मासिक पाळीदरम्यान योग्य आहार: शरीराला ऊर्जा, ताकद आणि आराम देणारे सुपरफूड्स
स्त्रियांसाठी मासिक पाळी हा हार्मोनल बदलांनी भरलेला कालखंड असतो. या काळात थकवा, पोटदुखी, क्रॅम्प्स, सुस्ती, अशक्तपणा, चिडचिड किंवा मूड स्विंग यासारखे त्रास सामान्य आहेत. परंतु योग्य आहार आणि जीवनशैलीने या त्रासातून आराम मिळवता येतो. मासिक पाळीमध्ये शरीराला अतिरिक्त ऊर्जा, आवश्यक पोषण, लोह, कॅल्शियम, प्रोटीन आणि फायबरची आवश्यकता असते.
स्वच्छता आणि आराम:
मासिक पाळीमध्ये स्वच्छता राखणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. पॅड, टॅम्पॉन किंवा मंथली कप नियमित बदलणे आवश्यक आहे, जेणेकरून इन्फेक्शनची शक्यता कमी होते. तसेच पुरेसा आराम आणि झोप घेणे शरीरातील थकवा कमी करण्यात मदत करते.
उर्जा देणारे पदार्थ:
आवळा: व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्सने समृद्ध असल्याने हार्मोनल संतुलन राखते, रक्त स्वच्छ करते, त्वचा आणि केस चमकदार राहतात. आवळा रस, कच्चा आवळा, मुरब्बा किंवा पावडर स्वरूपात घेतला जाऊ शकतो.
Related News
15 Novमासिक पाळीमध्ये टाळावयाचे 6 पदार्थ – आरोग्यासाठी मोठा धोका!
मासिक पाळीच्या दिवसांत स्त्रियांनी काही पदार्थ टाळणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. तळलेले, फास्ट फूड, दुधाचे पदार्थ आणि जास्त मीठ-तिखट यांचा सेवन केल्यास प... 09 Novमहिलेला पिरियड्सची तारीख विचारणे: कायद्यानुसार गुन्हा किंवा फक्त गैरसमज? जाणून घ्या 7 महत्वाच्या गोष्टी
भारतात महिलांच्या आरोग्याशी संबंधित गोष्टींबद्दल बोलणे अजूनही खुल्या स्वरूपात होत नाही. विशेषतः मासिक पाळीविषयी (पिरियड्स) माहिती विचारणे अनेकांना संव... 07 Nov10 जबरदस्त फायदे : शेवग्याची पाने खाल्ल्यास हाडं व सांधे मजबूत होतात आणि ऊर्जा वाढते!
शेवग्याच्या पानांचे 10 चमत्कारिक फायदे जाणून घ्या. व्हिटॅमिन बी12, कॅल्शियम, अँटीऑक्सिडंट्समुळे हाडं मजबूत, सांधे लवचिक आणि शरीरात ऊर्जा... 05 Novआरोळी सामाजिक संस्थेचा उपक्रम: महिलांसाठी निःशुल्क रक्त तपासणी शिबिर
महिलांसाठी रक्त तपासणी शिबिर – आरोळी सामाजिक संस्थेचा स्तुत्य उपक्रम रक्त हा मानवी शरीरासाठी अत्यंत महत्वाचा घटक आहे. तो शरीरातील सर्व अवयवांपर्यंत ऑक्सि... 01 Nov‘निरोगी महिला, निरोगी कुटुंब’ भारताचे 3 गिनीज वर्ल्ड रेकॉर्ड
भारताने गिनीज वर्ल्ड रेकॉर्डमध्ये झेंडा रोवला; ‘निरोगी महिला, निरोगी कुटुंब’ योजनेचा जागतिक डंका भारताने आरोग्य क्षेत्रात पुन्हा एकदा इतिहास रचला आहे. केंद्र सरकारच्या ‘निरोगी 17 OctKubbra Sait On Abortion: 1 अनुभव, 1 निर्णय आणि तिचा धैर्यपूर्ण मानसिक संघर्ष
Kubbra Sait On Abortion: वयाच्या तिसाव्या वर्षी घेतला धैर्यशील निर्णय Kubbra Sait On Abo...खजूर: सकाळी २–३ खजूर खाल्ल्याने शरीरात तत्काळ ऊर्जा येते, लोहाची कमतरता दूर होते आणि थकवा कमी होतो.
तीळ: भाजलेले तीळ दररोज १ चमचा खाल्ल्याने मासिक पाळीच्या आधी आणि दरम्यान वेदना, पेटके आणि सूज कमी होते. तीळ कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमचे चांगले स्रोत आहे.
नारळ: नारळ, नारळ पाणी किंवा नारळाचा तुकडा शरीराला थंड करतो, अशक्तपणा दूर करतो आणि थायरॉईड व हाडांसाठी फायदेशीर आहे.
काळे मनुके: सकाळी रिकाम्या पोटी १०–१२ भिजलेले काळे मनुके खाल्ल्याने रक्ताची गुणवत्ता सुधारते, लोह वाढते आणि शरीर ताजेतवाने राहते.
पोषक भाज्या व फळे:
हिरव्या भाज्या: पालक, मेथी, कोबी यासारख्या भाज्यांमध्ये लोह, कॅल्शियम, फायबर आणि जीवनसत्त्वे मुबलक प्रमाणात असतात.
आले: रक्ताभिसरण सुधारते, पोटदुखी आणि सूज कमी करण्यास मदत करते.
केळी: शरीराला ऊर्जा मिळते, पोटाची सुस्ती कमी होते आणि मानसिक थकवा दूर होतो.
दूध आणि दही:
प्रोटीन, कॅल्शियम आणि जीवनसत्त्वांचा चांगला स्रोत असलेले दूध किंवा दही मासिक पाळीदरम्यान घ्यावे. पोटदुखी कमी करण्यास मदत होते आणि हाडे व स्नायू मजबूत राहतात.
डार्क चॉकलेट आणि शेंगदाणे:
डार्क चॉकलेटमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स, मॅग्नेशियम आणि थकवा कमी करणारे घटक असतात.
शेंगदाणे प्रोटीन, फायबर आणि ऊर्जा देतात, जे मासिक पाळीदरम्यान शरीरात ताकद टिकवून ठेवतात.
व्यायाम आणि मानसिक स्वास्थ्य:
हलका योग, स्ट्रेचिंग, मेडिटेशन किंवा ध्यान पोटदुखी आणि सूज कमी करण्यात मदत करतात.
संगीत ऐकणे, सकारात्मक विचार करणे आणि ताण कमी करणे मूड स्विंग नियंत्रित करण्यात मदत करते.
पाणी आणि हायड्रेशन:
पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे, जेणेकरून शरीर हायड्रेटेड राहील आणि सूज, क्रॅम्प्स व थकवा कमी होतील.
मासिक पाळी दरम्यान योग्य आहार, आराम, व्यायाम आणि मानसिक स्वास्थ्यावर लक्ष देणे आवश्यक आहे. आवळा, खजूर, तीळ, नारळ, काळे मनुके, हिरव्या भाज्या, आले, केळी, दूध, दही, डार्क चॉकलेट आणि शेंगदाणे यासारख्या सुपरफूड्सचा समावेश आहारात केल्यास पोटदुखी, थकवा, मूड स्विंग आणि अशक्तपणा कमी होतो. योग्य आहार घेतल्याने शरीराला ऊर्जा मिळते, हार्मोन्स संतुलित राहतात आणि मासिक पाळीचा त्रास सहजतेने हाताळता येतो.
