हिवाळ्यात डोकेदुखी का होते? जाणून घ्या कारणे, लक्षणे आणि 7 सोपे उपाय जे तुम्हाला आराम देतील. हिवाळ्यात डोकेदुखी टाळण्यासाठी योग्य आहार, झोप आणि जीवनशैली टिप्स.
हिवाळ्यात डोकेदुखी: कारणे, लक्षणे आणि उपाय
हिवाळ्यात अनेक लोकांना वारंवार डोकेदुखी होतो. या समस्येमुळे दैनंदिन जीवनावर परिणाम होतो. विशेषतः शाळकरी मुलं, विद्यार्थी, कामगार आणि वृद्ध लोक यांना हिवाळ्यात डोकेदुखीची तक्रार अधिक प्रमाणात दिसून येते. डॉ. एल.एच. घोटकर यांच्या म्हणण्यानुसार, थंड हवामान आणि कमी सूर्यप्रकाश या गोष्टी मेंदूतील नसांवर दाब निर्माण करतात, ज्यामुळे डोकेदुखी होते.
हिवाळ्यात डोकेदुखी होण्याची मुख्य कारणे
1. थंडी आणि थंड हवा
हिवाळ्यातील थंडी मेंदूतील नसांवर ताण निर्माण करते. जे लोक जास्त वेळ थंडीत राहतात, त्यांना सिरदुखी किंवा टेंशन-टाइप हेडेक्स येण्याची शक्यता वाढते. थंडीच्या हवेमुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये संकुचन होते आणि मेंदूत पुरेसा रक्तपुरवठा होत नाही.
Related News
How Many Cups Of Tea Are Safe To Drink In A Day? जाणून घ्या 5 महत्त्वाचे नियम
Risk of Brain Stroke in Winter : जाणून घ्या 7 अत्यंत महत्त्वपूर्ण खबरदारीचे उपाय
हिवाळ्यात दही की रायता: जाणून घ्या 7 जबरदस्त फायदे आरोग्यासाठी
2025 Maharashtra Weather : पारा पुन्हा घसरला, विदर्भ-उत्तर महाराष्ट्रात गारठ्याचा इशारा
Winter Health Tips : 5 शक्तिशाली नैसर्गिक उपायांनी थंडीमध्ये रोगप्रतिकारशक्ती वाढवा –
हिवाळ्यात 1 चमचा ‘ही’ पांढरी वस्तू करेल तुमची हाडे सुपर मजबूत!
Top 4 Amazing Healthy Winter Milk Drinks for Kids: हिवाळ्यात मुलांना निरोगी ठेवणारी चविष्ट पेये
थंडीत रम पिण्याचे धोके: 9 सत्यं जी 90% लोकांसाठी अज्ञात आहेत
Benefits of Jaggery and Chickpeas in Winter : हिवाळ्यात गूळ अन् चणे खाल्ल्यास होणारे 5 आश्चर्यकारक फायदे !”
Jaggery Chana Benefits : हिवाळ्यात गूळ-चणे खाण्याचे 5 अद्भुत फायदे! डॉक्टरांचे मोठे खुलासे
Amazing Guava Benefits: हिवाळ्यात पेरू खाण्याचे 5 सुपर फायदे जे तुमचे आरोग्य चमकदार बनवतील!
2. शरीरातील पाण्याची कमतरता
हिवाळ्यात लोक कमी पाणी पितात, कारण थंडीमुळे प्यासे वाटत नाही. हे डिहायड्रेशन निर्माण करते आणि मेंदूवर ताण वाढतो. डोकेदुखीची तीव्रता वाढते.
3. व्हिटॅमिन डी ची कमतरता
सूर्यप्रकाश कमी मिळाल्याने शरीरातील व्हिटॅमिन डी कमी होते. व्हिटॅमिन डी कमी झाल्यामुळे थकवा, मानसिक ताण आणि डोकेदुखी वाढतात. त्यामुळे रोज किमान 15–20 मिनिट सूर्यप्रकाशात घालवणे आवश्यक आहे.
4. झोपेत व्यत्यय आणि ताण
हिवाळ्यात झोपेमध्ये बदल होतो. उशीरा झोपणे किंवा अपुरी झोप घेणे स्ट्रेस हेडेक्स निर्माण करू शकते. नियमित झोप न घेतल्यास मेंदूत केमिकल असंतुलन होते आणि डोकेदुखी वाढते.
5. असंतुलित आहार आणि जास्त कॅफिन
हिवाळ्यात लोक जास्त गरम पदार्थ, तळलेले पदार्थ किंवा चहा/कॉफी घेण्यावर भर देतात. यामुळे डोकेदुखी होऊ शकते. हलका, पौष्टिक आहार आणि कॅफिनचे मर्यादित सेवन आवश्यक आहे.
6. मानसिक ताण
हिवाळ्यात घरात अडचणी, कामाचे ताण किंवा आर्थिक चिंता देखील डोकेदुखीला कारणीभूत ठरतात. योग, ध्यान आणि स्ट्रेस मॅनेजमेंट हिवाळ्यात डोकेदुखी कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे.
हिवाळ्यात डोकेदुखी कमी करण्याचे 7 सोपे उपाय
1. पुरेसा पाणी प्या
रोज किमान 8–10 ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे.
हिवाळ्यात गरम हर्बल टी किंवा नींबूपाणी देखील मदत करू शकते.
2. हलका आणि संतुलित आहार घ्या
जास्त तळलेले पदार्थ, जंक फूड आणि जास्त कॅफिन टाळा.
फळे, भाज्या, साबुदाणा, ओट्स, आणि प्रोटीनयुक्त पदार्थ घ्या.
3. सूर्यप्रकाशात वेळ घालवा
दररोज 15–20 मिनिट सूर्यप्रकाशात राहणे आवश्यक आहे.
यामुळे व्हिटॅमिन डी पातळी सुधारते आणि डोकेदुखी कमी होतो.
4. नियमित झोप घ्या
रोज 7–8 तास झोप आवश्यक आहे.
झोपेसाठी शांत आणि अंधारलेले वातावरण तयार करा.
5. थंड हवेमुळे शरीराचे संरक्षण करा
गरम कपडे, मोजे, टोपी, आणि स्कार्फ वापरा.
थंडीपासून मेंदूला सुरक्षित ठेवण्यासाठी घरात गरम वातावरण ठेवा.
6. स्ट्रेस कमी करण्याचे उपाय
योग, प्राणायाम, ध्यान किंवा हलकी चाल हिवाळ्यात ताण कमी करू शकते.
कामाच्या ताणामुळे डोकेदुखी वाढते, त्यामुळे विश्रांतीसाठी वेळ काढा.
7. औषधे आणि नैसर्गिक उपाय
आवश्यक असल्यास डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार हलकी पेनकिलर औषधे घेऊ शकता.
गारठ्यात तुळशीच्या काढ्याचे सेवन किंवा आलं-पाणी देखील आराम देते.
हिवाळ्यात डोकेदुखी टाळण्यासाठी जीवनशैलीतील बदल
व्यायाम: रोज हलकी चाल किंवा योग केल्याने रक्ताभिसरण सुधारते.
गरम पाण्याचे शॉवर: थंडीत सकाळी गरम पाण्याचे शॉवर घेणे मेंदूला आराम देते.
आणखी हिवाळ्यात डोकेदुखी कमी करणे: दर दोन–तीन तासांनी हलके स्ट्रेचिंग करा, डोकेवर थेट थंड हवेमुळे संपर्क टाळा.
हिवाळ्यात डोकेदुखी सामान्य समस्या आहे, परंतु योग्य काळजी घेतल्यास ती टाळता येऊ शकते. पुरेसे पाणी पिणे, सूर्यप्रकाशात वेळ घालवणे, नियमित झोप घेणे, संतुलित आहार घेणे आणि मानसिक ताण कमी करणे हे मुख्य उपाय आहेत. हिवाळ्यात डोकेदुखीने दैनंदिन जीवनात अडथळा निर्माण केला तरी वरील टिप्स वापरून तुम्ही सहज आराम मिळवू शकता.
