“7 Amazing Dates Health Benefits हिवाळ्यात सकाळी खजूर खाल्ल्यामुळे शरीराला ऊर्जा, उष्णता आणि पोषक तत्व मिळतात. जाणून घ्या खजूराचे विविध फायदे, सेवनाचे मार्ग आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी टिप्स.”
7 Amazing Dates Health Benefits: हिवाळ्यात सकाळी खजूर खाल्ल्यामुळे होणारे फायदे
हिवाळ्यात सकाळी खजूर खाणे: आरोग्यासाठी का आवश्यक?
हिवाळ्यात सकाळी खजूर खाण्याचे फायदे फक्त स्वादपुरतेच मर्यादित नाहीत, तर ते आपल्या शरीरासाठी अत्यंत पोषक आहेत. खजूर (Dates) हे गोड, स्वादिष्ट आणि उष्णतेने भरलेले फळ आहे. थंड हिवाळ्यात शरीराला उष्णता देणारे, ऊर्जा पुरवणारे आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध अन्न घेणे आवश्यक असते. हिवाळ्यात सकाळी दोन ते तीन खजूर खाल्ल्याने शरीराला आवश्यक पोषण मिळते, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते आणि थकवा, सुस्ती किंवा अशक्तपणा दूर होतो.
Related News
“Health Care : सतत थकवा जाणवतोय? 7 लक्षणे जी सांगतात तुम्हाला झाली आहे Vitamin B12 deficiency!
Super Healthy Chapati : हिवाळ्यात गव्हाच्या पिठात मिसळा ‘या’ 5 सुपर घटक, शरीर राहील निरोगी आणि ऊर्जावान!
नारळपाणी फायदे आणि तोटे: जाणून घ्या कोणासाठी लाभदायक आणि कोणासाठी घातक
“Winter मध्ये थकवा नाहीसे करणारे 5 पौष्टिक लाडू
हिवाळ्यात सकाळी खजूर खाल्ल्याचे आरोग्यावर प्रभाव आणि पोषण फायदे
बदलत्या हंगामात मुलांना सर्दी-खोकल्यापासून वाचवा,535 kcal
8 Miraculous Benefits of Eating Raw Garlic Every Day – एका महिन्यात दिसतील जबरदस्त बदल!
Guava is an excellent fruit for diabetics 5 प्रभावी कारणे: गुलाबी पेरू पांढऱ्या पेरूपेक्षा अधिक फायदेशीर का?
खजूराचे पोषक मूल्य
हेल्थलाइनच्या अहवालानुसार, 100 ग्रॅम खजूरमध्ये साधारण पोषक तत्वांचे प्रमाण असे आहे:
फायबर: 7 ग्रॅम
प्रथिने: 2 ग्रॅम
पोटॅशियम: 15%
मॅग्नेशियम: 13%
तांबे: 40%
मॅंगनीज: 13%
लोह: 5%
व्हिटॅमिन बी 6: 15%
याशिवाय खजूरात अँटिऑक्सिडंट्स असतात, जे शरीराला हिवाळ्यातील सर्दी-खोकल्यापासून संरक्षण करतात आणि त्वचा, हाडे व इतर अवयवांसाठी फायदेशीर ठरतात.
हिवाळ्यात सकाळी खजूर खाण्याचे फायदे
1. ऊर्जा आणि उष्णता प्रदान करतो
हिवाळ्यात शरीराचे तापमान कमी होते, त्यामुळे उष्ण आणि ऊर्जा देणारे अन्न गरजेचे असते. खजूर नैसर्गिक गोड असलेले फळ असून थोड्या प्रमाणात खाल्ल्यास शरीरात उष्णता निर्माण होते. त्यामुळे थंडीमध्ये स्नायूंची हालचाल सुकर होते आणि शरीर ताजेतवाने राहते.
2. पचन सुधारते
खजूर फायबरचा उत्तम स्रोत आहे. हे पचन सुधारण्यासाठी, बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळवण्यासाठी आणि आतड्यांच्या स्वास्थ्यासाठी उपयोगी ठरते.
रात्री खजूर पाण्यात भिजवून ठेवून सकाळी खाल्ल्यास त्यातील फायबर सहज पचतो आणि पोषक तत्वांचा शोषण चांगल्या प्रकारे होते.
3. रक्ताची गुणवत्ता सुधारते
खजूरात लोहाचे प्रमाण असते, जे रक्तातील हिमोग्लोबिन वाढवते. त्यामुळे अशक्तपणा, थकवा, अॅनिमिया या समस्या टाळता येतात.
हिवाळ्यातील थंडीमुळे शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते, त्यामुळे लोहयुक्त खजूर खाणे फायदेशीर ठरते.
4. हाडे आणि दात मजबूत ठेवतो
खजूरात कॅल्शियम आणि फॉस्फरस भरपूर प्रमाणात असते. हे हाडे आणि दात मजबूत ठेवण्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे. हिवाळ्यातील थंडीमुळे हाडांची जडपणा व दुखणे वाढू शकते, त्यामुळे खजूराचा नियमित सेवन उपयुक्त ठरतो.
5. त्वचा आणि केसांसाठी फायदेशीर
खजूरात अँटिऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे भरपूर असतात, जे त्वचेच्या स्वास्थ्यासाठी तसेच केसांच्या मजबुतीसाठी मदत करतात. हिवाळ्यात त्वचा कोरडी होऊ नये यासाठी खजूर खाल्ल्याने नैसर्गिक ओलसरपणा टिकतो.
6. नैसर्गिक ऊर्जा स्त्रोत
थकवा, सुस्ती किंवा कमजोरी दूर करण्यासाठी खजूर उपयुक्त आहे. नैसर्गिक साखर असल्यामुळे शरीराला जलद ऊर्जा मिळते.
सकाळी दुधासोबत खजूर खाल्ल्यास, थंडीमध्ये शरीराला 2-3 तास ऊर्जेची भरपूर मात्रा मिळते.
7. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतो
खजूरात अँटिऑक्सिडंट्स असल्याने शरीराची रोगप्रतिकारक क्षमता वाढते. त्यामुळे हिवाळ्यात सर्दी, खोकला, घशाचे दुखणे या त्रासांपासून बचाव होतो.
खजूर खाण्याचे निरोगी मार्ग
1. दुधासह खजूर
दुधात खजूर टाकून उकळवा आणि सकाळी प्यावे. या मिश्रणाने कॅल्शियम, प्रथिने, व्हिटॅमिन बी 6 यांचा चांगला लाभ मिळतो.
2. खजूराचे लाडू
खजूराचे लाडू तयार करणे हे हिवाळ्यातील पौष्टिक आणि स्वादिष्ट उपाय आहे. यात बदाम, अक्रोड, काजू, पिस्ता, भोपळ्याच्या दाणे, सूर्यफुल बिया, टरबूज बिया, खसखस यांचा समावेश करता येतो. दररोज १ लाडू खाल्ल्यास शरीराला पोषण मिळते.
3. पाण्यात भिजवून सेवन
रात्री २-३ खजूर पाण्यात भिजवा आणि सकाळी खा. यामुळे खजूरातील अशुद्धी, टॅनिन आणि फायटिक ऍसिड काढले जातात. खजूर पचण्यास सोपे होते आणि पोषक तत्वांचा शोषण चांगल्या प्रकारे होते.
4. खजूर शेक किंवा स्मूदी
दूध, शेंगदाणे आणि बियांसह खजूर शेक किंवा स्मूदी बनवता येते. नैसर्गिक गोडपणा असल्यामुळे साखरेची गरज कमी होते.
5. विविध मिष्टान्नात वापर
खजूर केक, फिरनी, खीर, कस्टर्ड किंवा दह्यासह खाल्ले जाऊ शकते. हिवाळ्यातील गोड लालसा शांत करण्यासाठी हे सर्वोत्तम आहे.
हिवाळ्यात खजूर खाण्याचे महत्व
हिवाळ्यात सकाळी खजूर खाणे म्हणजे आरोग्य, ऊर्जा आणि उष्णतेचा नैसर्गिक संगम. यामुळे शरीर ताजेतवाने राहते, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते आणि थंडीमध्ये थकवा, सुस्ती किंवा अशक्तपणा दूर होतो.हिवाळ्यात रोज २-३ खजूराचे सेवन शरीरासाठी अत्यंत उपयुक्त आहे.
सकाळी खजूर खाणे फक्त स्वादिष्ट नाही, तर ते शरीरासाठी आवश्यक पोषक तत्वांचा खजिना आहे. हिवाळ्यात त्याचे सेवन केल्यास शरीराला ऊर्जा, उष्णता आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मिळते. दुधासह, लाडू, शेक, स्मूदी किंवा मिष्टान्नात खजूराचा वापर करून तुम्ही हिवाळ्यात निरोगी राहू शकता.
खजूर खाण्याची ही सवय हिवाळ्यातील तुमच्या आहारासाठी अतिशय महत्वाची आहे आणि त्यामुळे तुम्ही थंडी, सुस्ती, थकवा यापासून बचाव करू शकता.
टीप: दररोज खजूर खाल्ल्याने थोडे फळ किंवा गोड पदार्थ आवश्यक प्रमाणात मिळतात, पण जास्त प्रमाणात खाल्ल्यास साखरेचे प्रमाण जास्त होते, त्यामुळे संतुलित सेवन करणे गरजेचे आहे.
