चालण्याऐवजी पायऱ्यांचा वापर केल्यास मांडी आणि पोटाचे स्नायू सक्रिय होतात.
यामुळे शरीराला अधिक मेहनत करावी लागते आणि चरबी लवकर वितळते.
ऑफिस, घर किंवा बाहेर फिरताना शक्य तितक्या ठिकाणी पायऱ्या वापरण्याचा सल्ला तज्ज्ञ देतात.
4. वेग बदलत चालणे (Interval Walking)
एक मिनिट जलद चालणे आणि नंतर दुसऱ्या मिनिटांना धीमा चालणे ही इंटरव्हल वॉकिंग पद्धत आहे.
वेगाने चालणे आणि थोडा धीमा होणे या बदलामुळे फॅट बर्निंग प्रक्रिया जलद होते.
हे हृदय आणि फुफ्फुसांसाठीही फायदेशीर आहे, कारण यामुळे स्टॅमिना वाढतो.
5. थोडे वजन बाळगून चालणे
वॉक करताना हलका बॅकपॅक किंवा वजन घेऊन चालल्यास शरीराला अधिक मेहनत करावी लागते.
यामुळे कमी वेळात जास्त कॅलरी बर्न होतात.
हळूहळू वजन वाढवून ही पद्धत अधिक प्रभावी ठरते.
चालण्याचे इतर फायदे
weight कमी करण्यापेक्षा चालण्याचे अनेक फायदे आहेत:
मेटाबॉलिझ्म बूस्ट होणे – रोज चालल्याने शरीरातील जळणारी ऊर्जा वाढते.
हृदयाचे आरोग्य – हृदयाचे रक्तप्रवाह सुरळीत राहतो, ब्लड प्रेशर नियंत्रित राहतो.
मानसिक स्वास्थ्य – चालल्यामुळे स्ट्रेस कमी होतो, मूड सुधारतो.
सांध्यांचे आरोग्य – हलक्या व्यायामामुळे सांधे दुखत नाहीत.
पचनव्यवस्था सुधारते – जेवल्यानंतर चालल्याने पचन सुरळीत होते.
चालण्याची योग्य पद्धत
तज्ज्ञ सांगतात की, चालताना खालील बाबी लक्षात ठेवाव्यात:
सरळ पाठ आणि ढोके उंच ठेवणे – चुकीची पोस्चर हाडांवर ताण आणते.
हात हलवणे – हात हलवल्याने कॅलरी जास्त बर्न होतात.
सुरक्षित पायाची जागा – पाय सगळीकडे नीट टेकावेत, उंच-पतळ जमीन टाळावी.
श्वासावर लक्ष ठेवणे – खोल श्वास घेणे, श्वासाची गती चालण्याच्या वेगाशी जुळवणे.
सुरूवातीला हलके आणि नंतर अधिक वेळ वाढवणे – शरीराला हळूहळू सवय व्हावी.
चालण्याचे वेळापत्रक
रोज केवळ 20 मिनिट चालणे सुरुवातीला पुरेसे असते. परंतु, वजन कमी करण्यासाठी आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी दिनक्रमाचे छोटे बदल करणे फायदेशीर ठरते.
सकाळी चालणे – शरीराच्या मेटाबॉलिझ्मला बूस्ट देण्यास मदत करते.
जेवणानंतर हलकी चाल – पचन सुधारते आणि ब्लड शुगर नियंत्रणात राहते.
दुपारी किंवा संध्याकाळी हलकी वॉक – तणाव कमी होतो, स्ट्रेस बर्न होतो.
विशेष म्हणजे, दिवसात थोडे थोडे अंतर चालणे, दीर्घ काळ सतत चालण्यापेक्षा जास्त फायदेशीर आहे.
weight कमी करण्यासाठी चालण्याचे टिप्स
स्नायूंना सक्रिय ठेवणे – चालताना मांडी, पोट आणि खांद्याच्या स्नायू वापरणे.
संगीत किंवा पॉडकास्टसह चालणे – मन हलके राहते आणि वेळ गेला ही वाटत नाही.
सुरुवातीला छोटे लक्ष्य ठेवा – 10 मिनिटे चालणे सुरूवातीला पुरेसे आहे. नंतर हळूहळू वाढवा.
वजन मोजा आणि प्रगती नोंदवा – मोटिव्हेशन टिकवण्यासाठी हे खूप उपयुक्त आहे.
योग्य पायाचे शूज वापरा – पाय दुखण्याची शक्यता कमी होते.
weight कमी करणे आणि फिट राहणे म्हणजे कठोर व्यायाम किंवा कठोर डायट्स नाही. चालणे (Walking) हे एक अत्यंत सोपे, सुरक्षित आणि परिणामकारक उपाय आहे.
रोज फक्त 20 मिनिट चालल्यास, योग्य पद्धतीने आणि नियमितपणे, तुम्ही:
weight कमी करू शकता
मेटाबॉलिझ्म वाढवू शकता
हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकता
पचनव्यवस्था सुरळीत ठेवू शकता
तणाव कमी करू शकता
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, चालणे कुठल्याही वयाच्या व्यक्तीसाठी योग्य आहे, आणि यात जास्त मेहनत लागत नाही. फक्त नियमितता, योग्य वेग आणि थोडे बदल केल्यास तुम्हाला जास्त वेळ न घेताही परिणाम दिसून येऊ लागतील.
चला, आजपासूनच 20 मिनिटांची चाल सुरू करा आणि तुमच्या आरोग्यासाठी ही छोटी पण प्रभावी पद्धत जीवनात समाविष्ट करा.
read also:https://ajinkyabharat.com/2025-trouble-in-jammu-and-kashmir-mehbooba-mufti-and-nete-under-arrest/
