आपल्यापैकी अनेकजण दररोज न चुकता 40 ते 45 किमी चालतात. पण न्यूट्रिशनिस्ट ऋजुता दिवेकरने थेट सांगितलं की,
चालणं हा व्यायाम नाहीत. त्यामुळे व्यायामासाठी नेमकं काय करावं?
बैठी जीवनशैलीपासून दूर राहण्यासाठी चालणे हा एक सामान्य व्यायाम प्रकार आहे.
Related News
सालासर बालाजी मंदिरात भव्य हनुमान जन्मोत्सव; प्रयागराज कुंभमेळ्याचा देखावा विशेष आकर्षण
तेल्हारा येथे शिवसेनेची आढावा बैठक संपन्न; स्थानिक स्वराज्य निवडणुकांची जोरदार तयारी सुरू
आठवड्यातून तीन दिवस अमरावती-मुंबई विमानसेवा सुरु
नगर परिषद शिक्षक सहकारी पत संस्था अकोटच्या अध्यक्षपदी तसलीम ताहेर पटेल यांची अविरोध निवड
शतकानुशिक परंपरेची साक्ष — आसरा माता यात्रा भक्तिभावात पार
ज्ञानेश्वर वरघट पेडगाव वार्ताहर कळंबा बोडखे येथील जनतेचा पाण्यासाठी आक्रोश
अकोला रेल्वे स्टेशन परिसरात अल्पवयीन मुलीवर अत्याचार; आरोपी जेरबंद
शेतकरी आत्महत्या ग्रस्त निराधार बालकांना शिक्षणासाठी मदतीचा हात; माजी खासदार राजू शेट्टी यांच्या हस्ते आर्थिक मदत वाटप
शेकडो तरुणांचा शिवसेनेत प्रवेश; अकोट तालुका आढावा बैठक उत्साहात पार
सुरत कलकत्ता हायवे क्रमांक त्रेपन्न वर भीषण अपघात; कार चालक गंभीर जखमी
गौण खनिज प्रकरणात पेंडींग असलेल्या दंडाची वसुली रखडली; तहसीलदारांवर टिका
परप्रांतीय कंपन्यांची मुजोरी मोडत स्थानिकांना मिळवून दिला रोजगार….
दररोज व्यायाम करणं स्वतःला फिट ठेवण्यासाठी अनेकजण वॉक करतात.
पण चालणे हा व्यायाम प्रकार नसल्याचं न्यूट्रिशनिस्ट ऋजुता दिवेकर सांगते.
बॉलीवूड अभिनेत्री करीना कपूरसोबत अनेक वर्षे काम करणाऱ्या सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट ऋजुता दिवेकर यांनी चालणे हा ‘व्यायाम’
आहे या लोकप्रिय समजुतीला खोडून काढल आहे. व्यायामाबद्दल ऋजुता दिवेकरचा दृष्टिकोन काय आहे
आणि तिने शेअर केलेले इतर कोणते पर्याय प्रत्यक्षात ‘खरे व्यायाम’ आहेत, हे समजून घेऊया.
अनेकांसाठी चालणे हा एकमेव व्यायाम असू शकतो, जो त्यांच्या दैनंदिन जीवनाचा अविभाज्य घटक असतो.
पण ऋजुता दिवाकरने चालणे हा व्यायाम नाही तर एक हाता-पायांची ऍक्टिविटी आहे.
हा युक्तिवाद मांडून या लोकप्रिय समजुतीला ऋजुता दिवेकरने मोडून काढले.
ऋजुता पुढे म्हणाली की, शरीराची हालचाल करण्यासाठी ही सर्वोत्तम पर्याय आहे.
परंतु चालणे हे खऱ्या व्यायामाच्या निकषांमध्ये बसत नाही.
व्यायाम म्हणजे काय?
ऋजुताने स्पष्ट केले आणि व्यायामाच्या श्रेणीत काय येते याचे निकष सांगितले.
त्यातील एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे व्यायाम आव्हानात्मक असावा.
पुढे, ऋजुताने व्यायाम म्हणजे काय याची चौकट दिली, 4S सामायिक केले:
स्ट्रेंथ
स्टॅमिना
स्टेबिलिटी
स्ट्रेचिंग
तुम्ही कोणताही व्यायाम कराल, त्यासाठी वर उल्लेख केलेल्या गुणांपैकी एकाची आवश्यकता असेल.
ऋजुताने म्हटल्याप्रमाणे, व्यायाम म्हणजे एखाद्याला ‘कन्फर्ट झोनमधून बाहेर काढणे. याचा मूळ अर्थ असा आहे
की एखाद्याने त्यांच्या कम्फर्ट झोनच्या पलीकडे जावे परंतु त्याच वेळी सुरक्षित मर्यादेत राहून आणि जास्त श्रम न करून संतुलन राखले पाहिजे.
हे दैनंदिन जीवनात देखील लागू होते, जसे तिने स्पष्ट केले की, ही मानसिकता स्वीकारणारे करिअरच्या जीवनात खूप पुढे जातात.
(हे पण वाचा -दुपारी जेवल्यावर खूप झोप येते? ऋजुता दिवेकरने यावर सांगितले 2 रामबाण उपाय)
त्याचप्रमाणे, जेव्हा व्यायामाचा विचार केला जातो तेव्हा ते शरीराची लवचिकता, ताकद आणि सहनशक्ती सुधारण्यासाठी पुरेसे आव्हानात्मक असले पाहिजे,
परंतु बर्नआउट किंवा शारीरिक दुखापत न होता. ते केवळ परिणामच देत नाही तर व्यायाम पद्धती अधिक टिकाऊ बनवते.
चालणे हे आदर्श व्यायामाइतके आव्हानात्मक नाही. फक्त चालण्याऐवजी, ऋजुताने पायऱ्या चढणे, धावणे किंवा सूर्यनमस्कार करण्याचा सल्ला दिला.
या प्रत्येकासाठी तिने सामायिक केलेल्या चारपैकी किमान एक आवश्यक आहे.
पायऱ्या चढणे आणि धावणे सहनशक्तीची आवश्यकता असते, तर सूर्यनमस्कार शरीराला ताण देतो.
तो एक उत्तम व्यायामाचा पर्याय आहे.
