Actress Bhagyashree ने शेअर केलेला सोपा व्यायाम: ‘केटलबेल स्विंग्स’ ने मजबूत करा आपला कोअर
बॉलीवूडची लोकप्रिय Actress Bhagyashree ने आपल्या चाहत्यांसाठी पुन्हा एकदा आरोग्यविषयक टिप्स शेअर केल्या आहेत. सोशल मीडियावर, विशेषतः इन्स्टाग्रामवर, Bhagyashree कायमच आपल्या ‘इंस्टाफॅम’साठी उपयोगी आणि सोप्या व्यायामाच्या मार्गदर्शनाने प्रसिद्ध आहे. या वेळी तिने केटलबेल स्विंग्स (Kettlebell Swings) या व्यायामाचे फायदे सांगितले आणि त्यासोबतच योग्य पद्धतीने करण्याचे मार्गदर्शन देखील दिले.
केटलबेल स्विंग्स हा व्यायाम ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आणि संपूर्ण कोअर (core) मजबूत करण्यासाठी प्रभावी ठरतो, असे Bhagyashreeने सांगितले. या व्यायामादरम्यान श्वासोच्छ्वासावर योग्य लक्ष देणे अत्यंत महत्त्वाचे असल्याचे तिने स्पष्ट केले. तसेच, या व्यायामात केटलबेलचे वजन फक्त हातांनी न उचलता, हिप थ्रस्टच्या हालचालींनी हलवले जाते असेही भाग्यश्रीने नमूद केले.
तिने आपल्या इन्स्टाग्राम पोस्टमध्ये लिहिले:
Related News
इराणवर इस्राईल-अमेरिका हल्ल्यानंतर नेतान्याहूंची भविष्यवाणी!
विजय-त्रिशा एकत्र समारंभात; अफेयरच्या चर्चांना नवे वळण
महाराष्ट्र बजेट 2026: कर्ज काढून फटाके वाजवणारा अर्थसंकल्प, शेतकऱ्यांसाठी अपुरा धोरण
डायबिटीज असलेल्यांसाठी स्ट्रॉबेरी: आहारात समाविष्ट करता येईल का?
मुख्यमंत्री सिद्धारमयांचा मोठा निर्णय : कर्नाटकमध्ये 16 वर्षांखालील मुलांसाठी सोशल मीडिया बंद!
अमेरिका–इराण युद्ध: मध्य पूर्वेत तणाव, आज सातवा दिवस सुरू
उद्धव ठाकरेंचा शिंदे सरकारवर निशाणा: वृक्ष लागवडीपासून रस्त्यांपर्यंत सवाल
भारतात लाँच: Nothing Phone 4a आणि 4a Pro – पारदर्शक डिझाइनसह प्रीमियम फीचर्स
Realme C83 5G भारतात लॉन्च: 7000mAh बॅटरी आणि 144Hz डिस्प्लेसोबत दमदार स्मार्टफोन
फडणवीस सरकारची कर्जमाफी योजना: दोन लाखांपर्यंतच लाभ, शेतकऱ्यांना नाराजी
इराणवरील हल्ल्यानंतर भारतात इंधन आणि गॅस टंचाई? सरकारने स्पष्ट केला ‘प्लान बी’
चहा प्यायल्यावर पोट जळजळ होते? ही सोपी ट्रिक नक्की वापरा!
“केटलबेल स्विंग्स हा व्यायाम ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्स मजबूत करतो. तसेच तो आपल्या कोअरला देखील लक्ष्य करतो. हिप थ्रस्ट करताना योग्य श्वास घेणे अत्यावश्यक आहे. हात फक्त मार्गदर्शन करतात; वजन हातांनी नाही, तर हिपच्या गतिशील हालचालींनी उचलले जाते.”
केटलबेल स्विंग्सचे फायदे
Bhagyashree ने आपल्या पोस्टमध्ये केटलबेल स्विंग्स करण्याचे काही खास टिप्स देखील दिल्या आहेत. या व्यायामाचे काही महत्वाचे फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:
फुल-बॉडी पॉवर मूव्ह (Full-body power move):
हा व्यायाम संपूर्ण शरीरासाठी उपयुक्त असून ताकद वाढवण्यास मदत करतो.हिप्सवर ड्राईव्ह (Drive from the hips):
व्यायाम करताना मुख्य हालचाल हिप्सद्वारे होणे आवश्यक आहे; हात फक्त केटलबेलला मार्गदर्शन करतात, वजन उचलत नाहीत.लक्ष्य ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आणि बॅक (Targets glutes, hamstrings & back):
हा व्यायाम शरीरातील मुख्य मांसपेशींवर परिणाम करतो, ज्यामुळे तग धरून बसणे, चालणे आणि उभे राहणे अधिक सोपे होते.हाय बर्न्स, लो इम्पॅक्ट (High burns, low impact):
यामुळे जास्त कॅलरी जळतात, तरीही सांध्यांवर फार ताण येत नाही. यामुळे मेटाबॉलिझम वाढतो आणि शरीर निरोगी राहते.फॉर्म आणि श्वासोच्छ्वास महत्त्वाचे (Form is everything, breathe correctly):
प्रत्येक स्विंग करताना योग्य फॉर्म पाळणे अत्यंत आवश्यक आहे. स्विंग करताना बाहेर श्वास सोडणे आणि हिपच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करणे गरजेचे आहे.
या व्यायामाने केवळ शरीर मजबूत होत नाही, तर कोअर, पाठीचा मांसपेशी आणि स्थिरता देखील सुधारते. त्यामुळे हा व्यायाम सर्व वयोगटातील लोकांसाठी उपयुक्त आहे.
Bhagyashree च्या आरोग्यसंबंधी इतर टिप्स
केटलबेल स्विंग्सच्या व्यतिरिक्त, Bhagyashreeने नुकत्याच आपल्या इन्स्टाग्रामवर लोअर बॅक आणि हिप पेन कमी करण्याचे टिप्स देखील शेअर केले आहेत. तिने काही सोप्या आणि जलद मसल रिलिज (muscle release) एक्सरसाइजेस दाखवल्या आहेत ज्यामुळे कंबर व हिपची कडक झालेली मांसपेशी सुटतात.
तिने लिहिले:
“सकाळी उठल्यानंतर कंबरदुखीपासून मुक्त व्हा. हे सोपे मसल रिलिज व्यायाम करून आपल्या लोअर बॅक आणि हिप्समधील कडकपणा कमी करा. सकाळी ताजेतवाने उठून, नवीन दिवसासाठी तयार व्हा.”
यातून दिसते की, भाग्यश्री आपल्या जीवनशैलीत शिस्तबद्ध असताना देखील आराम आणि साहसाचा समतोल राखते. ती फक्त योग, व्यायाम आणि आहार यावर लक्ष ठेवत नाही, तर सफर, ट्रॅव्हल आणि अॅडव्हेंचर देखील अनुभवते.
Bhagyashree ची जीवनशैली: प्रेरणादायी उदाहरण
अभिनेत्री Bhagyashree ची आणखी एक खास गोष्ट म्हणजे तिची जीवनशैली. 56 वर्षांच्या वयातदेखील ती फिट आणि उत्साही आहे. हे शक्य होते कारण ती नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, योग्य झोप आणि मानसिक तणाव कमी करण्याच्या पद्धतींवर लक्ष देते.
तिच्या सोशल मीडिया पोस्टमधून दिसते की ती फक्त सौंदर्य किंवा फिटनेससाठी व्यायाम करत नाही, तर संपूर्ण आरोग्य आणि आयुष्याचा आनंद घेण्यासाठी हे करते. यामुळे तिचे चाहते आणि अनुयायी देखील सकारात्मक जीवनशैली अवलंबण्यास प्रेरित होतात.
फिटनेससाठी भाग्यश्रीच्या टिप्सचा सारांश
भाग्यश्रीने जे सांगितले आहे ते खालीलप्रमाणे सारांशित करता येईल:
व्यायाम करताना फॉर्म योग्य पाळणे अत्यावश्यक आहे.
हात फक्त मार्गदर्शन करतात, वजन हिप्सद्वारे हलवावे.
श्वास घेणे आणि सोडणे योग्य रीतीने करणे महत्वाचे आहे.
व्यायामाचे परिणाम ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्स, कोअर आणि बॅक या मांसपेशींवर होतात.
नियमित आणि योग्य व्यायामामुळे शरीर मजबूत आणि स्थिर राहते.
मेटाबॉलिझम वाढवतो, कॅलरी जळतात, तरी सांध्यांवर ताण कमी येतो.
सोपे मसल रिलिज व्यायाम करून लोअर बॅक आणि हिप्सची कडक मांसपेशी सुटतात.
या टिप्स घरच्या परिस्थितीत सहज पाळता येऊ शकतात आणि कोणत्याही व्यस्त जीवनशैलीतही समाविष्ट करता येतात.
भाग्यश्रीच्या या आरोग्यविषयक पोस्टमुळे हे स्पष्ट होते की वय ही व्यायामासाठी किंवा फिटनेससाठी अडथळा नाही. योग्य मार्गदर्शन, नियमित व्यायाम आणि शिस्तबद्ध जीवनशैली यामुळे संपूर्ण शरीर मजबूत, लवचिक आणि तंदुरुस्त राहते.
केटलबेल स्विंग्ससारखे व्यायाम साधे वाटत असले तरी योग्य पद्धतीने केल्यास अधिक फायदेशीर ठरतात. त्यामुळे व्यायाम करताना फॉर्म, श्वासोच्छ्वास आणि हिप्सची हालचाल लक्षात ठेवणे खूप गरजेचे आहे.
भाग्यश्रीच्या पोस्टमधून प्रेरणा घेऊन, आपणही आपल्या दैनंदिन आयुष्यात साधे परंतु प्रभावी व्यायाम समाविष्ट करून निरोगी जीवन जगू शकतो. आणि हो, आरोग्य टिकवणे ही फक्त शारीरिकच नाही तर मानसिक आनंदासाठी देखील गरजेची बाब आहे.
read also : https://ajinkyabharat.com/the-raja-saab-prabhascha-chitrapane-pre-booking-3-5-crore-vikram-gajwala/
