High cholesterol म्हणजे हार्ट अटॅकचे आमंत्रण! रोज फक्त एक ड्रायफ्रूट खाल्ल्यास LDL कमी आणि HDL वाढू शकते. जाणून घ्या तज्ज्ञ काय सांगतात, अक्रोडचे जबरदस्त फायदे आणि योग्य सेवन पद्धत.
cholesterol: कोलेस्ट्रॉल म्हणजे मृत्यूचे संकट! पण हा एक शक्तिशाली ड्रायफ्रूट ठरतो जीवदान
आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत cholesterol ही समस्या केवळ वृद्धांपुरती मर्यादित राहिलेली नाही. तरुण वयातच हार्ट अटॅक, स्ट्रोक, ब्लॉकेजसारख्या गंभीर आजारांचे प्रमाण झपाट्याने वाढत आहे. बदललेली आहारपद्धत, व्यायामाचा अभाव, ताणतणाव, फास्ट फूड आणि बैठे काम हे यामागील मुख्य कारण मानले जातात.
तज्ज्ञांच्या मते, cholesterol वाढणे म्हणजे हृदयविकाराचा शांत पण घातक शत्रू. सुरुवातीला कोणतीही लक्षणे न देता शरीराच्या आत धमन्यांमध्ये चरबीचा थर साचत जातो आणि अचानक हार्ट अटॅक किंवा स्ट्रोकचा धोका निर्माण होतो.
Related News
7 कारणे जे हात आणि खांद्यांमध्ये वेदना निर्माण करतात – तज्ज्ञांचा सल्ला
Gas Acidity Warning: Fortis Doctors चा धक्कादायक इशारा! रोज पित्त-गॅस होत असेल तर ही 7 लक्षणं ठरू शकतात जीवघेणी
Women Health Alert 7 : धक्कादायक वास्तव – बाळाच्या संगोपनात महिलांचं आरोग्य धोक्यात, गर्भाशय कॅन्सरचा वाढता धोका
Hidden Body Hygiene Spots: धोकादायक सत्य! आंघोळीत दुर्लक्षित 5 भागांमुळे वाढतो इन्फेक्शनचा धोका – तज्ज्ञांचा इशारा
How to Reduce Fatty Liver : 2 महिन्यांत लिव्हर बरे होणार! ‘ही’ पॉवरफुल सवय बदलली तर चरबी होईल साफ
Sleep Disorder: 7 धक्कादायक इशारे! रात्री झोप मोडत असेल तर हृदयावर घातक परिणाम होऊ शकतो
Sexual Peak Age: धक्कादायक सत्य! पुरुष आणि महिलांचा लैंगिक उत्कर्ष कोणत्या वयात येतो? 7 महत्त्वाचे निष्कर्ष
3 महत्त्वाची कारणे – महिलांना दारूची नशा पुरुषांपेक्षा का लवकर चढते? जाणून घ्या विज्ञानाचे रहस्य!
Dry Fruits For Liver : 7 Powerful चमत्कारी पदार्थ | लिव्हर कायम निरोगी ठेवणारे जबरदस्त उपाय
Moringa Powder : चमत्कारी सुपरफूडचे जबरदस्त फायदे – आरोग्य आणि फिटनेससाठी क्रांतिकारी मंत्र | 10 Powerful Benefits
Constipation Relief Breakfast : 3 Powerful फळे जी बद्धकोष्ठतेपासून देतात झटपट सुटका | आरोग्यासाठी अमोघ उपाय
“5 गंभीर कारणे का पॅकेजिंग फूडमुळे वजन वाढते – आजच थांबवा!”
cholesterol म्हणजे नेमकं काय?
cholesterol हे शरीरात नैसर्गिकरित्या तयार होणारे मेदद्रव्य आहे. ते हार्मोन्स, पेशींच्या भिंती आणि जीवनसत्त्व D तयार करण्यासाठी आवश्यक असते. मात्र, त्याचे प्रमाण वाढले की ते जीवघेणे ठरू शकते.
cholesterol चे दोन प्रकार:
LDL (Bad cholesterol) – धमन्यांमध्ये साचून ब्लॉकेज निर्माण करतो
HDL (Good cholesterol) – धमन्यांतील वाईट चरबी काढून टाकण्यास मदत करतो
LDL जास्त आणि HDL कमी असणे म्हणजे हार्ट अटॅकचा थेट धोका.
cholesterol आणि भारतातील भयावह वास्तव
CDC (Centers for Disease Control and Prevention) च्या आकडेवारीनुसार, अमेरिकेत सुमारे 1/3 लोकांना high cholesterol आहे. भारतातही ही समस्या वेगाने वाढत असून शहरी भागात प्रत्येक 4 पैकी 1 व्यक्ती उच्च cholesterol ग्रस्त असल्याचे तज्ज्ञ सांगतात.भारतात दरवर्षी होणाऱ्या हार्ट अटॅकमध्ये cholesterol हा मुख्य कारणीभूत घटक मानला जातो.
cholesterol नियंत्रणासाठी औषधांशिवाय उपाय आहे का?
हा प्रश्न आज प्रत्येक वयोगटातील व्यक्तीच्या मनात असतो. कारण वाढलेले cholesterol म्हणजे केवळ एक रक्ततपासणीतील आकडा नसून, भविष्यातील हार्ट अटॅक, स्ट्रोक आणि हृदयरोगांचा इशारा असतो. सध्याच्या जीवनशैलीत कमी हालचाल, तेलकट-जंक फूड, मानसिक ताणतणाव आणि अनियमित दिनचर्या यामुळे high cholesterol ही समस्या झपाट्याने वाढत आहे. अनेकदा डॉक्टर औषधे सुरू करतात, मात्र दीर्घकाळ औषधांवर अवलंबून राहावे लागेल का, हा संभ्रम रुग्णांना सतावत असतो.
तज्ज्ञांच्या मते, औषधांची गरज असलेल्या रुग्णांसाठी ती आवश्यक असली, तरी नैसर्गिक आहारातील योग्य बदल केल्यास cholesterol प्रभावीपणे नियंत्रणात ठेवता येऊ शकतो, हे विविध संशोधनातून सिद्ध झाले आहे. विशेष म्हणजे, आहारातील एका छोट्या बदलामुळेच LDL cholesterol कमी होऊन HDL cholesterol वाढण्यास मदत होऊ शकते.
आणि यामध्ये एक ड्रायफ्रूट सर्वाधिक प्रभावी आणि शक्तिशाली मानला जातो — अक्रोड (Walnut).
cholesterol कमी करण्यासाठी अक्रोड का प्रभावी ठरतो?
बहुतेक ड्रायफ्रूट्समध्ये शरीरासाठी उपयुक्त असे मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी अॅसिड आढळतात. मात्र अक्रोड या सर्वांपेक्षा वेगळा आणि अधिक परिणामकारक मानला जातो. कारण अक्रोडमध्ये मुख्यत्वे Polyunsaturated Fatty Acids असतात, जे थेट cholesterol च्या पातळीवर परिणाम करतात.
अक्रोडमधील पोषणमूल्यांचा विचार केला, तर तो केवळ ड्रायफ्रूट न राहता एक प्रकारचा “नैसर्गिक हृदयसंरक्षक आहार” ठरतो.
अक्रोडमधील विशेष घटक:
Polyunsaturated Fatty Acids
Alpha-Linolenic Acid (ALA – Omega-3)
Vitamin E
Folate
Dietary Fiber
Antioxidants
हे सर्व घटक एकत्रितपणे काम करून शरीरातील वाईट cholesterol (LDL) कमी करण्यास मदत करतात आणि चांगले cholesterol (HDL) वाढवण्यास सहाय्य करतात. LDL cholesterol धमन्यांमध्ये साचून ब्लॉकेज निर्माण करतो, तर HDL cholesterol ही साचलेली चरबी काढून टाकण्याचे काम करते. त्यामुळे HDL वाढणे हे हृदयाच्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे मानले जाते.
cholesterol वर अक्रोडचा वैज्ञानिक पुरावा
अक्रोडाचे फायदे केवळ आयुर्वेदिक किंवा पारंपरिक ज्ञानापुरते मर्यादित नाहीत, तर त्याला आधुनिक विज्ञानाचाही ठोस आधार आहे.
2016 San Diego Study
कॅलिफोर्नियातील सॅन डिएगो येथे करण्यात आलेल्या एका महत्त्वपूर्ण संशोधनात सरासरी 69 वर्षे वयाच्या 514 व्यक्तींचा अभ्यास करण्यात आला. या अभ्यासात सहभागी व्यक्तींना दररोज ठराविक प्रमाणात अक्रोड आहारात समाविष्ट करण्यास सांगण्यात आले.
एक वर्ष सातत्याने अक्रोड खाणाऱ्या लोकांमध्ये आढळलेले परिणाम:
LDL cholesterol लक्षणीयरीत्या कमी झाले
शरीराच्या वजनात कोणतीही वाढ झाली नाही
एकूण हृदयाचे आरोग्य अधिक चांगले झाले
संशोधकांनी निष्कर्ष काढताना स्पष्टपणे नमूद केले की, अक्रोड हा cholesterol नियंत्रणासाठी नैसर्गिक औषधासारखा प्रभाव दाखवतो, विशेषतः वृद्धांमध्येही त्याचे सकारात्मक परिणाम दिसून आले.
cholesterol आणि हार्ट अटॅक यांचा थेट संबंध
उच्च cholesterol हा हार्ट अटॅकचा प्रमुख धोका मानला जातो. शरीरात LDL cholesterol वाढू लागला की, तो हळूहळू धमन्यांच्या भिंतींवर साचू लागतो.
यामुळे:
धमन्या अरुंद होतात
रक्तप्रवाह मंदावतो
आतून ब्लॉकेज तयार होते
आणि अचानक हार्ट अटॅक किंवा स्ट्रोकचा धोका वाढतो
अक्रोडामधील Omega-3 फॅटी अॅसिड या प्रक्रियेला आळा घालण्यास मदत करतात.
✔️ हे सूज कमी करतात
✔️ रक्तवाहिन्या लवचिक ठेवतात
✔️ रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करतात
यामुळे हृदयावर येणारा ताण कमी होतो आणि हार्ट अटॅकचा धोका घटतो.
cholesterol साठी अक्रोड खाण्याची योग्य पद्धत
अक्रोडाचे फायदे मिळवण्यासाठी त्याचे योग्य सेवन तितकेच महत्त्वाचे आहे.
सकाळी रिकाम्या पोटी:
रात्री २ अक्रोड पाण्यात भिजवून ठेवावेत
सकाळी उठल्यानंतर त्यांची साल काढून खावेत
या पद्धतीचे फायदे:
पोषक घटकांचे शोषण अधिक चांगल्या प्रकारे होते
पचनक्रिया सुधारते
cholesterol कमी होण्याची प्रक्रिया वेगाने सुरू होते
भिजवलेले अक्रोड शरीरासाठी हलके आणि अधिक उपयुक्त मानले जातात.
cholesterol व्यतिरिक्त अक्रोडचे इतर जबरदस्त फायदे
मेंदूसाठी:
अक्रोड मेंदूच्या आकारासारखा दिसतो आणि योगायोगाने नाही, तर प्रत्यक्षात तो मेंदूसाठी अत्यंत फायदेशीर आहे.
स्मरणशक्ती वाढते
एकाग्रता सुधारते
हृदयासाठी:
हार्ट अटॅकचा धोका कमी होतो
रक्ताभिसरण सुधारते
गर्भवती महिलांसाठी:
अक्रोडमधील फोलेट गर्भातील बाळाच्या मज्जासंस्थेच्या विकासासाठी उपयुक्त ठरते
वजन नियंत्रणासाठी:
फायबरमुळे पोट भरल्यासारखे वाटते
वारंवार भूक लागत नाही
ओव्हरईटिंग टाळता येते
cholesterol असलेल्या लोकांनी काय टाळावे?
तळलेले व तेलकट पदार्थ
बेकरी व प्रोसेस्ड फूड
ट्रान्स फॅट
जादा साखर
धूम्रपान व मद्यपान
हे सर्व घटक cholesterol वाढवण्यास कारणीभूत ठरतात.
तज्ज्ञांचा इशारा
“अक्रोड फायदेशीर असला तरी त्याचे सेवन प्रमाणातच करणे आवश्यक आहे. High cholesterol असलेल्या रुग्णांनी आहारात बदल करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.”
— हृदयरोग तज्ज्ञ
cholesterol नियंत्रणासाठी सोपी पण प्रभावी सवय
दररोज:
✔️ २ भिजवलेले अक्रोड
✔️ किमान ३० मिनिटे चालणे
✔️ कमी तेल-मीठाचा आहार
✔️ नियमित रक्ततपासणी
ही छोटी सवय दीर्घकाळासाठी हार्ट अटॅकपासून संरक्षणाची ढाल ठरू शकते.
टीप:
या लेखातील माहिती फक्त सामान्य जनजागृतीसाठी आहे. कोणताही आहार, व्यायाम किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
read also : https://ajinkyabharat.com/proud-news-for-akola-district-archit-chandak-best-superintendent-of-police/
