वजन कमी करायचे असेल तर सर्वात आधी लोकांच्या मनात येणारे दोन सोपे आणि नैसर्गिक पर्याय म्हणजे चालणे (Walking) आणि धावणे (Running). अनेकांना असे वाटते की जास्त वेगाने आणि जास्त कष्टाने केलेला व्यायामच लवकर परिणाम देतो. त्यामुळे धावणे हा पर्याय अधिक प्रभावी वाटतो. पण प्रत्येक व्यक्तीची शारीरिक क्षमता, आरोग्य स्थिती आणि दिनचर्या वेगळी असते. त्यामुळे “धावणे की चालणे?” हा प्रश्न अनेकांसाठी महत्त्वाचा ठरतो.
फिटनेस तज्ज्ञांच्या मते, चालणे आणि धावणे या दोन्हीही व्यायाम पद्धती वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहेत. मात्र, त्यांचा परिणाम वेगवेगळ्या प्रकारे दिसून येतो. म्हणूनच कोणती पद्धत अधिक चांगली आहे हे ठरवताना काही महत्त्वाच्या बाबी लक्षात घेणे गरजेचे आहे.
रनिंगचे फायदे
धावणे हा उच्च तीव्रतेचा (high intensity) व्यायाम आहे. त्यामुळे कमी वेळात अधिक कॅलरी बर्न होतात. उदाहरणार्थ, सरासरी ७० किलो वजन असलेली व्यक्ती ३० मिनिटे धावत असेल तर ती सुमारे ३०० कॅलरीपर्यंत ऊर्जा खर्च करू शकते. त्यामुळे वजन जलद गतीने कमी करण्यासाठी रनिंग हा प्रभावी पर्याय ठरतो.
Related News
60 दिवस Junk Food न खाल्ल्यास तुमच्या शरीरात होणारे आश्चर्यकारक बदल
निरोगी राहण्यासाठी दिवसातून किती वेळा लघवीला जाणे आवश्यक? डॉक्टरांचा महत्त्वाचा सल्ला
Appendicitis Symptoms : अपेंडिक्सच्या वेदनांकडे दुर्लक्ष धोकादायक! शरीरात दिसणारी 10 गंभीर लक्षणे आणि फुटू नये म्हणून महत्त्वाचे नैसर्गिक उपाय
Night Fruit Weight Gain Truth: 7 Powerful Facts – रात्री फळे खाल्ल्याने वजन वाढते का?
Liver Health Alert : 500+ कामे करणाऱ्या यकृताकडे दुर्लक्ष धोकादायक ! 10 Powerful सवयी ठेवा लक्षात
Belly Fat कमी करण्यासाठी 3 Powerful योगासन – हट्टी पोटाची चरबीवर Super Effective उपाय!
Hangover Causes : दारू पिल्यानंतर हँगओव्हर का होतो? 7 धक्कादायक आणि Powerful कारणे जाणून घ्या
Food Delivery App Alert : ‘10 मिनिटांत जेवण’ की मोठा धोका? डॉक्टरांचा SHOCKING खुलासा – 7 गंभीर आरोग्य इशारे
Cancer Causes in India : धोकादायक सवयींमुळे वाढते कर्करोगाचे संकट – जाणून घ्या 7 Powerful प्रतिबंधात्मक उपाय
ग्रीन टीला ‘NO’ म्हणा! 5 प्रभावी कारणे जिंजर कॉफी प्यायण्याची
धावण्यामुळे केवळ वजन कमी होत नाही, तर हृदयाचे आरोग्य सुधारते, स्टॅमिना वाढतो आणि शरीरातील चरबी जलद कमी होते. ज्यांना कमी वेळात जास्त परिणाम हवा आहे आणि ज्यांची फिटनेस लेव्हल चांगली आहे, त्यांच्यासाठी रनिंग अधिक फायदेशीर आहे.
वॉकिंगचे फायदे
दुसरीकडे, चालणे हा कमी तीव्रतेचा (low impact) आणि सुरक्षित व्यायाम प्रकार आहे. विशेषतः ज्यांना गुडघेदुखी, सांधेदुखी किंवा स्टॅमिनाची समस्या आहे, त्यांच्यासाठी चालणे हा उत्तम पर्याय ठरतो.
३० मिनिटे वेगाने चालल्यास साधारण १४० ते १६० कॅलरी बर्न होतात. जरी हे रनिंगपेक्षा कमी असले तरी चालणे दीर्घकाळ आणि नियमित करता येते. त्यामुळे एकूण कॅलरी बर्न मोठ्या प्रमाणात होऊ शकते.
ब्रिस्क वॉकिंग (वेगाने चालणे) केल्यास वजन कमी होण्यास मदत होते, तसेच शरीरावर कमी ताण येतो. त्यामुळे सुरुवातीच्या टप्प्यातील लोकांसाठी किंवा जास्त वजन असलेल्या व्यक्तींसाठी वॉकिंग हा अधिक टिकाऊ पर्याय मानला जातो.
वॉकिंग कमी परिणामकारक आहे का?
हा एक मोठा गैरसमज आहे की चालणे कमी परिणामकारक आहे. प्रत्यक्षात, योग्य पद्धतीने आणि सातत्याने केलेले चालणे वजन कमी करण्यात खूप प्रभावी ठरते. जर एखादी व्यक्ती रोज ४५ ते ६० मिनिटे वेगाने चालत असेल, तर ती धावण्याइतकीच कॅलरी बर्न करू शकते.
म्हणूनच, वॉकिंग हा ‘स्लो पण स्टेडी’ परिणाम देणारा पर्याय आहे. दीर्घकाळासाठी फिट राहायचे असेल तर चालणे हा उत्तम मार्ग आहे.
दोन्हींपैकी जास्त परिणामकारक काय?
रनिंग आणि वॉकिंग यांपैकी कोणता पर्याय अधिक चांगला आहे, याचे उत्तर एकच नाही. ते पूर्णपणे व्यक्तीच्या उद्दिष्टांवर अवलंबून आहे.
जलद वजन कमी करायचे असल्यास: रनिंग अधिक प्रभावी
हळूहळू आणि सुरक्षित वजन कमी करायचे असल्यास: वॉकिंग अधिक योग्य
जास्त वेळ देऊ शकत असल्यास: वॉकिंगही तितकेच फायदेशीर
कमी वेळात जास्त परिणाम हवे असल्यास: रनिंग उत्तम
कोणासाठी काय योग्य?
नवशिके (Beginners) – वॉकिंग
जास्त वजन असलेले लोक – वॉकिंग
गुडघेदुखी असलेले – वॉकिंग
फिट आणि सक्रिय लोक – रनिंग
वेळ कमी असलेले – रनिंग
वजन कमी करण्यासाठी धावणे आणि चालणे दोन्हीही प्रभावी आहेत. मात्र, कोणती पद्धत निवडायची हे तुमच्या शरीराची क्षमता, आरोग्य स्थिती आणि सातत्यावर अवलंबून आहे. जर तुम्ही नियमितपणे व्यायाम करू शकत असाल, तर चालणेही तितकेच फायदेशीर ठरते. पण कमी वेळात जलद परिणाम हवे असतील तर रनिंग हा उत्तम पर्याय आहे.
शेवटी, कोणताही व्यायाम सातत्याने करणे हेच यशाचे खरे रहस्य आहे.
