व्हिटॅमिन बी 12 आपल्या सर्वांच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन बी 12 मेंदू आणि चेतापेशींच्या विकासास मदत करते.
शरीरात व्हिटॅमिन बी12 च्या कमतरतेमुळे अनेक प्रकारचे आजार होऊ लागतात. अशा परिस्थितीत, तुमच्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 पुरेशा प्रमाणात घेणे खूप महत्वाचे आहे.
व्हिटॅमिन बी 12 अनेक प्रकारच्या पदार्थांमधून मिळते.
Related News
पित्ताचा त्रास होतोय? करा ‘हे’ घरगुती उपाय लगेच मिळेल आराम
मासे आणि मांसामध्ये व्हिटॅमिन बी 12 मोठ्या प्रमाणात आढळते. पण जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर फळांचे सेवन करून तुम्हाला व्हिटॅमिन बी १२ देखील मिळू शकते.
चला तर मग जाणून घेऊया कोणत्या फळांच्या सेवनाने व्हिटॅमिन बी 12 ची कमी भरून निघेल.
सफरचंद
सफरचंद हे व्हिटॅमिन बी12 चा खूप चांगला स्रोत आहे. जर तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता आढळली तर तुम्ही सफरचंदला तुमच्या नियमित आहाराचा भाग बनवू शकता.
दररोज सफरचंद खाल्ल्याने तुम्हाला व्हिटॅमिन बी12 चांगल्या प्रमाणात मिळू शकते.
याशिवाय सफरचंदात फायबर, अँटीऑक्सिडंट्स आणि फ्लेव्होनॉइड्सही आढळतात. सफरचंद त्याच्या सालीसह खावे.
केळी
केळी हे जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा खूप चांगला स्रोत आहे. आम्ही तुम्हाला सांगतो की केळी एक असे फळ आहे ज्यामध्ये व्हिटॅमिन बी 12 देखील चांगले असते.
जर तुम्ही तुमच्या नियमित आहारात केळीचा समावेश केला तर तुमची व्हिटॅमिन बी 12 ची गरज काही प्रमाणात पूर्ण होऊ शकते.
याशिवाय केळ्यामध्ये फायबर आणि पोटॅशियम देखील असते. त्यामुळे ते पोटासाठी चांगले मानले जाते आणि तणावही कमी करते. केळी तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते.
संत्र
संत्र्यामध्ये व्हिटॅमिन सी चांगल्या प्रमाणात आढळते. याशिवाय संत्र्यामध्ये व्हिटॅमिन बी12 भरपूर प्रमाणात असते.
त्यामुळे जर तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन बी12 ची कमतरता असेल तर तुम्हीआपल्या आहारात संत्र्याचा समावेश करावा.
बीटा-कॅरोटीन, अँटिऑक्सिडंट्स आणि कॅल्शियमसारखे पोषक घटकही संत्र्यांमध्ये आढळतात.
ब्लूबेरी
ब्लूबेरी अँटीऑक्सिडंट्सचा चांगला स्रोत आहे. याशिवाय ब्लूबेरीमध्ये व्हिटॅमिन बी12 देखील आढळते.
जर तुम्ही दररोज ब्लूबेरीचे सेवन केले तर तुमची व्हिटॅमिन बी 12 ची गरज पूर्ण होऊ शकते. त्यामुळे ब्लूबेरी हे आरोग्य, त्वचा आणि केसांसाठी खूप फायदेशीर मानले जाते.
त्यामुळे तुमच्या आहारात ब्लूबेरीचाही समावेश करावा.
बीटाचा वापर
लोहने समृद्ध असलेले बीट शरीरातील रक्ताच्या वाढीसाठीही गुणकारी ठरते.तुमच्या आहारात बीटाचा समावेश करा.
यामुळे शरीरात असलेल्या अनेक गोष्टींची कमतरता भरून काढता येते.
