Migraine in Women हा वाढता त्रास असून महिलांना पुरुषांच्या तुलनेत तीनपट जास्त मायग्रेन होतो. जाणून घ्या महिलांनी मायग्रेनवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी वापरू शकणारे 7 प्रभावी आणि वैद्यकीय दृष्टिकोनातून सिद्ध मार्ग.
Migraine in Women: महिलांसाठी मायग्रेनसोबतच्या वाटचालीची सूत्रे आपल्या हातात ठेवण्याचे 7 प्रभावी मार्ग
महिलांमध्ये मायग्रेन हा वाढता आणि त्रासदायक आजार म्हणून समोर येत आहे. जागतिक पातळीवर महिलांना पुरुषांच्या तुलनेत तीनपट अधिक मायग्रेन होतो, हे वैद्यकीय संशोधनातून स्पष्ट झाले आहे. विशेषतः संप्रेरकांमधील बदल, मासिक पाळीचे दिवस, गर्भारपण, प्रसूतीनंतरचे दिवस आणि रजोनिवृत्ती – या काळात Migraine in Women चे प्रमाण सर्वाधिक वाढते.
द हेडएक अँड मायग्रेन क्लिनिक, जसलोक आणि लिलावती हॉस्पिटल्स, मुंबईचे न्युरोलॉजिस्ट डॉ. के. रविशंकर यांच्या मते –
“मायग्रेनवर हॉर्मोन्सचा प्रभाव महत्त्वाचा असला तरी ताणतणाव, जीवनशैलीतील असंतुलन, आहार, झोपेतील अनियमितता आणि कामाचा ताणही मायग्रेनचे प्रमाण वाढवतात. योग्य बदल आणि वैद्यकीय उपचारांनी महिलांना मायग्रेनवर प्रभावी नियंत्रण मिळवता येऊ शकते.”
Related News
मासिक पाळीदरम्यान मायग्रेनचा त्रास का वाढतो? जाणून घ्या कारणे आणि घरगुती उपाय
अनेक महिला मायग्रेनचा त्रास असतानाही घर, मुलं, नोकरी, सामाजिक जीवन आणि जबाबदाऱ्या सांभाळत असतात. सततच्या या गतीने शरीर आणि मेंदूवर प्रचंड ताण निर्माण होतो. मायग्रेनची वेदना केवळ एक “डोकेदुखी” नसून ती दैनंदिन जीवनात अक्षरशः खंड पाडू शकणारी वेदना आहे.
मात्र, योग्य माहिती, योग्य निदान आणि योग्य जीवनशैली अवलंबली तर महिलांना Migraine in Women वर नियंत्रण मिळवता येऊ शकते.
Migraine in Women: मायग्रेन हाताळण्याच्या 7 अत्यंत प्रभावी पद्धती
1. हॉर्मोन्सचा संबंध समजून घेणे (Migraine in Women – Hormonal Causes)
हॉर्मोनल बदल हे महिलांमधील मायग्रेनचे मुख्य कारण आहे.
सर्वाधिक वेळा दिसणारे प्रकार:
मेन्स्ट्रुअल मायग्रेन
गर्भारपणातील मायग्रेन
प्रसूतीनंतरचा मायग्रेन
रजोनिवृत्तीनंतरचा मायग्रेन
गर्भनिरोधकांच्या वापरामुळे उद्भवणारा मायग्रेन
पाळीपूर्वी व पाळीदरम्यान इस्ट्रोतोजेनची पातळी झपाट्याने कमी होते आणि त्यामुळे मायग्रेन सक्रिय होतो.
काय करावे?
एकसंध झोपेचा पॅटर्न ठेवा
शरीराची आर्द्रता कायम ठेवा
हलका, संतुलित आहार
नियमित व्यायाम
योग, ध्यान, श्वसन-तंत्र
2. ताणतणाव नियंत्रित करा – ते निमित्त बनू देऊ नका
महिलांच्या जीवनात अनेक भूमिका असतात –मुलांची काळजी, घरकाम, करिअर, कार्यालयीन ताण, कौटुंबिक जबाबदाऱ्या.या सगळ्यातून मेंदूतील स्ट्रेस हॉर्मोन्स वाढतात (अॅड्रेनलाइन, कॉर्टिसॉल) आणि ते मायग्रेनचे मोठे ट्रिगर बनतात.
उपाय:
माइंडफुलनेस, मेडिटेशन
योग, प्राणायाम
ताय ची
कामाचा ताण शेअर करणे
भावनिक समर्थन
मायग्रेन डायरी ठेवणे (ट्रिगर ओळखण्यासाठी)
3. नियमित दिनचर्या पाळा – सातत्य ठेवा
Migraine in Women हा लाइफस्टाइलशी थेट जोडलेला आहे.अनियमित झोप, वेळेवर न जेवणे, पाण्याचे कमी सेवन यामुळे मायग्रेन वाढतो.
काय करा?
दररोज ठरलेल्या वेळी झोपणे–उठणे
झोपण्यापूर्वी मोबाइल/टीव्ही वापर कमी
पाण्याची बाटली नेहमी सोबत
वेळेवर जेवण
गरज असल्यास अलार्म लावून हायड्रेशन कायम
4. कॅफिनचे सेवन नियंत्रणात ठेवा
कॅफिन मायग्रेनवर दुधारी परिणाम करते.
काहींना फायदा तर काहींना तीव्र वेदना.
टिप्स:
कॅफिनचा तुमच्या शरीरावर काय परिणाम होतो हे ओळखा
दिवसातून जास्त वेळा किंवा रात्री कॅफिन घेऊ नका
हर्बल चहा – पेपरमिंट, शॅमोमाइल यांचा वापर करा
कॅफिन + झोप = मायग्रेनचं घातक मिश्रण
5. आहारात सुधारणा – मायग्रेन कमी करण्यासाठी खूप आवश्यक
खाल्लेल्या अन्नामुळे अनेक महिलांना मायग्रेन चाळतो.
ज्या पदार्थांमुळे मायग्रेन वाढू शकतो:
प्रक्रिया केलेले मांस (sausages, salami)
मुरवलेले चीज
कृत्रिम स्वीटनर्स
जास्त तेलकट पदार्थ
एमएसजीयुक्त अन्न
काय खावे?
ताजी फळे, भाज्या
अखंड धान्ये
प्रथिने
बदाम, अक्रोड
वेळेवर, कमी प्रमाणात, पण नियमित आहार
फूड डायरी ठेवा.कुठला पदार्थ मायग्रेन चाळवतो हे ओळखा.
6. High-Risk दिवसांसाठी सदैव तयार राहा
मायग्रेन अचानक येतो आणि जीवन विस्कळीत करतो.
तयारी कशी ठेवायची?
डॉक्टरांनी दिलेली औषधे जवळ ठेवा
डोकेदुखी सुरू होताच औषध घ्या
डार्क सनग्लासेस
इअरप्लग्स
पाण्याची बाटली
डोक्यावर थंड घड्या
लॅव्हेंडर, पेपरमिंट Essential Oils
7. वैद्यकीय मदत केव्हा घ्यावी? (Critical for Migraine in Women)
खालील परिस्थितीत डॉक्टरांचा सल्ला अत्यंत महत्त्वाचा:
मायग्रेन वारंवार होत असेल
तीव्र वेदना
दृष्टी जाणे, बधीरपणा
दैनंदिन जीवन विस्कळीत होत असेल
उपलब्ध आधुनिक उपचार:
CGRP blockers
न्युरोमॉड्युलेशन थेरेपी
नॉन-इन्व्हेसिव्ह उपकरणे
वैयक्तिकृत ट्रीटमेंट प्लॅन
डॉक्टर तुम्हाला वैयक्तिक स्थितीनुसार औषधे, लाइफस्टाइल बदल आणि थेरपी सुचवू शकतात.
Migraine in Women: योग्य माहिती, योग्य पावले आणि योग्य उपचार तुमचे जीवन बदलू शकतात
मायग्रेन हा महिलांमध्ये आढळणारा मोठा आरोग्यविषयक प्रश्न असला तरी तो नियंत्रणात आणायला पूर्णपणे शक्य आहे.तुमच्या ट्रिगर्स ओळखा, ताण कमी करा, जीवनशैली सुधार करा आणि गरज असल्यास तज्ञाचा सल्ला घ्या.योग्य पद्धती अवलंबल्या तर तुम्ही मायग्रेनवर नियंत्रण मिळवून तुमचे दैनंदिन जीवन अधिक सक्षम, स्वस्थ आणि आनंदी बनवू शकता.
read also : https://ajinkyabharat.com/oyo-viral-video-shocking-1-video-udwali-khalbal-street-teacher-high-voltage-drama/
