हिवाळ्यात जास्त तहान लागत नाही? मगही हायड्रेटेड राहणं का आहे अत्यावश्यक; जाणून घ्या ‘या’ 5 सोप्या आणि प्रभावी उपायांबद्दल
हिवाळ्याचा हंगाम सुरू झाला की आपली जीवनशैली नकळत बदलू लागते. थंडीपासून बचाव करण्यासाठी आपण जाड कपडे घालतो, गरम पदार्थांचा अधिक वापर करतो आणि चहा-कॉफीसारख्या पेयांकडे जास्त झुकतो. मात्र, याच काळात एक महत्त्वाची सवय दुर्लक्षित होते ती म्हणजे पुरेसं पाणी पिणं. उन्हाळ्यात जशी तहान वारंवार लागते, तशी हिवाळ्यात लागत नाही. त्यामुळे अनेकांना आपण पुरेसं पाणी पितोय की नाही, याची जाणीवही राहत नाही. परिणामी, हिवाळ्यात डिहायड्रेशनचा धोका वाढतो.
खरं तर, हिवाळ्यातही शरीराला तितकंच पाणी लागतं जितकं उन्हाळ्यात लागतं. थंडीमुळे घाम कमी येतो, त्यामुळे शरीरातून पाण्याची गरज कमी झाली आहे, असा गैरसमज अनेकांचा असतो. पण श्वसन, लघवी, त्वचा आणि शरीरातील विविध जैविक क्रियांमधून पाणी सतत खर्च होत असतं. पाण्याच्या कमतरतेमुळे शरीर योग्यरित्या डिटॉक्स होऊ शकत नाही आणि अवयवांवर अतिरिक्त ताण येतो.
डिहायड्रेशनमुळे त्वचा कोरडी पडते, ओठ फुटतात, डोकेदुखी, थकवा, पचनाच्या तक्रारी आणि ऊर्जेची कमतरता जाणवू लागते. काही वेळा डिहायड्रेशन दीर्घकाळ राहिल्यास मूत्रपिंडावरही परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे थंडी असली तरी शरीर हायड्रेट ठेवणं अत्यंत गरजेचं आहे.
Related News
केसगळतीवर कोणते तेल अधिक प्रभावी? रोझमेरी ऑइल vs कांद्याचे तेल – तज्ज्ञांचे महत्त्वाचे निष्कर्ष
उन्हाळ्यात चिकन की मटण ? डॉक्टरांचा सल्ला: पचन, उष्णता आणि योग्य स्वयंपाक पद्धती जाणून घ्या
दररोज Herbal Tea पिल्यास 30 दिवसांत शरीरात होणारे बदल जाणून घ्या
उच्च रक्तदाबाचा धोका: स्ट्रोक होण्याची शक्यता आणि प्रतिबंध
सकाळी उठल्यावर पाठदुखी का होते? तुमच्याच सवयी ठरतात कारण; घरीच करा हे 4 सोपे उपाय
व्यायाम दारुने होणारे नुकसान कमी करू शकतो? संशोधनात उघडले धक्कादायक निष्कर्ष
उन्हाळ्यात ‘या’ पदार्थांमुळे वाढते डिहायड्रेशनचा धोका; आहारात बदल करणे गरजेचे
केसांसाठी जादूचा घरगुती उपाय: दही आणि मेहंदीचे आश्चर्यकारक फायदे
सायलेंट इन्फ्लेमेशनचा वाढता धोका: मधुमेह, फॅटी लिव्हर आणि हृदयविकार यांचा लपलेला संबंध उघड
सत्तू : 3,000 वर्षांचा पोषणतत्त्वांचा खजिना
किडनी स्टोन: हळूच वाढणारा पण तीव्र त्रास! जाणून घ्या कारणे आणि उपाय
जर तुम्हालाही हिवाळ्यात पाणी प्यायचं विसरायला होत असेल, तर खाली दिलेले 5 सोपे, प्रभावी आणि घरच्या घरी करता येणारे उपाय नक्कीच उपयुक्त ठरतील.
1) दिवसाची सुरुवात कोमट पाण्याने करा
हिवाळ्यात शरीर रात्रभर पाणी न मिळाल्यामुळे थोडंफार डिहायड्रेट होतंच. त्यामुळे सकाळी उठल्यानंतर सर्वात आधी पाणी पिणं फार महत्त्वाचं आहे. पाणी उकळून ते कोमट झाल्यावर प्यावं. तुम्ही यामध्ये थोडासा लिंबाचा रस मिसळू शकता.
सकाळी मालासनात किंवा आरामात बसून हळूहळू घोट-घोट पाणी पिल्याने शरीराला पाणी सहजपणे शोषून घेता येतं. यामुळे पचनक्रिया सुधारते, शरीर डिटॉक्स होण्यास मदत मिळते आणि दिवसभर ताजेतवाने वाटतं. हा एक छोटासा उपाय तुमच्या संपूर्ण दिवसातील हायड्रेशन सुधारू शकतो.
2) हंगामी रसाळ फळांचा आहारात समावेश करा
हिवाळ्यात पाणी कमी प्यायचं वाटत असेल, तर पाण्याचं प्रमाण असलेले पदार्थ आहारात समाविष्ट करणं हा उत्तम पर्याय आहे. संत्री, डाळिंब, द्राक्षे, किवी, सफरचंद आणि स्ट्रॉबेरी यांसारखी हंगामी फळे केवळ चविष्टच नसतात, तर ती शरीराला पाणी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजेही देतात.
या फळांमधील नैसर्गिक पाणी शरीरातील ओलावा टिकवून ठेवण्यास मदत करतं. त्याचबरोबर अँटीऑक्सिडंट्समुळे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते आणि हिवाळ्यात होणाऱ्या सर्दी-खोकल्यापासून संरक्षण मिळतं. रोजच्या आहारात किमान एक वाटी फळांचा समावेश केल्यास हायड्रेशन सहज राखता येतं.
3) चहा-कॉफीऐवजी हर्बल टीचा पर्याय निवडा
हिवाळ्यात चहा आणि कॉफीचे प्रमाण आपोआप वाढतं. मात्र, कॅफिनयुक्त पेये शरीराला डिहायड्रेट करतात. त्यामुळे सतत चहा-कॉफी पिल्यास शरीरातील पाण्याचं प्रमाण कमी होऊ शकतं.
याऐवजी तुम्ही तुळस-आले चहा, पुदिन्याचा चहा, कॅमोमाइल चहा किंवा हळद-दालचिनीचा काढा असे हर्बल पर्याय निवडू शकता. हे पेये शरीराला उबदार ठेवतात, पचन सुधारतात आणि हायड्रेशनलाही मदत करतात. दिवसातील एक-दोन चहाचे ब्रेक हर्बल टीमध्ये बदलल्यास शरीराला मोठा फायदा होऊ शकतो.
4) आहारात सूपचा नियमित समावेश करा
हिवाळ्यात सूप हा सर्वात उत्तम आणि चविष्ट हायड्रेशनचा मार्ग आहे. विविध भाज्यांपासून बनवलेले सूप शरीराला पाणी, फायबर आणि पोषक घटक पुरवतात. टोमॅटो सूप, भाज्यांचं सूप, मशरूम सूप किंवा डाळींचं सूप हे पर्याय आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असतात.
सूप पिण्याने शरीरात उष्णता टिकते, पोट भरलेलं वाटतं आणि पाण्याची गरजही पूर्ण होते. विशेषतः रात्रीच्या जेवणात सूपचा समावेश केल्यास पचन सुधारतं आणि झोपही चांगली लागते.
5) पाणी पिण्यासाठी रिमाइंडर सेट करा
हिवाळ्यात तहान लागत नाही म्हणून आपण पाणी पिणं विसरतो. अशावेळी मोबाईलमध्ये पाणी पिण्याचे रिमाइंडर्स सेट करणं खूप उपयोगी ठरतं. दर एक-दोन तासांनी पाणी पिण्याचा अलार्म ठेवल्यास दिवसाअखेरीस पाण्याचं प्रमाण सहज पूर्ण होतं.
ऑफिसमध्ये काम करताना किंवा घरी असतानाही समोर पाण्याची बाटली ठेवल्यास पाणी पिण्याची सवय लागते. हळूहळू शरीराला याची सवय लागते आणि हायड्रेशन आपोआप सुधारतं.
हिवाळ्यात डिहायड्रेशनची लक्षणं ओळखा
हिवाळ्यात डिहायड्रेशन सहज ओळखता येत नाही. मात्र, कोरडी त्वचा, ओठ फुटणे, थकवा, डोकेदुखी, चक्कर येणे, गडद रंगाची लघवी आणि तोंड कोरडं वाटणं ही डिहायड्रेशनची काही सामान्य लक्षणं आहेत. अशी लक्षणं जाणवल्यास त्वरित पाण्याचं प्रमाण वाढवणं गरजेचं आहे.
हिवाळ्यात तहान कमी लागते, पण शरीराची पाण्याची गरज कमी होत नाही. योग्य हायड्रेशन केवळ त्वचा आणि ऊर्जेसाठीच नाही, तर संपूर्ण शरीराच्या आरोग्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे. वरील सोप्या उपायांचा अवलंब केल्यास तुम्ही थंडीच्या दिवसातही सहजपणे हायड्रेटेड राहू शकता.
डिस्क्लेमर: या लेखामध्ये दिलेली माहिती ही सामान्य ज्ञानावर आधारित आहे. कोणतेही उपाय अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
