दररोज एक महिना डाळिंब (Pomegranate)खाल्ल्यास काय होते? – तुमच्या आरोग्यासाठी अनाराचे अद्भुत फायदे
तुमच्या नाश्त्याच्या बाउलमध्ये रंग भरायला एखादं फळ हवं असेल, तर डाळिंब (Pomegranate) याहून चांगलं काही नाही. त्याचे लाल-रक्तसरखे द्राक्षासारखे दाणे (अरल्स) फक्त दिसायला सुंदर नसून, त्यात आरोग्यासाठी प्रचंड शक्ती आहे. शतकांपासून अनाराचं सेवन अनेक संस्कृतींमध्ये औषधी आणि ऊर्जा वाढवणारे मानले गेले आहे. परंतु जर तुम्ही दररोज एक महिना अनार खात असाल, तर तुमच्या शरीरावर काय परिणाम होऊ शकतो, हे जाणून घेणं फारच मनोरंजक आहे.
(Pomegranate)चे फायदे फक्त सौंदर्यावर नाहीत, तर हृदय, मेंदू, त्वचा, पचनसंस्था, स्नायू, इम्यूनिटी आणि वजन नियंत्रण यावरही आहेत. चला तर मग, जाणून घेऊया दररोज एक महिना अनार खातल्याने काय बदल होतात.
1. हृदयास मजबूत आधार
हृदयाच्या आरोग्यासाठी डाळिंब (Pomegranate) अतिशय फायदेशीर आहे. अमेरिकेतील NIH (National Institutes of Health) ने प्रकाशित केलेल्या एका पुनरावलोकन अभ्यासानुसार, आठ आठवड्यांच्या दररोजच्या (Pomegranate)च्या रसाच्या सेवनामुळे रक्तदाब (Blood Pressure) आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी होतात. तसेच, “चांगल्या” HDL कोलेस्ट्रॉलमध्ये सुधारणा होते, तर शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह तणाव (Oxidative Stress) आणि सूज (Inflammation) कमी होते.
Related News
“Health Care : सतत थकवा जाणवतोय? 7 लक्षणे जी सांगतात तुम्हाला झाली आहे Vitamin B12 deficiency!
चेहऱ्यावरील काळे डाग होतील गायब! पौर्णिमाने सांगितले नारळाच्या तेलाचे 4 सौंदर्य उपाय
वजन कमी करण्यासाठी ‘आवळा-ज्यूस’चा कमाल फॉर्म्युला! १ महिन्यात दिसेल फरक, वजन घटेल आणि त्वचा उजळेल
Harsh Limbachiyaa Gifts Bharti Singh a Stunning Bvlgari Watch, 20 लाखांचे अविश्वसनीय गिफ्ट
Bigg Boss 19 चा भव्य एपिसोड: सलमान खानसोबत झूलन गोस्वामी आणि अंजुम चोप्राचा गौरवशाली क्षण!
सूर्यनमस्कार – आरोग्यदायी जीवनासाठी 10 प्रभावी पायऱ्या आणि फायदे
Khand vs Jaggery: 7 आश्चर्यकारक कारणे कोणते आहे जास्त फायदेशीर!
7 सुपर आरोग्यदायी कारणं: कांजी ( Kanji) का आहे ‘विंटर हेल्थ पॉवरफूड’?
5 धक्कादायक तथ्ये: SEBIने दिला डिजिटल गोल्डवरील गंभीर इशारा! गुंतवणूकदार सावधान
Desi Onion vs Red Onion : 5 जबरदस्त आरोग्य फायदेआरोग्य सुधारण्यासाठी कोणता कांदा अधिक फायदेशीर ?
The Family Man 3मध्ये श्रीकांत तिवारीचा तुफान कमबॅक! YRF स्पायवर्सवर टोला, प्रेक्षक झाले थक्क
याचा अर्थ असा की, हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी अनार हे नैसर्गिक उपाय ठरू शकतो.
2. त्वचा मिळेल नैसर्गिक तेज
डाळिंब(Pomegranate)चे सेवन केल्यास त्वचेला नैसर्गिक चमक येते. 2022 मध्ये केलेल्या प्लॅसिबो-कंट्रोल्ड अभ्यासात असे आढळले की, दररोज अनाराच्या अर्काचा सेवन केल्याने त्वचेवरील सुरकुत्या (Wrinkles) कमी होतात, त्वचेतील सूक्ष्मजीव संतुलित राहतात आणि तेलकटपणावर नियंत्रण मिळते.
याचा परिणाम असा होतो की, तुमची त्वचा केवळ सुंदर दिसत नाही, तर ती अधिक निरोगी व ताजेतवानेही वाटते.
3. शरीरातील सूज कमी होणे
आजकाल अनेक आजार, थकवा, हृदयविकार आणि मधुमेह यामागे मुख्य कारण म्हणजे शरीरातील दाह (Chronic Inflammation). Healthline ने केलेल्या अहवालानुसार, अनारामध्ये असणारे प्युनिकॅलॅजिन्स (Punicalagins) या वनस्पती घटकांमुळे शरीरातील सूज लढवण्यास मदत होते.
याचा फायदा असा की, तुमचा शरीर अधिक सशक्त व रोगप्रतिकारक्षम राहतो.
4. मेंदू अधिक चाकचकीत
तुम्हाला लक्ष केंद्रित करणे किंवा स्मरणशक्ती सुधारायची आहे का? दररोज अनार खाल्ल्याने मेंदूही फायदेशीर परिणाम अनुभवतो. 2023 मध्ये केलेल्या एका सिस्टेमॅटिक रिव्ह्यूमध्ये असे दिसले की, अनाराचे नियमित सेवन मेंदूची कार्यक्षमता सुधारते आणि मानसिक दुर्बलतेचा धोका कमी करतो.
NIH ने उद्धृत केलेल्या दुसऱ्या अभ्यासात असेही आढळले की, ज्यांनी दररोज 230 मिली अनाराचा रस एक वर्षभर पिला, त्यांची दृश्य माहिती शिकण्याची व स्मरण करण्याची क्षमता टिकून राहिली.
5. पचनसंस्था (गट) अधिक निरोगी
पचनसंस्थेचे आरोग्य अतिशय महत्त्वाचे आहे आणि अनार(Pomegranate) यासाठी आदर्श आहे. अनार प्रीबायोटिकसारखे कार्य करतो, म्हणजे पचनसंस्थेमध्ये असलेल्या चांगल्या बॅक्टेरियांना पोषण मिळते. यामुळे पचन सुधारते आणि शरीरातील पोषण शोषण योग्य प्रमाणात होते.
तसेच, अनारातील उच्च फायबरमुळे बद्धकोष्ठता टाळता येते आणि पचनसुलभतेत सुधारणा होते.
6. रक्तातील साखर नियंत्रणात राहणे
रक्तातील साखरेसंबंधी समस्या असणाऱ्यांसाठी अनार (Pomegranate) फायदेशीर ठरू शकतो. रोजच्या सेवनामुळे रक्तातील साखर संतुलित राहते. अर्थात, हे औषधाचे स्थान घेणार नाही, पण संतुलित आहारासोबत अनार खाल्ल्याने मेटाबॉलिक बॅलन्स टिकवण्यास मदत होते.
7. स्नायू जलद रिकव्हर होणे
जर तुम्ही व्यायामप्रेमी असाल, तर अनाराचा अर्क तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतो. एका अभ्यासात असे दिसले की, 21 दिवस अनाराचे अर्क घेणाऱ्या खेळाडूंना व्यायामामुळे निर्माण होणाऱ्या ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानाची पातळी कमी झाली.
दुसऱ्या अभ्यासात प्रशिक्षित सायकलिस्टमध्ये अनाराचा अर्क घेतल्यावर सहनशक्ती वाढली आणि थकवा उशिरा आला. याचा परिणाम असा की, एक महिन्यानंतर तुम्हाला कमी स्नायू वेदना, जलद रिकव्हरी आणि कदाचित जिममध्ये काही अतिरिक्त रेप्स करणे शक्य होईल.
8. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत
एक मध्यम डाळिंब (Pomegranate)तुमच्या दररोजच्या C व्हिटॅमिनच्या गरजेचा सुमारे 32% भाग पुरवतो. याशिवाय त्यात फोलेट, पोटॅशियम आणि अँटिऑक्सिडंट्स मुबलक प्रमाणात असतात, जे शरीराला संसर्गांशी लढण्यास मदत करतात.
अनारामध्ये असलेले अँटीमायक्रोबियल घटक हानिकारक सूक्ष्मजीवांपासून संरक्षण करतात. त्यामुळे नियमित सेवन केल्यास शरीराची नैसर्गिक प्रतिकारशक्ती बळकट होते आणि हिवाळ्यातील किंवा मौसमी आजारांचा धोका कमी होतो.
9. मूत्रपिंडाचे आरोग्य सुधारते
डाळिंब (Pomegranate)चा अर्क मूत्रपिंडात खडे निर्माण होण्यापासून प्रतिबंध करतो. तो कॅल्शियम, ऑक्सलेट्स आणि फॉस्फेटसारख्या खड्यांच्या निर्मितीशी संबंधित घटकांचे प्रमाण नियंत्रित करतो.
यामुळे अनार एक हलका परंतु प्रभावी डिटॉक्स फळ ठरतो. एक महिन्याच्या सेवनाने शरीरातील टॉक्सिन्स बाहेर पडतात आणि मूत्रसंस्था योग्य प्रकारे कार्य करते.
10. नैसर्गिक वजन कमी होणे
NIH ने प्रकाशित केलेल्या एका 30 दिवसांच्या अभ्यासानुसार, अनाराचा अर्क घेणाऱ्यांमध्ये वजन, रक्तातील साखर, इन्सुलिन, ट्रायग्लिसराइड्स आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी सुधारली. LDL (वाईट) आणि HDL (चांगला) कोलेस्ट्रॉल यामध्ये संतुलन साधले गेले.
अनार अँटी-इन्फ्लेमेटरी आणि अँटिऑक्सिडंट असल्याने, वजन कमी करण्यासाठी फक्त कॅलरीज कमी करण्यापेक्षा शरीरातील चयापचय सुधारतो.
डाळिंब (Pomegranate)चे सेवन करण्याच्या काही टिप्स
ताजी दाणे खा: शक्य असल्यास ताज्या अनाराचे दाणे थेट खाल्ले तर सर्वोत्तम परिणाम मिळतात.
रस प्या: अनाराचा रस देखील फायदेशीर असतो, परंतु साखरेची मात्रा तपासा.
संतुलित आहारासोबत: अनार हे फक्त पूरक आहे, संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामाची जागा घेऊ शकत नाही.
सुरक्षित प्रमाण: दररोज 1 मध्यम आकाराचा अनार किंवा 200–250 मिली रस पुरेसा आहे.
दररोज एक महिना डाळिंब (Pomegranate)खाल्ल्यास तुमच्या शरीरावर अनेक सकारात्मक परिणाम होतात. हृदयाची कार्यक्षमता सुधारते, त्वचेचा लूक उजळतो, सूज कमी होते, स्मरणशक्ती सुधारते, पचनसंस्था सुलभ होते, रक्तातील साखर नियंत्रित राहते, स्नायू जलद रिकव्हर होतात, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते, मूत्रपिंडाचे आरोग्य सुधारते आणि वजन नैसर्गिक पद्धतीने कमी होऊ शकते.
तरीही, डाळिंब(Pomegranate)चा सेवन जास्त प्रमाणात करणे टाळा, कारण खूप जास्त रस किंवा अर्काने काही लोकांमध्ये पोटदुखी किंवा साखर संबंधित समस्या निर्माण होऊ शकतात.
अशा प्रकारे, दररोज अनाराचा समावेश तुमच्या आहारात करणे ही केवळ स्वादिष्टच नव्हे, तर आरोग्यदायी सवयही ठरू शकते.
read also : https://ajinkyabharat.com/the-serious-health-effects-of-eating-sprouted-potatoes-5-dangerous-reasons/
