High हिल्स तुमच्या कण्याला नुकसान करत आहेत का? ऑर्थोपेडिक डॉक्टरांनी उघड केला खरा धोका
High हिल्स घातल्यावर व्यक्तिमत्त्व उठून दिसतं, आत्मविश्वास वाढतो आणि अनेक महिलांसाठी त्या प्रोफेशनल व फॅशनचा भाग बनल्या आहेत. मात्र, या आकर्षक पादत्राणांचा आपल्या शरीरावर, विशेषतः कणा, गुडघे आणि हाडांवर होणारा परिणाम अनेकदा दुर्लक्षित राहतो. अलीकडील ऑर्थोपेडिक संशोधन आणि तज्ज्ञांच्या मते, High हिल्स एकट्यामुळे नाही, तर हाय हिल्स + दीर्घकाळ बसून काम करण्याची सवय ही खरी समस्या आहे.
दिल्लीतील मॅक्स हॉस्पिटल (शालीमार बाग) येथील ऑर्थोपेडिक तज्ज्ञ डॉ. सायमन थॉमस यांच्या मते, “High हिल्स घालणं स्वतःत फार धोकादायक नाही. पण चुकीची बसण्याची पद्धत, तासन्तास खुर्चीत बसणं आणि शरीराला आधार देणाऱ्या स्नायूंची कमजोरी – या सगळ्यांचा एकत्रित परिणाम हळूहळू हाडांवर आणि सांध्यांवर गंभीर ताण निर्माण करतो.”
High हिल्समुळे शरीराच्या पोस्चरमध्ये नेमकं काय बदलतं?
High हिल्स घातल्यावर शरीराचा समतोल (Centre of Gravity) पुढे झुकतो. तो संतुलित ठेवण्यासाठी शरीर आपोआप काही बदल करतं:
Related News
Liver Health Alert : 500+ कामे करणाऱ्या यकृताकडे दुर्लक्ष धोकादायक ! 10 Powerful सवयी ठेवा लक्षात
दररोज 2–3 कप Coffee पिल्याने डिमेन्शियाचा धोका 20% कमी? नवा अभ्यास देतो धक्कादायक सत्य!
पॉवरफुल फिटनेस मंत्र : Hrithik Roshan च्या पोस्ट-वर्कआउट जेवणातील 6 आरोग्यदायी सवयी
खासदार कंगना राणौतचा 1 धक्कादायक खुलासा
7 कारणे जे हात आणि खांद्यांमध्ये वेदना निर्माण करतात – तज्ज्ञांचा सल्ला
Women Health Alert 7 : धक्कादायक वास्तव – बाळाच्या संगोपनात महिलांचं आरोग्य धोक्यात, गर्भाशय कॅन्सरचा वाढता धोका
झटपट पोट कमी करण्यासाठी हे 5 अद्भुत फळे खा, परिणाम पाहून थक्क व्हाल!
मोदींनी नाव घेताच ट्रेंडिंगमध्ये आलेलं दुर्मीळ फळ; ‘समुद्री बकथॉर्न’ म्हणजे नेमकं काय?
कंबरेचा (कण्याचा) आतला वळण वाढतो (Lumbar Lordosis)
गुडघे आणि कंबरेवर अतिरिक्त ताण येतो
पिंडऱ्यांचे स्नायू घट्ट होतात
पायाच्या पुढच्या भागावर जास्त वजन पडतं
भारतातील तरुण महिलांवर करण्यात आलेल्या अभ्यासांमध्ये असं दिसून आलं आहे की, नियमित हाय हिल्स वापरणाऱ्या महिलांमध्ये कंबरदुखी, गुडघेदुखी, पायात जळजळ आणि थकवा ही लक्षणं लवकर दिसू लागतात. अनेक जणी हे दुखणं “नोकरीचा भाग” म्हणून गृहित धरतात, पण प्रत्यक्षात हे दीर्घकालीन समस्यांचे संकेत असतात.
डेस्क जॉब ही समस्या अधिक गंभीर का करतो?
आज बहुसंख्य महिलांचा कामाचा वेळ संगणकासमोर बसून जातो. सलग ८–१० तास बसून काम केल्याने:
कंबरेजवळील स्नायू कमकुवत होतात
हिप फ्लेक्सर्स आखडतात
पोटाचे आणि पाठीचे स्नायू निष्क्रिय होतात
जेव्हा कमकुवत स्नायू + हाय हिल्समुळे बदललेली पोस्चर एकत्र येते, तेव्हा कण्यावर असह्य ताण पडतो. भारतातील ऑफिस कर्मचाऱ्यांमध्ये मानदुखी, कंबरदुखी आणि गुडघ्यांच्या समस्या वाढण्यामागे हे प्रमुख कारण मानले जाते.
महिलांमध्ये हाडांच्या आरोग्याचा लपलेला धोका
हाडांची झीज (Bone Loss) ही सुरुवातीला कोणतीही स्पष्ट लक्षणं देत नाही. भारतात महिलांमध्ये हाडांचे आजार लवकर दिसून येतात, यामागे काही कारणं आहेत:
व्हिटॅमिन D ची कमतरता
कॅल्शियमचं अपुरं सेवन
वजन उचलणारे व्यायाम न करणे
बैठी जीवनशैली
High हिल्समुळे हाडांवर वजन पडण्याची पद्धत बदलते आणि व्यायामाचा अभाव असल्यास हाडांना आवश्यक ती ताकद मिळत नाही. विशेषतः ३०–३५ वयानंतर महिलांमध्ये हाडांची घनता कमी होण्याचा धोका वाढतो.
डॉक्टर काय सल्ला देतात? (हाय हिल्सवर बंदी नाही!)
डॉ. सायमन थॉमस स्पष्ट करतात की, हाय हिल्स पूर्णपणे टाळण्याची गरज नाही, पण त्यांचा वापर समजूतदारपणे करायला हवा.
तज्ज्ञांचा सल्ला:
हाय हिल्स संपूर्ण दिवस न घालता कमी वेळासाठी वापरा
१–२ इंच लो-हिल किंवा कुशन असलेली पादत्राणे निवडा
दर ३०–६० मिनिटांनी खुर्चीतून उठून चालणं
आठवड्यातून २–३ वेळा कोअर, हिप्स आणि ग्लूट्स मजबूत करणारे व्यायाम
चालणं, जिने चढणं यांसारखे वजन सहन करणारे व्यायाम
पुरेसं कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन D घ्या
या छोट्या सवयी नियमित केल्यास कणा, गुडघे आणि हाडांवर होणारा दीर्घकालीन ताण मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतो.
High हिल्स स्वतःत वाईट नाहीत, पण बसून काम करणारी जीवनशैली, चुकीची पोस्चर आणि व्यायामाचा अभाव यांच्यासोबत त्यांचा वापर केल्यास त्या हळूहळू कणा आणि सांध्यांना नुकसान पोहोचवू शकतात. आनंदाची बाब म्हणजे हा धोका वेळीच सवयी बदलल्यास पूर्णपणे टाळता येऊ शकतो.
योग्य पादत्राणांची निवड, नियमित हालचाल आणि स्नायू बळकट करणारे व्यायाम हे आजच्या धकाधकीच्या जीवनशैलीत अत्यंत महत्त्वाचे ठरतात. अनेक जण फॅशन किंवा सोयीसाठी चुकीची पादत्राणे वापरतात, मात्र याचा थेट परिणाम पाठीचा कणा, गुडघे, टाच आणि संपूर्ण हाडांच्या आरोग्यावर होतो. योग्य सोल, कुशनिंग आणि कमी उंचीच्या टाच असलेली पादत्राणे वापरल्यास शरीराचा समतोल राखला जातो आणि सांध्यांवरील ताण कमी होतो.
त्याचबरोबर दिवसभर बसून काम करणाऱ्यांनी दर तासाला थोडी हालचाल करणे आवश्यक आहे. थोडं चालणं, स्ट्रेचिंग करणं किंवा उभं राहणं यामुळे स्नायूंना आराम मिळतो आणि रक्ताभिसरण सुधारतं. यासोबतच कोअर मसल्स, कंबर, मांडी आणि नितंब मजबूत करणारे व्यायाम नियमित केल्यास पाठीचा कणा अधिक स्थिर राहतो.
आज आरामदायी जीवन जगताना जर आपण शरीराकडे दुर्लक्ष केलं, तर भविष्यात हाडांचे आजार, पाठदुखी किंवा सांधेदुखीचा धोका वाढू शकतो. म्हणूनच आजच योग्य सवयी अंगीकारल्यास सध्याचा आराम आणि उद्याचं हाडांचं आरोग्य – दोन्ही सुरक्षित ठेवता येईल.
डिस्क्लेमर: या लेखातील माहिती ही सामान्य जनजागृतीसाठी आहे. कोणताही व्यायाम, आहार किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी तज्ज्ञ डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
read also:https://ajinkyabharat.com/keep-the-house-pal-away-by-planting-only-5-saplings/
